建議妳健康減肥。健康減肥其實並不難。總之,運動+飲食。飲食呢?註意營養的均衡,同時嚴格控制熱量的攝入。這是我的親身經歷。我以前因為服用激素,體重增加了很多。病好了以後,人就像饅頭壹樣。但是,經過近兩年的減肥,我已經接近普通人了!看看我的原則,看看妳是否能從中學習:
1,減肥藥不能吃,無論哪種減肥藥都有副作用,但是現在商家都是避重就輕,誇大減肥藥的減肥效果,卻從來不談其副作用。壹般減肥藥對心臟不好,傷肝腎,不建議吃減肥藥。
2、起床後喝壹杯蜂蜜水,早餐不可忽視。妳只能吃壹根香蕉,因為它含有8卡路裏來填飽妳的肚子,但是空腹吃香蕉不太好,所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。中餐是1碗米飯(約1-2)+蔬菜+壹點肉,尤其是牛肉。但6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐,喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果或黃瓜代替晚餐。
以上三餐,午餐和晚餐禁止吃甜食,每頓飯的食量要提前控制,避免多吃。多吃纖維性食物,不太容易餓,也容易保持三餐的定時定量。還有,不要吃油炸、油膩、太甜太鹹的食物,因為這些都是減肥的天敵!不要暴飲暴食,飯後半小時不要久坐。
3、壹定要多喝水,每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感,沖走體內多余的脂肪,保持新陳代謝順暢。
4.每周測壹次體重,不要太多,這樣才能看到真正的進步。如果妳已經節食很長時間了,妳應該註意妳的健康,確保妳吃了均衡的食物和足夠的維生素,不要生病。
5.每天做壹些適當的運動來配合飲食。適度的運動會降低食欲,增加脂肪燃燒的速度。運動方面,可以選擇散步、慢跑、跳繩等。,或者可以轉呼啦圈!如果在家裏或者辦公室都不能跳繩,可以選擇原地踏步跳。壹般鍛煉時間在30分鐘左右,但因人而異。妳必須循序漸進,不要急於求成。記住,跑完步後要做壹些拉伸運動,或者找個齊胸高的地方壓腿。方法是腳趾靠在臉上,同時輕拍小腿。這樣做的目的是拉伸和放松妳小腿的肌肉,不會呈塊狀,而是條狀,看起來會很瘦!之後側身,雙手抱頭,壓腰。
6.提供壹些我經常吃的減肥蔬菜:全麥面包、玉米、大米(壹餐1-2)、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶(待脫脂)、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、冬瓜。