速度顯然是影響短跑成績的重要因素。90 ~ 95%強度跑20 ~ 60m，每組跑4 ~ 5次，每次休息3 ~ 6分鐘，跑2 ~ 3組，有助於提高妳的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，在比賽間隙采取站立、轉身、起跑也有助於提高妳的速度。以上提高速度的訓練要在質量好的路面上進行，即平坦、幹燥、硬度適中的路面。溫暖的天氣將有助於提高這次訓練的效率。天氣寒冷不利於這種訓練，但完成適當的準備活動後可以進行。
發育步伐:最佳時期為11-13歲。重點提高肌肉的快速收縮速度，加強神經系統興奮和抑制過程的柔韌訓練，提高肌肉的快速收縮力量和放松能力。
訓練手段:【1】高速大幅度的擺動腿來回擺動，這就需要在快速擺動中有壹個合理的折疊技術。腿腿疊得越緊，半徑越小，揮桿速度越快。
【2】加快腳掌著地練習，要求盡可能縮短飛行時間。
【3】快速擺動手臂和腿部訓練需要協調的腿部和手臂動作。
發展步:步能力的大小主要取決於後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度、髖關節的靈活度。重點發展大腿屈伸肌群的力量和髖關節的柔韌性。
方法:負重換腿、負重跨步、負重跑、負重跳步、跑步、大跨步(要求擺動腿主動下壓，小腿由前向後著地)、蛙跳、單腿跳等練習。可以提高跑步時的反蹬能力。同時采用高擡腿跑、拉皮筋高擡腿“帶輪子跑”、跳肚皮舞等訓練方法提高揮桿速度，並采用其他訓練方法和訓練手段加強髖關節的柔韌性和肌肉拉伸訓練。
要發展絕對速度，必須註意步長和步頻的最佳組合，以及跑步技術動作各個環節的時空節奏。
訓練方法:(1)20-40米期間快跑。(2) 4 * 25-50m接力跑、加速跑、追趕跑練習。(3)下坡跑練習。(4)跟風跑。(5)短段變速跑練習。
(1)跑30-60m，x2-3組3-4次。
(2)2人或4人50米短距離接力跑，x2-3組3-4次。
(3)讓距離追趕跑60-100m 3-5次。
(4)短距離組合跑(20m+40m+60m+80m+100m)x2-3組。或者(30m+60m+100m+60m+30m)x2-3組。
(5)順風跑或下坡跑30-60m，x2-3組3-4次。
(6)短距離變速跑100-150m (30m快跑+20m慣性跑+30m快跑+20m慣性跑)，x2-3組三次。
(7)帶牽引跑(30-60m，4-5次x2-3組。
(8)反復跑30-60m，4-5次，x2-3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1?各種球類運動；(1)雙手推球的練習→然後開始接球(2)雙手向前向上拋球的練習→然後跑出去接球。
2?各種遊戲性質的反應練習；
3?發令或聽信號(口令、掌聲等)時踩踏發令員的練習。);半蹲姿勢，聽到槍聲時迅速跳起，觸摸高處物體。
4?最快擺臂練習持續5 ~ 10 ~ 20秒；
5?各種形式的擡腿頻率最高，持續5 ~ 10秒；
6?小步跑頻率最快，半高擡腿跑，距離30 ~ 40米；
7?快速反蹬，距離50 ~ 100m(計時計步)；
8?快速大步跑，完成50 ~ 100米距離(計時計步)；
9?快速單腿跑，距離30 ~ 60m(計時計步)。
從10直立姿勢開始，逐漸前傾然後快速跑出。
11在2-3度的傾斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40-50米。
妳在堅持！！！
提高100米成績超過1秒不是問題！