總結是指社會團體、企業、單位和個人在某壹時期、某壹項目或某項工作完成後，進行回顧、檢查、分析和評價，以肯定成績、獲取經驗、找出差距、吸取教訓、獲得某種規律性認識的書面材料。通過它可以全面系統的了解之前的學習和工作。快來寫總結。那麽總結的時候要註意什麽呢？以下是我的健身指南總結。歡迎閱讀。我希望妳會喜歡它。
健身指南匯總1美國衛生與人類服務部聯合發布了近十年來最詳細的健身指南，鼓勵人們增加日常鍛煉，減少肥胖等不健康癥狀，促進身體健康。
健身指南建議人們每周至少進行2.5小時的溫和運動(或75分鐘的劇烈運動)。活動量主要看每個人的年齡和身體素質。
健康的成年人應加強肌肉鍛煉，如俯臥撐、舉重、負重等。，每周至少兩天。慢跑、爬山、騎自行車、快速遊泳也是不錯的選擇。
老年人可以多做壹些有助於保持或改善平衡的運動，如繞街區散步、壘球比賽等。
兒童和青少年需要更多的鍛煉，每天至少1小時。日常運動應由溫和運動和劇烈有氧運動組成(有氧運動每次至少持續10分鐘，否則無法達到增強心率的目的)，如滑板、騎自行車、踢足球、跑步等。如果壹周做三次這種組合運動，壹定要減少肌肉的劇烈運動(如仰臥起坐、拔河)和骨骼的劇烈運動(如跳繩)。
美國衛生與公眾服務部部長邁克爾·萊維特說:“無論如何，行動是關鍵。”
妳可以從五種每周鍛煉中選擇:
1.前五天每天散步30分鐘，後兩天做俯臥撐或者仰臥起坐。
2.前3天每天跑步25分鐘，後2天舉重。
3.第壹天做有氧30分鐘，第二天跑步30分鐘，第三天散步30分鐘，之後三天做俯臥撐或者仰臥起坐。
4.前三天每天鍛煉30分鐘，前15分鐘騎自行車，後15分鐘步行，第二天打60分鐘壘球，後兩天舉重。
5.前兩天每天打45分鐘網球，第二天練舉重，然後步行30分鐘，第二天爬山。
健身指南2總結秋天幹燥涼爽，是爬山的好季節。但並不是每個人都適合爬山。
專家表示，患有嚴重心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的中老年人不適合登山。因為高山的空氣比較稀薄，氣壓低，很容易出現呼吸困難，搶救不及時很容易發生危險。同時，有嚴重骨關節病(尤其是髖、膝關節疾病)的人不宜爬山，因為爬山會加重關節疼痛，可能會有危險。
專家還表示，登山者不要在淩晨登山，此時空氣中的二氧化碳很濃，仍是重度汙染時期。山野的負氧離子含量從早上10到下午4點壹直是最好的，爬山的效果最好。
爬山前適量喝糖水，防止低血糖。爬山前不要大量吃肉，多吃水果蔬菜和易消化的東西。
爬山，裝備不是萬能的，但在關鍵時候能起到關鍵作用。在攀巖前的準備期，以下裝備將是制定攀巖計劃的重要組成部分。
鞋子:
其實鞋子應該比背包更重要，因為它最直接關系到妳的人身安全。防滑鞋或者登山鞋是必須的。登山鞋要高腰，可以保護腳踝骨。人長時間行走很容易受傷。
1，壹定要按照自己的速度走:不要逞強，埋頭趕路，這樣會消耗大量體力，結果是欲速則不達。如果是多人徒步，最好找壹個和自己速度差不多的同伴。
2.科學地衡量妳的身體素質:當妳第壹次出去徒步旅行時，妳最好堅持走幾個小時，而不是計劃妳必須走多遠。等妳通過這些時間對自己的能力有了透徹的了解之後，就要適當增加徒步的強度。
3.不要只是低著頭走，錯過了周圍的風景:戶外徒步只是目的之壹。不要為了壹些所謂的“自虐”目的而逃跑，高強度的體力付出有時會得不償失。記住，在戶外徒步旅行時，最合適的速度是能夠保持壹整天行走的速度。
4.學習休息的步法:每個人都有自己的走路方式。走路的時候要用比較舒服的方式走，這樣體力才能得到科學有效的利用。
5.徒步旅行“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食。如果吃多了，估計可能走不動了。這裏的多吃多喝指的是吃喝的頻率。徒步旅行時，人體會失去大量熱量。為了補充體力，需要及時補充水分和食物。爬大坡前可以適當多喝水。如果天氣很熱，妳出了很多汗，妳可以在飲用水中加入壹些鹽。
6.徒步旅行中註意科學休息:壹般每50分鐘需要休息10分鐘。不同的人可以根據自己的情況來衡量加減法。
登山杖
“君子性不異，善在事假。”在戶外活動中，正確使用器材，有時可以事半功倍。對於戶外愛好者來說，如果能有兩根登山杖隨身攜帶，會給妳帶來很多方便。
1，最好有兩個可以自由伸縮，便攜防震的專業登山杖。如果沒有，當然也可以用樹枝棍子代替就地取材。
2.當妳在崎嶇的山路上前進時，登山杖可以保持身體平衡，避免壹些摔倒或絆倒。
3.過河時，登山杖等於妳的身體增加了壹個支點，有利於在湍急濕滑的河水中保持平衡。
4.上坡時登山杖可以幫助腳，下坡時可以幫助減少膝蓋的震動，減少對身體的傷害。
5.走在有灌木叢的山路上，可能會有蛇。這時候可以用登山杖探路，起到驚動蛇的作用。
護膝和腳踝護墊:
任何長途徒步旅行都應該帶壹副護膝和護踝。膝蓋受傷很難恢復，其傷害可能是終身的。
手套:
在草叢和巖石中行走有很大的保護作用，但有壹個危險是會降低手的靈敏度；
毛巾:
擦汗的話，可以打濕，蓋在多塵的地方口鼻上，抵禦灰塵。
指南針:
野外活動是必須的，具體功能就不用說了吧？但前提是妳知道如何使用它。
藥物:
壹個人旅行的時候取適量，集體旅行的時候可以買，不增加背包的負荷。主要有以下常備藥品:
藿香正氣水、絡油/紅花油、清涼油/風油精、雲南白藥(粉劑和噴霧劑)、慈敏、酒精、紅黴素軟膏、繃帶+紗布、創可貼、蛇藥、感冒藥；
攝影設備:
長途行走不建議帶三腳架，數碼相機內存卡最好足夠。
通信設備:
手機等。，用於聯系。