減肥壹定要去健身房嗎?在家裏也可以用家用減肥器材輕輕松松進行運動減肥哦,那麽,哪種家用減肥器材比較好呢?羅列了6種家用減肥器材,進行大PK,供妳選擇。
減肥是現在許多美女的熱門話題,也有很多人抱怨因為工作沒有時間減肥,其實,減肥不壹定非要去健身,在家裏也可以用家用減肥器材輕輕松松進行運動減肥哦!可能很多MM就會問,家用減肥器材有哪些呢?下面我就為大家介紹幾種家用減肥器材吧!
壹、彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。
優點:對於較難訓練的小肌肉群很有效。
缺點:示範動作資料較少,光看圖片較不容易學會。
美體時間:1個動作做12~15次,反復2個回合。
瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,另外也比較安全。
減肥效果:
實用耐久度:
二、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴壹樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長壹點的衣服時把它稍稍藏在衣服裏,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
優點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。
缺點:幾乎沒有,有的話就是妳懶惰的借口啦!
美體時間:1個動作做30下,然後休息1分鐘再做下1個回合,反復3個回合。
瘦身小訣竅:除了做手部運動,也可以套在腳上做擡腳動作。
減肥效果:
實用耐久度:
三、韻律啞鈴
妳覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那妳可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫妳瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做妳下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,妳會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點:若不註意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
美體時間:1個動作做20下後休息1分鐘,反復做3個回合。
瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,可以雕塑全身上下的肌肉線條。
減肥效果:
實用耐久度:
四、握力器
這是壹種很常見的健身器材,最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用於男生。如果妳需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是壹個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麽明顯效果的。
優點:不占空間,使用方便。
缺點:沒有明顯的瘦身效果。
美體時間:依手部力量而定,從5下左右慢慢地循序漸進增加,壹次不要握太多下,不然妳會連拿筷子都手軟呢!
瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握壹兩下,不知不覺妳打人的力道會大得令人哇哇叫!
減肥效果:
實用耐久度:
五、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這麽有效!不管妳是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續壹個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡壹下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。
優點:對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點:剛開始搖的壹兩天會覺得腰部很痛,不想堅持。
美體時間:20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐壹起做,不然妳可能會覺得腰線出來了,但是下腹卻突出了!
減肥效果:
實用耐久度:
六、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有壹臺踏步機來幫助修飾下半身曲線,但壹直反復無趣的踏步實在很累人,如果不是真的很喜歡運動,那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快壹點、讓心跳壹分鐘達120次以上可以增進妳的心肺功能!別怕不能持久,快看接下來的小秘訣,妳壹定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
優點:除了修飾臀、腿線條,還可以增進心肺功能。
缺點:占空間較大,不好收納。
美體時間:20分鐘以上。
瘦身小訣竅:穿著郊遊服裝,想像自己是在登山健行,單調乏味的動作就可以做得比較持久了。
減肥效果:
實用耐久度: