人體皮膚中所含的維生素D3的來源是通過獲取陽光中的紫外線制造並轉化為維生素D，維生素D有助於人體攝取和吸收鈣和磷，能使人的骨骼長得強壯結實。沒有維生素 D，鈣就無法被吸收，因此在補鈣的同時也要補充足夠的維生素 D，而最好的辦法就是多曬太陽。當然，也可以直接選擇含有維生素D的鈣劑，可以在補鈣的同時補充維生素D，對於冬天不方便曬太陽的孕媽咪選擇這種鈣劑，既沒有必要服用維生素D和魚肝油，又不容易造成維生素D攝入過量。
另外，在曬太陽的過程中，陽光中的紅外線可以透過皮膚到達皮下組織，起到溫通血管、擴張血管、促進全身血液循環和新陳代謝的作用。這也非常有利於鈣的吸收。曬太陽雖然不是最直接、最主要的補鈣方式，但卻是不可缺少的補鈣途徑。對於普通人來說，早上 6:00 至 10:00 是最適合曬太陽的時間。此時陽光中的紅外線強，紫外線弱，能起到活血化瘀的作用；而此時下午4點至5點也是曬太陽的最佳時間，能促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。不過，夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪來襲的時候，日照時間可以往後推壹點。對於孕婦來說，身體需要兼顧兩個人的鈣需求。夏天每天曬半小時太陽就夠了，冬天每天不少於壹小時。
任何人都不能因為不能走動就整天呆在室內。對於發育中的孩子來說，身體需要大量的鈣，他們最容易缺鈣。因此，從兩個月開始，他們就應該每天到戶外曬太陽。上午 9 點到 10 點和下午 4 點到 5 點是適宜的戶外活動時間。曬太陽的時間可以從最初的十分鐘逐漸延長到壹個小時。天氣不太熱時，可以曬壹會兒太陽，在樹蔭下待壹會兒。夏季不宜直接在陽光下暴曬，在樹蔭下同樣可以受到散射紫外線的照射。對於容易缺鈣的老年人來說，可在上午9點之前和下午4點之後曬太陽，但最好不要壹個人出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著了，可能會感冒。找幾個同伴，邊聊天邊走動，很容易接受紫外線的照射。