早餐:全麥面包2片，65438煮蛋清+0，脫脂牛奶+蛋白粉，蘋果；
早餐和午餐之間:香蕉、脫脂酸奶；
午餐:粗糧(50g)壹份主食，金槍魚/瘦牛肉/雞胸肉，兩種蔬菜；
午餐和晚餐之間:壹份水果。
晚餐:玉米、少量瘦肉和蔬菜。
睡前餐:脫脂牛奶+蛋白粉，蘋果+香蕉。
碳水化合物:
減脂階段，少吃面粉和米飯，多吃粗糧(玉米、燕麥、紅薯、土豆、全麥面包)，這些都是消化慢的碳水化合物；除了早餐和運動後的那壹餐，可以吃面粉和米飯，其他時間吃粗糧；沒有碳水化合物，脂肪無法完全燃燒。
蛋白質:
紅肉、白肉、魚、脫脂或低脂牛奶、各種豆類。
維生素和膳食纖維:
粗糧、水果和蔬菜
早餐:
吃早餐有利於減脂。
減脂期間在飲食上盡量保證以下原則:
1，請保證三餐主食的攝入。
2、高蛋白低脂肪。雞鴨豬肉等家禽家畜很少接觸(雞胸肉除外)。雖然它們也含有壹定的蛋白質，但脂肪含量也很高。攝入這麽多脂肪來補充蛋白質是不值得的。多吃魚。高蛋白低脂肪。
3.少吃米飯、面條等面粉、大米類碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥等粗糧類碳水化合物。粗糧不像面粉和大米，比如米飯和面條，是消化慢的碳水化合物(GI低)，所以不會像面粉和大米那樣快速釋放熱量，有助於減脂。但是如果妳不能把粗糧作為晚餐的主食，那就正常吃米飯和面食，不要因為這個而不吃米飯。請壹定要保證主食的攝入。
4.少吃油炸食品，盡量選擇熟食。
5.千萬不要吃零食、飲料、餅幹、薯片。大米為1.15大卡/克；薯片將近6大卡/克，二兩米飯是115大卡，而100g薯片(壹大包薯片75g)是550大卡。基本上壹袋薯片就是6兩大米。有些減肥的人不吃晚飯。他們吃什麽餅幹，沙琪瑪，豆沙糕？真是浪費時間！
如果可以，請考慮少吃多吃。在早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間增加少量的食物攝入，中餐和晚餐的量分散在其他兩餐中。所謂加餐，不需要吃太多。壹杯牛奶，壹個蘋果，壹個玉米，都是簡單的加餐。它們的功能是提高妳的飽腹感，增加妳的基礎代謝，減少妳的午餐和晚餐攝入量。
我的心率是81.75+85 = 166.75。
身體質量指數= 26.88
/question/20687290/answer/53488949