膳食補充劑和健身運動。50歲以後，中老年人鈣的推薦日攝入量增加到1000mg，維生素D增加到600IU。如果日常飲食不夠，陽光照射不夠，應每天遵醫囑按時服用鈣、維生素D等膳食營養補充劑。同時每周進行2-3次杠鈴、彈力帶訓練、快走、劃船等重量和阻力運動，提高部分肌肉量和正常骨密度。此外，壹些抗骨質疏松的藥物也可以遵醫囑直接使用。含鈣量高的食材。骨質疏松的目的是為了鈣外流。
含有維生素d的成分，這類基本都是從動植物中獲取的，比如魚油，動物內臟等等。高蛋白食物，蛋白質是人體骨骼的關鍵有效成分。比如生雞蛋，鮮蝦，瘦豬肉，牛奶等等。和其他維生素。多吃水果和蔬菜。註意不要長期喝濃茶和現磨咖啡，也不要吃太甜太鹹的東西。除了吃，還有很多要註意的。適度運動不僅有利於鈣的積累和提高骨骼強度。還能增強人體機能，增強抵抗力。
多曬曬太陽。因為太陽能促進體內維生素D的生成。適量口服鈣補充劑，如碳酸氫鈣和維生素d。高動物蛋白、高鈉飲食、大量飲酒和過量的現磨咖啡都是骨質疏松癥的風險來源。所以，中老年人的飲食要註意，不適合吃雞鴨魚肉，飲食要清淡鹹，少喝酒甚至不喝酒，喝壹點咖啡。負重運動有利於骨骼發育和骨量增加。實踐證明，骨質疏松癥患者可以通過相應的運動訓練來提高骨量。