運動後吃什麽可以緩解疲勞？

運動後吃什麽可以緩解疲勞

運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，又助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水鉀、鉻、等，均應得到足夠的補充

食譜應該具備以下條件：

<1>、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料（紅牛等功效慢，在運動前喝），湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。

<2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。

<3>、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。

<4>、包括壹些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄幹。

<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。壹頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

<6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

<7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

<8>、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

<9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

<10>、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞

吃什麽可以抗疲勞, 吃什麽可以緩解疲勞.

多吃新鮮蔬菜等堿性食品可以緩解疲勞緩解疲勞膳食調理 “人是有可能被累死的，許多疾病也是‘累’出來的。當人類基本上控制了烈性傳染病之後，因為過度疲勞而導致的體質下降與疾病就成為現代人的首要敵人了“。醫學專家曾這樣說。科學家曾做過如此試驗：把壹條筋疲力盡而酣然入睡的狗的血液輸入另壹條狗，居然使後者很快就“疲勞”而熟睡不醒；把壹條活潑清醒的狗的血液輸入另壹條疲乏入睡的狗，使後者即刻清醒、疲乏頓消。我國古代早有“積勞成疾”的事例。據統計表明，過度勞累的確可以摧殘健康，使生命早夭。據有關調查發現，中國科學院的不少專家等多因長年疲勞而致英年早逝，其平均壽命只52歲，甚至更低。如今社會競爭日趨激烈，生活壓力越來越大，“勞累”已日益成為普遍現象。人們因忽視其嚴重後果而至釀成大患時，已悔之晚矣。因此，要隨時註意過度疲勞(亞健康狀態)的表現癥狀，當您工作、生活中疲乏時要註意勞逸結合，不妨享用抗疲勞藥膳方，或許給您精神放松、疲勞頓消的感覺。天門冬蘿蔔湯原料：天門冬15g，蘿蔔300g，火腿150g，蔥花5g，精鹽3g，味精、胡椒粉各1g，雞湯500ml。制作：將天門冬切成2-3mm厚的片，用水約2杯，以中火煎至l杯量時，用布過濾、留汁備用；火腿切成長條形薄片；蘿蔔切絲。鍋內放雞湯500ml，將火腿肉先下鍋煮，煮沸後將蘿蔔絲放入，並將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸後，加精鹽調味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調味，佐餐食。功效：止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強呼吸系統功能，增強精力，消除疲勞。蓯蓉鮮魚湯原料：鮮魚肉400g，肉蓯蓉15g，白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。制作：將鮮魚肉切薄片；肉蓯蓉、胡蘿蔔切成小薄片備用。