以下幾種水果有很好的通便作用:
首先，蘋果
蘋果富含膳食纖維——果膠。果膠能保護腸壁，激活腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便秘。蘋果在排便問題上可以起到雙向調節的作用。便秘時，多吃蘋果可以起到通便的作用。蘋果中的果膠能吸收自身體積2.5倍的水分，使糞便變軟，易於排出，可緩解便秘。大便腹瀉時，果膠能吸收大便中的水分，使松散的大便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節非常溫和，特別適合老人和嬰幼兒。用流水洗蘋果壹天吃1-2個蘋果，每天早晚空腹。
二、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維、低聚糖和蛋白質分解酶，不僅能快速清除體內積累的有害代謝物，還能預防便秘。還能預防結腸癌。獼猴桃富含維生素C，提高免疫力，軟化血管。1-2每天早上空腹，然後每小時吃壹次。
第三，柑橘
柑橘富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動和消化，但不能降低血脂和血壓。壹天吃2-3片就可以了。如果妳吃得太多，妳會害怕有些人容易生氣。橘肉上的白色經絡絲可以吃。
第四，梨
梨含有大量水分，可通便、利尿、降血壓，對咽炎也有好處。壹天吃1-2粒。
五、柚子
柚子可以潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。
第六，草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，還含有很高的膳食纖維，具有潤燥生津、調理腸胃的作用。多吃幾個不會感冒也不會上火。這是鹹宜老少皆宜的水果。
七、菠蘿
菠蘿有清腸排毒的作用。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加胃腸蠕動。將菠蘿去皮，切成小塊，放入攪拌機中，倒出果汁，與蜂蜜和檸檬汁混合後飲用。潤腸通便，瘦身減肥。
八、熟香蕉
熟香蕉膳食纖維和鉀含量高，潤腸通便，但青香蕉效果不明顯。
九、核桃
核桃不僅對大腦有益，還適合大便幹燥的人。壹天吃三個核桃。富含維生素e。