腎虛者宜多吃以下食物。
芝麻
味甘性平，具有補肝腎、潤五臟的功效。如《本草綱目》中就有記載："芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之良谷"。尤其是腎虛之人腰酸腿軟、頭暈耳鳴、頭發幹枯脫落而早生白發、大便燥結，最宜食用。
玉米
又名谷子、大麥。能補腎氣。名醫別錄》、《滇南本草》說："玉米補腎氣"。明李時珍也說："粟者，腎之谷，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。"
豇豆
又名飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛者亦宜食之，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數、婦女白帶多者，食之最宜。本草綱目》曾記載："豇豆調中益氣，補腎健胃，生精"。四川中藥誌》也說它能 "滋陰補腎，健脾和胃，治白帶，白濁，腎虛遺精"。
牛骨髓
具有潤肺、補腎、益髓的功效。本草綱目》說它能 "潤肺、補腎、潤肌、悅顏"。對於腎虛消瘦、精血虧損者尤為適宜。
狗肉
性溫、味鹹，除有補氣作用外，還能溫腎助陽，故對腎陽不足、腰膝酸軟或冷痛者，最宜食用。日華子本草》認為："狗肉 "補胃氣，助陽氣，暖腰膝，補虛勞，益工氣。""醫林纂要》亦雲："狗肉補肺氣，固腎氣"。清代醫家張璐也說："狗肉，下元虛者，最宜食之。"下元虛者，即腎陽虛弱，命門火衰也。
羊骨
性溫，味甘，能補腎壯骨。"飲食有約 "之說："羊尾骨益腎明天，補下焦虛寒"。本草綱目》記載："羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛痢疾；羊脛骨主脾虛，腎虛不能攝白濁之精。"唐代《食醫心鏡》也有介紹："治腎虛畏寒，腰脊旋轉不得：羊脊骨壹套，搗爛煮熟，空腹食之。"對於腎虛勞傷、腰膝酸軟怕冷、筋骨攣痛，食之最宜。
豬腎
性平，味鹹。唐-唐僧認為豬腎 "主腎虛"。日華子本草》說它 "補水臟，治耳聾"。水臟實指腎臟。因此，凡因腎虛引起的腰痛、遺精、盜汗及老年人腎虛耳聾耳鳴者，宜食之。
淡菜
具有補肝腎、益精血的功效。隨宜膳食譜》稱其 "補腎，益血填精"。本草匯言》亦雲："淡菜，補腎藥，此物屬中類，氣味甘淡，性涼，善治腎虛有熱者"。故凡腎虛體瘦，勞熱骨蒸，眩暈盜汗，腰痛陽痿之人，最宜食之。
幹貝
又名貝母。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食，清代食醫王孟英認為："幹貝補腎，與羅漢果同"。本草綱目》也說它能 "滋真陰"，其實指的就是滋補腎陰的意思。
鱸魚
又名鱸魚、鱸魚。性平，味甘，既能補脾胃，又能養肝腎，益筋骨。本草經疏》有記載："鱸魚，味甘淡氣平，具補脾胃之功。腎主骨，肝主筋，味屬陰，常歸臟腑，益二臟陰氣，故能益筋骨。""嘉谷本草 "認為："鱸魚，多食可取，如螞蚱尤佳。"適合肝腎陰虛、脾胃虛弱者食用。
桑葚
俗稱桑果。性寒，味甘，具有補肝、益腎、滋陰的功效。如《滇南本草》雲："桑椹益腎固精，久服黑發明目"。清-王孟英也說："桑椹滋補肝腎，氣血充盈，健步如飛"。因此，腎虛之人，尤其是腎陰不足者，最宜食之。
芡實
性平，味甘澀，有益腎澀精、補脾止泄的雙重功效。本草綱目 100 種》記載稱為 "脾腎藥也"。本草從新》也說它能 "補脾固精"。新編本草》也說："芡實不惟益精，且能澀精補腎，與山藥並用，各為末，日以飯調服之。"凡腎虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或尿頻者，宜常食之。