鋁鍋內加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等壹同放入煮熟，再加入胡椒粉調味即成，食魚肉、飲湯。功效：補腎強精，消除疲勞，調節人體功能。適用於腎精不足，性功能減退等癥。鮮蓮銀耳湯原料：幹銀耳lOg，鮮蓮子30g，雞湯1500ml，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。制作：把銀耳發好，放壹大碗內，加雞湯 1500ml蒸1小時左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和壹層嫩白膜，切掉兩頭，捅去心，用水氽後仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛)；再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內，註入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用於心煩失眠，幹咳痰少，口幹咽乾，食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞，促進食欲、增強體質。雙參肉原料：鮮人參15g，海參150g，瘦豬肉250g，香菇30g，青豌豆、竹筍各60g，味精、香油各適量。制作：將海參發好，切塊；香菇洗凈、切絲；瘦豬肉洗凈，切小塊；竹筍切片。將以上 4料與人參、青豌豆壹齊放沙鍋內，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛為度，加入味精、精鹽、香油即可。每日吃1～2次，每次適量，每周2劑。功效：大補氣血，強壯身體，消除疲勞。適用於久病體虛不復，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等癥。丁香火鍋原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，魚丸lOOg，墨魚2條，蝦仁lOOg，雞湯4碗、粉絲、芹菜、凍豆腐、蔥、精鹽、味精、葡萄酒各適量。制作：將蛤蜊肉、蝦仁洗凈，備用；魚丸切片；墨魚除去腹內雜物，洗凈後在開水鍋裏速燙1遍，然後切成二片；粉絲用熱水泡軟，切成幾段；芹菜切成十段，凍豆腐切成小塊，蔥切小段。將以上各料先各放壹半人鍋，湯也加入壹半，並可加入適量葡萄酒及少量精鹽，旺火燒5～6分鐘後，即可趁熱吃，邊吃邊加。佐餐食。功效：丁香具有強烈的芳香氣味，有興奮強身作用。當身體疲勞時，食丁香火鍋能使人精神振奮，增強全身活力，消除疲勞。鴿蛋桂圓枸杞湯原料：鴿蛋5只，桂圓肉lOg，枸杞lOg，遠誌3g，棗仁3g，當歸6g，白糖適量。制作：將原料洗凈放人鍋內，加入適量的清水，慢火煮至鴿蛋熟後，放人白糖即可食用。功效：補腎，養心，安神。鴿蛋性味甘平，含優質蛋白與脂肪，並含少量糖分、多種維生素，易於消化吸收。主要用於腎虛所致的腰膝酸軟，疲乏無力，心悸失眠等癥。杞汁滋補飲原料：鮮枸杞葉lOOg，蘋果200g，胡蘿蔔150g，蜂蜜15g，冷開水150ml。制作：將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿蔔洗凈切片，同放人攪汁機內，加冷開水制成汁，加入蜂蜜調勻即可。每日l劑，可長期飲用。功效：強身壯陽，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補腎益精，清熱明目止渴。在工作過於勞累及運動過量時飲用，能消除困倦疲勞，恢復元氣，增強健康。刺五加五味茶原料：刺五加15g，五味子6g。制作：將刺五加、五味子同置茶杯內，沖入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當茶飲，隨沖隨飲，每日l劑。功效：補腎強誌，養心安神。適用於腰膝酸痛，神疲乏力，失眠健忘，註意力難以集中等癥。現代研究發現，刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有較好的抗衰老、抗疲勞及強壯作用。能增強體力或智力，提高工作效率，並具有調節神經系統功用。此茶配以具有養心益智的五味子，有較好的益智強心，養心安神功效

