有利於長人的運動；
第壹步，熱身運動:活動四肢各關節，背部保持挺直，身體前傾，雙臂伸直，用力前後擺動。
第二步，行走:大幅度擺動手臂，用力向前移動50米。
第三步，跑:小步跑，同時把拳頭放在肩膀上，胳膊在手肘前旋轉；快速跑跳25 ~ 50米，重復4 ~ 6次，每次後休息。
第四步:拉:舉起雙臂，然後向各個方向拉，同時腳跟站立，重復6 ~ 8次，中間稍作休息。
第五步，單杠練習:懸空(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉動，雙腳並攏；前後搖擺；順時針或逆時針擺動。
第六步:跳引體向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住單杠，利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6 ~ 8次。
第七步，跳:向上跳，逐漸增加，或達到設定的高度；從稍微高壹點的地方跳下來；蹲下跳。做30 ~ 60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可以選擇練習，但是壹開始要按照規定的量來做，逐漸增加運動量。每次運動後，要短暫休息，使呼吸平穩，四肢放松。每周至少練習3次，每次35 ~ 45分鐘。
營養上要註意蛋白質和鈣的攝入。最好每天吃壹個雞蛋，多吃魚、肉、豆類，多喝牛奶。這些都是蛋白質的良好來源。另壹個是鈣。要想長大，壹定要補充足夠的鈣，因為骨骼是由鈣組成的。壹天兩盒250ml左右的牛奶應該夠了。如果不能喝純牛奶，就喝酸奶，也是500ml左右。平時註意吃壹些豆制品，如豆漿、豆腐等。也可以適當吃壹些鈣片。
運動足夠的話，營養壹定要跟上，不然光長高了，骨頭容易斷。
長高不是壹天兩天的事情，而是長期堅持的結果。希望妳能長到理想的高度。