栗子
性溫、味甘，除有健脾和胃的作用外，還具有補腎壯腰的功能，對腎虛腰痛者，最宜常食。如唐代養生學家孫思邈曾說："生食之，甚治腰腳"。明-李時珍也曾記載："治腎虛腰腳無力，以生栗子包掛曬幹，每日食十余枚，次食豬腎粥以助之，久之必強健。"
核桃
性熱，味甘，能填肺止喘，又能補腎益精，還能潤腸通便。適用於腎虛咳嗽、遺精陽痿、腰酸腳軟、小便頻數、大便幹結等癥。正如《醫學衷中參西錄》所言："核桃，為滋補肝腎、強筋健骨之要藥，故善治腰腿痛，諸筋骨痛。因其能補腎，故可固齒牙、烏須發，治虛勞咳嗽、氣不歸源、下焦虛寒、小便頻數、婦人崩漏等癥。"
山藥
平、甘，為中藥 "上品 "之藥，除補肺、健脾外，還能益腎填精。正如明李時珍指出：山藥 "益腎氣，健脾胃"。本草綱目》中也有記載："山藥，能健脾，滋腎之精，治諸虛百損，療五勞七傷"。本草經疏》也說："山藥能補腎填精，精足則陰強，目明耳聰。凡藥之上品，法宜久服，多則終身，少則數年，五谷之養相輔相成，以達長生之驗。"故凡腎虛之人，宜常食之。
豇豆
豇豆性平，味甘，具有補腎健脾的雙重功效。本草綱目》記載："豇豆補腎健胃，生精。昔呂廉夫教人補腎益氣，每日空心煮豇豆，食時加鹽少許。"現代四川中醫藥雜誌》也有介紹："豇豆滋陰補腎，健脾和胃。主治腎虛白帶、白濁、遺精"。腎虛尿頻者也適宜食用。
枸杞子
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、強筋壯骨、除腰痛之功效，久服能益壽延年。尤其是腎虛的中老年人，最宜食用。如《本草通玄》記載："枸杞子，補腎益精，利水壯骨，消渴明目，腰膝酸痛不愈。""本草經疏》也說"枸杞，為肝腎陰虛，內熱不足之補藥。老人陰虛者十之七八，故服之益家頂目。"
冬蟲夏草
性溫，味甘，具有補腎益肺的功效，是壹種平補陰陽的名貴藥材。是壹種滋陰壯陽的名貴藥材。如《本草從新》說它 "保肺益腎"。藥性考》亦雲："冬蟲夏草秘精益氣，專補命門"。小識柑園》亦雲："以酒浸數口，治腰膝間痛，益腎功能"。冬蟲夏草雖然是壹種滋補強壯的中藥，副作用小，但很多方劑中並不直接使用冬蟲夏草。凡腎虛者最宜將冬蟲夏草與豬瘦肉、雞鴨等肉類，甚至鮮胎盤等同用。**** 燉服，成為滋補食品，更為有益。
杜仲
性溫，味甘、微辛，能補肝腎、強筋骨，對腎虛引起的腰脊酸痛、足膝酸軟、小兒腎虛的兩下肢癱瘓，以及婦女腎虛引起的習慣性流產，最為適宜。正如明代醫家繆希雍所解釋的那樣："杜仲主腰脊痛，益精氣，堅筋骨，腳氣酸。蓋腰為腎之府，搖動不得，腎氣必竭。杜仲補其不足，益腎氣"。
何首烏
具有補肝腎、益精血的功效，歷來為醫家用於腎虛之人。明李時珍說："何首烏，能養血滋肝，固精補腎，健筋骨，烏須發，為滋補良藥，功在大黃、天冬諸藥之上。"清代名醫黃公秀亦雲："何首烏，諸書皆曰滋水補腎，黑發輕身，備極贊賞。"凡腎虛發白，或腰膝酸軟，筋骨酸痛，或男子遺精，女子月經不調者，食之為宜。
海參
性溫，味鹹，雖質地陰柔，但能補腎之陽，為腎陰腎陽雙補之品。如《本草從新》雲："海參補腎益精，壯陽療痿。"逸民食譜》也說它 "滋陰壯陽"。因此，腎虛的人都應該多吃。
海馬
性溫，味甘，能補腎壯陽，故凡腎陽虛者，皆宜食之，包括腎陽虛引起的陽痿、不育、多尿、夜遺、哮喘等，食之頗為適宜。可用海馬研細末，每次1~2克，黃酒送服，1日2~3次。
蝦
性溫，味甘鹹，入腎經，有補腎壯陽之功效。凡因腎氣虛弱、腎陽虛衰而致腰腳無力者，或陽痿、男性不育患者，宜多食蝦。"食中藥便方 "也有介紹："腎虛陽痿，腰腳無力：茴香30克，炒研末，生蝦90～120克，搗爛和丸，黃酒送服，每服3～6克，日服2次。"
