?依我經驗，褪黑素、靈芝、刺五加等是助眠好物。
?壹個人的壹生中，睡眠占了近1/3的時間，睡覺的質量與人體健康有著密切關系，由此可見，睡眠對每壹個人是有多麽重要，從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。
根據中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果顯示，我國成年人失眠發生率高達38.2%，這意味著超過3億的中國人正在“遭遇”睡眠障礙。睡眠的重要性大家都知道，可仍有壹部分人，由於各種原因，到了晚上卻睡不好覺。我曾經也是壹到晚上就睡不著，這是十分痛苦的壹件事情。不過我現在好多了，基本沒有這方面的煩惱。下面，就給大家分享下有用的助眠好物吧。
褪黑素。褪黑素是主要由哺乳動物和人類的松果體分泌產生的壹種胺類激素，具有調節生物節律、改善睡眠等功能。目前，市場上的褪黑素具有普通配方和緩釋配方兩種，有口服、舌下含化、片劑、噴霧劑等服用方式。需要註意的是，人體所需的褪黑素含量很小，而且不是含量越高越催眠的。因此，我建議從小劑量開始服用。原來睡眠不好時，我連續吃了2瓶褪黑素，有效果後，見好就收，不吃了，擔心再吃會有副作用。
靈芝。其實靈芝是藥材，能增強中樞神經系統功能，改善冠脈血循環，增加心肌營養和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力。靈芝能降血脂，調節血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝還有很好的食療價值，更有良好的安神定誌作用，對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴也有明顯的臨床療效。我吃過靈芝，可以做靈芝紅棗銀耳羹、將靈芝研磨成粉食用、或用靈芝煮蜂蜜或薄荷茶服用，效果都非常好，就是價格有些小貴。
刺五加。刺五加能治療失眠，有安神功效，可以調節中樞神經系統抑制興奮，有益智和安神作用，其作用還有抗疲勞，恢復精力，抗心律失常，調節中樞神經，增強免疫力，抗驚厥，促進機體抗感染等功效，能夠促進表面細胞再生和心肌梗塞、抗炎、擴張血管、降血壓、抗腫瘤，增加機體非特異性抵抗力等功效，並對心悸，健忘，乏力有良好的改善等作用。刺五加是我們東北特產，每年我都去產地伊春買些刺五加茶、刺五加膏等回來服用，助眠效果非常好，特別是刺五加膏，由刺五加液提取而成，每晚睡前服用壹小勺，保準壹覺到天亮。
其實，再好的助眠好物，只能改善睡眠，要從根本上解決睡好覺問題，還是要從自身做起，養成規律作息好習慣。古人講究天人合壹、順應四時、日出而作、日落而息。養成規律作息習慣，可以使人體各個器官得到應有的休息，使疲勞的肌體得以修復，從而保持充沛的精力，從而擺脫人們對那些助眠好物的依賴。