而且所有的胸肋都是活動的，這樣可以達到腳跟，腳掌，腳趾。做這個動作時，肩、臂、肘相互配合相應地抖動，脊柱由頸椎、椎間盤依次抖動。簡單來說，就像，兩個手腕作為抽芯旋轉推動所有脊椎，甚至所有身體旋轉。接下來的姿勢是彎腰拱腰，雙手分開，掌心向前，手臂緊貼耳朵，雙手再次將人體向上推，身體左右兩側打開，頭部向前傾斜，手臂向前伸展，釋放對腰部的壓力，向後拱胸腹部脊柱，夾緊手臂，脊柱向下卷。
脊椎病並不是說妳的頸椎會壹直疼，而是間歇性的。我只是做擴胸運動，做頸椎運動，站起來，雙腳分開與肩同寬，頭微擡，下巴微擡，看前方和上方。同時肩部開始向上，由前向後旋轉肩部多次；再次擡起肩膀，從後向前旋轉。這種方法可以快速緩解頸椎疼痛。1和2節頸椎推拿是環椎和樞椎，像滾動軸承。
上下轉動頸部，絕大多數頸椎不能放松。真正的頸椎病不在這裏，還在第3 ~ 7頸椎。下頸椎通過筋與筋與“吊帶肌肉群”相連。所以需要主題肩部來緩解頸椎。每天可以堅持壹個小時，早上或者晚上都可以。比如今天大白天頸椎隱隱作痛，然後妳晚上下班回家壹個小時，然後第二天實際效果就出現了，明顯沒那麽痛了。可以連續做幾天，但是不容易根除。除非妳經常鍛煉，改變辦公環境，鍛煉壹般是有效的。建議大家改變脊柱僵硬的疾病，多運動，做頸椎體操。