產後盆底肌肉訓練方法
產後陰道松弛可以通過手術、藥物、自我鍛煉、陰道啞鈴鍛煉等方法進行治療，其中最簡單、安全、有效的就是陰道啞鈴鍛煉。但是女性朋友需要多註意使用陰道啞鈴需要註意什麽，選擇品牌需要註意什麽。
1.這個訓練要在產後42天進行，保證惡露完全幹凈。當我的月經來的時候，我也不能訓練。
2、每次使用前後，請徹底清潔緊湊型啞鈴。清潔時，可以使用消毒肥皂。沖洗後，用幹布或毛巾輕輕拍打，直至變幹。避免使用含酒精、汽油或丙酮的清潔劑清潔啞鈴表面；
3.存放時，小心存放在附帶的布袋中，置於清潔幹燥的環境中，避免陽光直射和化學物質接觸；
4、本產品僅供成人使用！不得使用非避孕產品。在選擇潤滑液時，壹定要使用水溶性的身體潤滑液，避免使用矽基的身體潤滑液，以免造成產品表面的損失。如果妳覺得不舒服，請立即停止使用！
產後盆骨修復疼嗎
漫長的孕期過後，很多新媽媽都希望自己的肚子能很快恢復到懷孕的狀態。但是產後子宮的消退需要壹段時間。子宮的重量從從未懷孕時的50克到足月可達1000克。產後子宮恢復到原來的重量是需要時間的。那麽產後子宮多久能恢復呢？
首先是子宮體的復舊。胎盤娩出後，子宮收縮，立即變小。壹個堅硬的球形子宮體可以扣在腹部，她的上緣和臍帶在同壹水平線上。然後宮底高度每天下降1~2cm。產後10 ~ 14天，子宮完全下降到小骨盆內，然後腹部摸不到子宮。產後6周左右，子宮基本恢復到原來的大小。
第二種是子宮頸的退化。分娩結束時，由於充血和水腫，子宮頸變得非常柔軟，像裙子壹樣起皺。1周後，宮頸初步恢復。產後7~10天，宮頸內口閉合，不易將指尖伸進去。產後4周左右，宮頸基本恢復正常大小。由於分娩過程中的損傷，經產婦的宮頸外口不再是圓形的，而是變成了橫裂。
最後是子宮內膜的修復。胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出。蛻膜組織的碎片也隨惡露排出。子宮內膜基底細胞增殖修復，新的子宮內膜覆蓋整個宮腔。這個修復過程是漸進的。產後約10天，除胎盤附著面外，宮腔其他部位均被新生子宮內膜覆蓋；胎盤表面的修復要慢很多。產後胎盤附著面面積約手掌大小，產後2周末縮小至直徑3~4cm，產後6~8周可完全修復，不留疤痕。
產後子宮恢復需要壹段時間。所以這段時間新媽媽要積極保養，適當做壹些運動，幫助子宮盡快恢復到孕前狀態！