1，所含成分
1，維生素B，維生素C
維生素B1作為多種酶的輔酶，在人體正常的葡萄糖代謝中起著重要的作用。維生素B2調節人體內物質代謝的過程；維生素B6還參與多種氨基酸的代謝，促進氨基酸的吸收和蛋白質的合成，還能促進脂肪的代謝。
維生素c促進骨膠原的生物合成。促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長機體壽命；提高鐵、鈣、葉酸的利用率；改善脂肪和脂類，特別是膽固醇的代謝，預防心血管疾病。
2、膳食纖維
膳食纖維體積大，可促進腸道蠕動，減少食物在腸道的停留時間，減少熱能的攝入，減少營養物質的消化吸收。使人有略飽的感覺，還能包裹多余的糖和油，與腸道內的老沈積廢物壹起排出體外。
3.產熱物質
產熱物質是指辣椒(辣椒素)、生姜、大蒜(大蒜素)、胡椒和咖喱(姜黃素)，吃在體內能使身體溫暖，主要有助於提高體溫，促進排汗，加速新陳代謝。
4、益生菌
促進腸道消化系統的健康，可以抑制腸道內有害細菌的繁殖，減少毒素，促進腸道蠕動，從而改善腸道功能，改善排便。
5、兒茶素
兒茶素具有改善肝功能、利尿、增強消化道蠕動、預防消化器官疾病的作用。它具有多種保健功能，能抑制癌細胞的增殖，具有減肥和抗癌的功效。之前有研究表明，如果給大鼠服用兒茶素53周，可以使體重減輕18%，甘油三酯減少30%。
6、酸
酸包括檸檬酸、醋酸和果酸。酸類主要可以防止進食後血糖水平飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，使從食物中攝入的糖和脂類迅速轉化為能量，即使被消耗，也能避免過量積累，促進全身代謝。
7.藤黃
藤黃自古以來就被視為咖喱粉的香料成分之壹。可以增加脂肪消耗，快速激活腎上腺素增加脂肪消耗，分解燃燒大量脂肪。
8、白蕓豆白蕓豆富含α-澱粉酶抑制劑，阻斷大部分澱粉熱量的攝入。
9、蟹殼素
阻礙了脂類的消化吸收，進入腸腔的脂類需要通過膽汁酸的乳化來消化。幾丁質能與膽汁酸結合，從消化道排出。消耗大量膽汁酸，阻礙脂類吸收，降低血脂。
10，咖啡因(咖啡因)
咖啡因是中樞神經系統興奮劑和代謝興奮劑。它的功能是提神和消除疲勞。每個人需要什麽才能有效果，主要看體型和咖啡因耐受量。在減肥方面，主要是增加運動有幫助。
11，左旋肉堿
其主要功能是將脂肪運送到線粒體進行燃燒，是壹種載體酶。在妳大量運動的前提下，妳可以更多的利用脂肪。如果運動不多，只是增加左旋肉堿並不會增加脂肪的氧化功能。
還有壹些如苦瓜、荷葉素、黃瓜中的丙二酸，在減肥保健品中比較少見。我們不要談論他們。還有番瀉葉、大黃等酚類瀉藥，對腸道有很大的刺激和損傷，這些不在我們的考慮範圍內。
好了，我們來說說減肥保健品的這些常見成分。
甲殼素，藤黃，蕓豆，三個看似厲害的東西，在我的經驗裏真的沒用！而且，隨著這些物質的普及，越來越多的使用者反映，它們對減肥和控制體重的作用完全可以忽略不計，大概還不如做幾個深蹲有效。
然後，功效得到官方認可的左旋肉堿，是運動員常用的補充劑之壹，但就使用而言，並沒有讓我瘦下來，反而讓我經期行為不端。從此壹直是我心中的痛。PS:運動方面，壹周五次，每次兩小時健身房，不算少。其余的，維生素，產熱物質，酸，膳食纖維，益生菌，兒茶素，咖啡因。這些東西我們每個人都很熟悉，在日常生活中也很常見。
2.如何攝取
1，多吃綠葉蔬菜(維生素+膳食纖維)
2、多吃辛辣、姜等調味品(產熱物質)
3、常吃蘋果，喝檸檬水(酸+膳食纖維)
4、常喝茶(兒茶素+咖啡因)PS:紅茶咖啡因為主，綠茶兒茶素為主，烏龍茶占壹半。
5、喝酸奶、醋(益生菌+酸)
3、吃水果減肥。
1，吃西紅柿是最快的減肥方法。
西紅柿幾乎全是水做的，飽腹感強，熱量低(每200克30卡)，比較適合減肥。但西紅柿除了維生素C沒有其他營養，所以最好的減肥方法是早餐和午餐正常飲食，註意營養，平均每餐攝入600卡左右；晚餐換成西紅柿。這樣妳就可以輕松的把每天的熱量保持在1400左右。
2.吃蘋果是最快的減肥方法
這種比死還難受的減肥法，被認為是最有效的減肥法，但很少有人能成功。方法是三天只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯可選，數量不限。如果有，三天可以減3到5公斤。註意:要註意每隔7天吃第二次，壹次不能超過3天，否則隨時會出現營養不良甚至厭食。3天後要吃粥或者蔬菜，等身體習慣了就可以開始正常飲食了！
3.吃香蕉是最快的減肥方法
香蕉中所含的膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動，不僅可以軟化大便，還可以使大便排泄時通暢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃蜂蜜香蕉，熱量遠低於正餐，自然會瘦下來。但是這麽快的減肥，身體往往還沒有調整好。如果妳長期缺乏身體所需的蛋白質、礦物質等營養物質，妳會逐漸註意到自己的精神變差，抵抗力變弱，身體發出危險警報，這是值得警惕的。
4.吃柚子是最快的減肥方法
柚子富含維生素C，糖分也不會太高。如果妳吃壹個柚子代替壹頓飯，熱量當然低。如果其他餐的熱量也控制得當，壹段時間後自然會瘦下來，只是因為空腹可能會受不了酸味，引起腸胃疼痛。由於柚子的體積較大，與柳丁和草莓等壹些小體積的水果相比，它的熱量並不壹定低，如果妳吃得很多，對妳的健康也不是很好。