此外，腎虛者還宜服用鱉肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、毛蚶、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等。
中藥：
鹿茸具有補腎陽、益精血、強筋骨的功效，用於腎陽不足、精血虧虛之陽痿早泄早泄、婦女宮寒不孕、小便頻數、腰膝酸痛、筋骨軟弱等癥。鹿茸是參茸三腎粉、龜甲套、龜甲丸等的主要成分。據現代研究，鹿茸含有激素、明膠、磷酸鈣、碳酸鈣等成分。它具有雄激素樣作用，能促進性腺功能，增強機體新陳代謝，消除疲勞；促進潰瘍和傷口再生，加速愈合，促進骨折愈合。本品多用於丸、散劑，每次用量0.6克-3克。
仙靈脾又名淫羊藿，具有補腎壯陽、強筋骨、祛風濕的功效。用於陽痿、宮寒婦女不孕、腎陽虛引起的高血壓、更年期綜合征、腰膝酸軟、牙齒松動、脫發、風濕骨節疼痛等癥。根據現代研究，脾主要含有淫羊藿苷等成分。仙靈脾提取物具有雄激素樣作用，能促進精液分泌，降低血糖；具有改善垂體-腎上腺皮質系統功能的作用，能促進抗體的形成。本品煎湯內服，每日5克-15克。
肉蓯蓉具有補腎壯陽、潤腸通便的作用，用於陽痿早泄、宮寒不孕、帶下崩漏、小兒麻痹後遺癥，以及老年、病後、產後、腸燥便秘等癥。根據現代研究，肉蓯蓉含有微量生物堿和結晶性中性物質，具有改善垂體-腎上腺皮質系統功能和促進抗體形成的作用。本品煎煮後內服，每天 10 克-30 克。
菟絲子具有補腎益精、養肝明目之功效，適用於腰膝酸痛、遺精、糖尿病、小便不禁、目暗不明等癥。菟絲子是滋補健身丸、五子衍宗丸等藥物的主要成分之壹。據現代研究，菟絲子含有甙類、維生素A樣物質，動物實驗有收縮子宮和抗利尿作用，本品煎湯內服每日10克-15克。
海狗腎具有溫腎壯陽、益精填髓的作用，用於腎虛陽痿、不孕不育等性功能障礙，以及腰膝冷痛等癥。本品多用丸、散劑，每次用量3～6克。
海馬具有溫腎壯陽、理氣活血的功效，用於腎虛陽痿、小便不利、氣喘、治瘤癤等癥。在藥物中海馬補腎丸即為主藥。動物實驗表明，海馬確實具有興奮作用，能延長正常雌性小鼠的發情期，對去勢小鼠可發生發情期，並使正常小鼠子宮和卵巢重量增加。其提取物還表現出雄激素樣作用，其功效弱於蛇床子和淫羊藿，但優於蛤蚧。本品多用於丸劑和粉劑，每次用量為3克-6克。
冬蟲夏草既能滋補肺陰，又能補腎陽，為平陰潛陽之品，用於肺癆、咳血、陽痿、遺精等癥。現代研究表明，冬蟲夏草具有寧心安神的作用，對腸道和子宮有抑制作用，對小鼠有鎮靜催眠作用。本品多為丸劑和散劑，每次用量為5克-10克。
巴戟天具有溫腎壯陽、益精強筋、祛風濕的功效，用於腎陽不足之陽痿、宮寒不孕、頭暈耳鳴、腰膝酸痛、風濕痹痛等癥。現代研究表明，八味田具有降血壓的功效。壹般湯劑用量為6克-15克。
仙茅具有溫補腎陽、除寒濕暖腰膝的作用，用於陽痿、腰膝冷痛等。本品煲湯常用量為3克-10克。因本品有小毒，只宜暫用，不宜久服。
陽起石主治陽痿、遺精、早泄、不育。本品多用於丸劑和散劑，壹般用量為3克-10克。
枸杞子既能養血益陰，又能補腎陽，用於腎陽不足的腰膝酸軟、遺精，還可用於治療頭暈目眩、糖尿病等。湯劑用量為4克-10克。
其他補腎藥物還有很多，如韭菜、鎖陽、覆盆子、蛤蚧、雄蠶蛾等，限於篇幅，就不壹壹論述了。在使用上述補腎藥物時，應註意兩點，壹是壹定要確定是腎陽虛，而不是腎陰虛；二是註意不能壹味補陽氣，因為這些藥物大多屬於溫熱藥，長期應用容易耗傷腎陰，使腎氣更加不足。古人認為，好的補陽藥必須從陰中求陽。因此，正確的用法是在補陰藥的基礎上加用補陽藥，常用的補陰藥有很多，如大黃、山茱萸、元參、女貞子、旱蓮草、何首烏、阿膠、龜甲、鱉甲等，可根據情況選用。