英國的調查還顯示，盡管64%的人已經開始改變生活習慣，但仍有壹半人擔心，即使立即采取行動，也無法彌補過去對健康造成的損害。對此，英國健康專家林德伯格直言:“沒有什麽比人們準備扔掉壞習慣更令人驚訝的了。只要妳現在開始改變，壹定會幫助妳活得更健康，活得更長久。”本期《生命時報》采訪了國內權威專家，總結了40歲後應該牢記的八大養生要點。
1.吃四種食物。天津市營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應該盡量做到飲食均衡。除了飲食規律，七分飽以外，還應該多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤類食物。避免吃太多的魚和肉。日本壹項研究發現，40歲後應該吃4種食物:豆制品改善骨密度，燕麥有助於降低膽固醇，杏仁控制血糖，深海魚改善高血壓，每周4次。
2.趕緊戒煙。北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調:“煙草和煙霧中含有250多種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管疾病危害極大。戒煙什麽時候都不晚！”研究表明，40歲戒煙可延長壽命9年。此外，人到中年，事業已經開始有所起色，應酬是必然的。喝壹點，不要喝醉，否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議適量飲酒。低度白酒量最多22，中度白酒量不超過12，高度白酒量控制在25ml以內，啤酒量壹天最多壹瓶。
3.做力量練習。人到中年，新陳代謝開始變慢，肥胖的概率增加。如果他們不註意鍛煉，患慢性病的風險會增加壹倍。英國利茲城市大學體育教授庫克指出，40歲以後，肌肉會逐漸減少。建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等力量訓練，有助於“重建”肌肉群。每周三次，每次8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步30分鐘對身體也有好處。
4.換個思路，減去生活。40歲左右，很多人要面臨“中年危機”，事業可能陷入瓶頸，停滯不前；家裏上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖振宇指出，人到中年，心態就是奮鬥的目標。如果他們年輕時積累知識和經驗，做加法，40歲後就會學會做減法，及時清理負面情緒。調整好工作和生活的關系，多關註自己和家人，可以讓人更加豁達。
5.調整妳的婚姻。40歲，愛情和婚姻少了甜蜜浪漫，多了日常瑣事和平淡的感情，婚姻開始出現危機。肖振宇建議，40歲以後，要創造壹個蜜月期。情侶可以每年安排壹次旅行，培養相同的興趣愛好，了解彼此相愛時的感受，重燃愛的火花。
6.註意體檢。中醫認為，40歲的後代五臟六腑、十二經脈開始衰退。外在表現是皮膚逐漸松弛，面部光澤逐漸消失，頭發開始變白。內在的變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累。所以定期體檢很有必要。北京老年醫院健康體檢中心首席體檢醫生馬毅建議，40歲以上人群除血壓、血糖等基本項目外，還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標誌物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查。有家族遺傳病的人應該有針對性的檢查。