壹、減脂期間能吃：
1、合適的蔬菜
蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，還有壹些海藻食品，像是紫菜、海帶等食物，深綠色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，這些食品是低熱量的，而且含有大量的微量元素，能給人壹種飽腹感。
2、合適的水果
柚子和蘋果，柚子中的黃酮類化合物可以抑制食欲，檸檬酸和鉀可以促進新陳代謝，還含有利尿劑，並且含有助消化的膳食纖維素，不僅可以調節腸胃，還能改善便秘問題，消除水腫。蘋果含有大量的果酸，可以加快新陳代謝。
而蘋果，它的維生素也能起到促進食物的消化和吸收，不僅容易給人壹種飽腹感，而且還能防止脂肪在體內堆積。橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纖維，不僅可以幫助身體排毒，還可以加速脂肪代謝，防止營養流失。香蕉能給人壹種飽腹感，還有助於排毒，而且香蕉含有血清素，有消除焦慮和鎮定神經的作用。
3、選擇正確的主食
豆類主要包括鷹嘴豆、綠豆和四季豆，這些食物進食後有強烈的飽腹感，而且消化也是非常的緩慢。盡量不要選擇紅薯作為主食，原因是這種食物含有大量的澱粉。粗糧包含的食物有小米、黑米、蕎麥等，特別是燕麥是最好的選擇，吃進肚子裏之後，飽腹感很強，其中含有大量的礦物質和維生素，可以滿足自己的身體需要。
二、減脂期間不能吃：
1、奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自來水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是壹種反式脂肪酸。專家指出：每天壹杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人體承受極限，飲用者易患心血管疾病。
2、運動飲料
由於運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分，水分和能量，多以成為了很多運動員和體力勞動者的首選。但是它也含有很多卡路裏，壹般來講是碳酸飲料的壹半到三分之壹。
運動飲料是給耐力性運動員設計的。如果妳打算運動壹個小時以上，它可以幫助妳提高運動表現。但是不運動也常喝運動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養物質並不多，可是能量卻不少。還有如紅牛等咖啡因飲料不僅給妳很多卡路裏和壹段時間的興奮，同時也給妳興奮過後的低迷。
3、果汁類飲料
水果是減肥佳品，但經過復雜的工序，水果變身成果汁類飲料後就可能分分鐘毀掉妳的身材啦。在水果制成果汁類飲料後，營養便大打折扣。水許多礦物質和維生素都已經流失，而僅剩的維生素C也會因為光照的因素而減少。為了讓果汁口味更佳，飲料中還添加了大量的糖分。這些糖分只會令妳越喝越胖。
4、綠茶
綠茶曾壹度被認為是減肥的“良方”。但香港消費者委員會的壹個測試發現，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。而綠茶的甜味不高，在不了解情況下，大量飲用綠茶，不僅會令人發胖，還增加了患糖尿病的風險。
5、碳酸飲料
碳酸飲料主要含糖和空白卡路裏，屬於垃圾食品壹類，這些飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之壹。如果妳每天少喝壹杯可樂，每個月體重會輕壹斤左右，壹年下來會瘦下5到7公斤。
這些飲料裏面提供極少的營養物質，比如維生素和微量元素，多喝這些飲料，反而會讓自己對水果和蔬菜的食物降低。如果妳對可樂情有獨鐘，試試健怡可樂、零度可樂或其他無糖可樂。
擴展資料：
減脂的物質不滅定律：
在化學反應中，質量既不能創造，也不能毀滅，只能由壹種物質形式轉變為另壹種物質形式。脂肪這種物質的來去也不能例外，鑒別所有減肥方法真偽的基本標準就是脂肪要來有蹤，去有影。任何壹種科學的減肥方法都應該能清楚地說明：脂肪從哪裏來的，減脂後到哪裏去了。
百度百科-減脂
人民網-減肥期間絕不能碰的5種飲品
人民網-減脂期間應該如何飲食呢？正確選擇食物很重要