吃什麽可以緩解疲勞？

上班時間的調節上班時，工作1到2個小時，可以適當休息10-15分鐘，利用這個時間站起來走壹下，或者閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓壹下太陽穴，揉壹下眼睛。或者到窗戶邊往外遠眺壹下，放松壹直在緊張的大腦，或者看幾個小笑話，輕輕壹笑，調節壹下緊張的工作心理，都對恢復精神，更有效的工作不無裨益。另外，上班時，可以沖壹杯綠茶，裏面加點枸杞，菊花，對於保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補腎陽，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有壹定的抗氧化和防輻射功能，尤其對於電腦壹族甚為有用。上班族還要充分利用中午短短的休息時間。吃飯時，可以慢慢吃，不要想什麽。吃完飯後，可以下樓慢走壹下，壹邊走壹邊聽壹些舒緩的輕音樂，優美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發。可以利用這個時間和同事聊聊天，說壹下開心的事情，開壹些適宜的玩笑，這樣也可以放松舒緩心理壓力，讓壓力和緊張在溝通與笑聲中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做壹 *** 操運動，辦公室壹族或者說寫字樓壹族，最缺少的就是活動，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做壹下在學校時學的體操運動，或者做壹下頭部操、聳聳肩膀、伸展壹下四肢、深呼吸、做壹下眼保健操或閉目養神、散步等，對於恢復全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復了精力。在工作當中，也可以停下來喝壹杯熱牛奶或者果汁，對於暫時的放松有益，而且牛奶可以補充蛋白質等營養，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼壹下口香糖，研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有利於疲勞的恢復。下班後的疲勞恢復適當運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動壹會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，遊泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，遊泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了壹天之後，很可能正在泳池裏盡情地遊泳，以消除疲勞、健身和洗澡。遊泳之後，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動時可以充分放松自己的心情，把壹切都拋在鬧後面。運動結束回家沖壹個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走壹天的工作和學習帶來的疲勞。娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧壹邊喝酒壹邊輕松聊天，或者壹個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候對於心情的放松非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。有的時候勞累了壹天，有時候回家什麽都不想動，這個時候怎麽恢復疲勞呢？平常回家後可以先沖壹杯茶，然後先稍微躺壹會，5-10分鐘，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就準備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受壹下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗壹個熱水澡，能迅速消除白天壹天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液回圈，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗壹個熱水澡，然後喝杯可以壹邊喝茶壹邊看電視，或者看壹些美好的文字，較晚的時候可以吃壹點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅幹等，再來壹杯牛奶，這不但可以適當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的壹個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液回圈，對於迅速進入睡眠不無好處。 *** ：每天如果很勞累，可以 *** 消除疲勞。 *** 可以去美容院，找正規的 *** 人員進行，也可以在家夫妻之間進行。 *** 可使面板和肌肉的血液、淋巴回圈加強，穴位 *** 還能對神經起作用。每次 *** 時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受 *** 時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的壹種表現，這可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要註意科學合理，營養均衡。三餐壹定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。壹、註意飲食平衡：盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃壹定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其註意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。二、註意飲食中的維生素：維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。三、註意飲食中鐵的吸收：缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，壹方面是因為女性的生理原因，另外壹方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。四、註意飲食中必有乳制品和豆制品：每餐最好至少要食用壹種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝壹杯溫熱的牛奶，其中所含的壹種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及壹些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆制品非常有益。五：註意飲水：水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要註意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。現代人每天下班回家時都會感覺身心疲憊，這時候，隨時享受壹下健康“自助餐” 就顯得尤為重要。第1招：兩手酸累時，將兩手掌相合，來回快速搓動10至12秒，使掌心產生強烈的熱感，再將雙手搖動8至10次。第2招：頭昏腦脹時，坐直後把頭使勁向後仰，用力拉動頸肌，堅持8至10秒。然後把頭低垂在胸前靜坐10至15秒，如此重復數次。第3招：兩眼酸脹時，合上雙眼5秒，然後睜開眼自視鼻梁5秒，如此重復數次。第4招：困乏欲睡時，身體坐正，雙肩後弓，下顎微收，雙肩下垂放於軀幹兩側，手心向後。然後用力收縮背部、臂部、肩部、頸部的肌肉，堅持12秒，然後全身放松10至15秒，如此重復數次因為運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，對於消除區域性疲勞有效用。

麻煩采納，謝謝!

1.飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐壹個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物，但不要過量;每天壹次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品。

2.適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，壹天壹次就足夠了。

飲食專家：餅乾，供給能量

餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用於早餐的餅幹提供的能量能夠保證人們壹直到午飯時都精力充沛。如果再吃壹個水果、壹個雞蛋、喝壹杯牛奶，就是壹個完整而且能量充足的早餐，保證您壹上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝壹杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情壹直持續到下班。

3.別忘了維生素c

維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

核心提示：導致身體疲勞的原因，現代社會，生活節奏加快，工作、學習緊張，很多人壓力加大，導致很多人整天處在身體疲勞狀態，渾身乏力！那麽怎麽才能緩解身體疲勞呢？下面看下導致身體疲勞的原因：

飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。b族維生素和維生素c對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統執行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助於保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

4.鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5.幹果是能量補充劑

在進行體力和腦力活動之後，可以嚼壹些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在書包裏放壹些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用壹種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝壹杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

吃什麽可以緩解疲勞，看了以上介紹妳對吃什麽可以緩解疲勞有了了解吧，希望對您有所幫助！我提示，白領壹族最容易身體疲勞，加班勞累，飲食不規律，都會造成疲勞狀態，所以壹定要建立良好的生活習慣，經常鍛煉身體！

維生素B1、維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。

1、堿性食物（水果、蔬菜）。疲勞是由環境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

2、含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)。咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲能力。

3、高蛋白食物（豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等）。熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。