《更年期》是從成熟到老齡化的過渡時期，是老齡化過程中的壹個轉折點。女性更年期壹般在45-50歲。為了幫助廣大女性度過這個特殊時期，筆者提醒廣大女性，合理、科學地度過更年期。筆者認為，更年期女性應註意以下幾個方面:
增加蛋白質食物。
人體必需的20多種氨基酸中，有8種是人體不能合成的，需要從食物中獲取，尤其是乳制品、雞蛋、瘦肉、魚類、大豆等。這種食物能有效緩解更年期不適。
碳水化合物的適度攝入
大米、面粉、豆類、水果、蔬菜和植物根部富含碳水化合物。碳水化合物是提供熱量的來源，多余的轉化為脂肪儲存起來。
補充含有維生素的食物
維生素存在於牛奶、雞蛋、肉類、豆類、水果、谷物、魚類等食物中。因為25%的更年期女性患有骨質疏松癥，骨蛋白和骨鈣缺乏，所以補鈣食物是非常必要的。牛奶含鈣量最高，容易被吸收利用。養成每天喝1到2杯牛奶的習慣，對預防更年期骨折很有幫助。
多吃富含omega-3脂肪的食物，多吃亞麻籽，亞麻籽中含有亞麻酸，omega-3脂肪酸。而且亞麻籽中含有的木脂素是植物雌激素，可以延緩更年期，預防乳腺癌和子宮癌。
養成良好的飲食習慣
不要偏食，粗細搭配；避免飽腹感，尤其是糖類和動物脂肪過多，會使身體超重，增加心臟負擔，引起動脈粥樣硬化；按時吃飯，避免暴飲暴食。蔬菜和粗糧含有較多的纖維素和半纖維素，可以緩解便秘，預防痔瘡和大腸癌。
此外，女性在更年期應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒的攝入，少吃鹹味食物，不宜吸煙、飲酒和喝咖啡。
女性更年期三種養生粥——最佳食療
1，何首烏粥
組成:何首烏20克，磨成細粉，粳米或大米50克。
制作和服用方法:將何首烏和大米放入砂鍋中壹起煮。粥湯濃稠粘稠的時候就可以吃了。10-20天每天早晚服用壹次，休息半小時後再依法服用。能堅持長期服務，效果更好。但感冒發燒腹瀉不宜服用。
功效與主治:此粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發之功效，故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂、失眠、月經不調、腰膝酸軟等。
2.山茱萸粥
組成:山茱萸10-20g，糯米50-100g。
配制及服用方法:將上述兩種材料放入砂鍋中，加水500-600毫升，用文火煮至米粥粘稠，表面沾滿粥油。每天早上空腹服用壹次，10天為壹個療程，依法休息壹周後再服用2 ~ 3個療程。
功效與主治:補益肝腎。主治:肝腎不足，腰膝酸軟，月經不調，多汗，利尿降壓。
3、山藥粥
組成:山藥30g，糯米50g。
制作及服用方法:將以上兩種食材放入砂鍋內，用文火煮至粥稠即可。早晚各吃壹次，可以長期食用。
功效與主治:益氣健脾；改善更年期癥狀
對於即將進入更年期或者已經進入更年期的女性，可以適當服用壹些重要和六味地黃丸，可以起到壹定的作用。如果經濟條件好，可以選擇舒愛露雅姐姐、資生堂等知名的生理護理產品。如果能買到原裝進口產品，效果很好。