吃什麽食物補血好？

補血吃什麽食物好

補血吃什麽食物好，女性朋友因為自身特殊的體質，難免需要給自己補血，這樣才能讓自己擁有壹個健康的身體，這是我們不能忽視的事情，下面就和大家分享壹下補血吃什麽食物好。

什麽食物補血好1

壹、補血食物

1、雞肉

雞肉的營養非常豐富，是女人的福音，它具有很強的滋補功效，非常適合女性食用、用來燉、蒸都有很好的食療效果，補血養氣，治療它非常適合女性食用，用來燉、蒸都有很好的食療效果，補血養氣，治療月經不調等癥狀。

2、菠菜

菠菜是壹種很常見的蔬菜，有補血充盈之分，富含大量的胡蘿蔔素鐵，具有活血止血、通利五臟、生津止渴、滋陰平肝、助消化的功效，怎麽能少得了它這種補血食物呢。

三、龍眼肉

龍眼肉補益心脾，養血安神，用於氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠、血虛萎黃，富含高碳水化合物、蛋白質、多種氨基酸和維生素B、C、鈣、磷、鐵、酒石酸等，可用來蒸排骨吃或燉湯喝。

四、黑豆

黑豆屬於壹種很補血的食物，營養超級豐富，還具有養發的功效，它含有大量的蛋白質、維生素、礦物質，有補血、利水、祛風、解毒的功效，每天早上用來打豆漿喝。

二、補血法

1、食物

女性日常應適當多吃壹些富含造血原料的優質蛋白質、必要的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養豐富的食物。如動物肝、腎、血、魚、蝦、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生及新鮮蔬菜、水果等。

二、藥膳

貧血應補充補血藥膳。可用人參15克、大棗15枚，煎湯代茶；也可用麥芽糖60克、大棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用何首烏20克、枸杞子20克、粳米60克、大棗15枚、紅糖適量，煮成神仙粥，有補血養血功效；貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

3、睡眠

保證有充足的睡眠和充沛的精力、體力，並做到時而娛樂、時而勞動、時而休閑。要學會科學生活，養成科學健康的現代生活習慣，不熬夜、不偏食、不吃夜宵、戒煙限酒、不在經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

四、動中養

要經常參加體育鍛煉，特別是產後的婦女，更要經常參加壹些體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、遊泳、跳舞等都是很好的體育項目，可以增強體質，提高造血功能。

5、精神支持

心情愉快、開朗，不僅能增強機體的免疫力，而且有利於身心健康，還能促進體內骨骼骨髓中的造血功能旺盛起來，使皮膚紅潤、面色光澤。所以，要經常保持樂觀的情緒。

動物性食物

1、動物肝臟：肝臟含鐵量最高，豬肝、雞肝、鴨肝、鵝肝都是很好的補血食材。

2、牛肉：貧血可以多吃牛肉，其中含有豐富的鐵和蛋白質。

3、雞肉：這是非常好的補血食材，貧血的人可以經常煲雞湯喝。

二、蔬菜

1、菠菜：菠菜的含鐵量非常高，貧血的人可以常吃菠菜。

2、莧菜：莧菜含鐵豐富，貧血的人要多吃。

3、南瓜：南瓜的營養非常全面，它含有大量的鐵、蛋白質、維生素、胡蘿蔔素和氨基酸，是非常適合貧血人群食用的食物。

3、水果

雖然水果中鐵的含量不高，但是其中的維生素對於鐵的吸收和利用有著非常大的幫助。所以在補鐵的同時，多吃水果是非常好的。

1、櫻桃：櫻桃含鐵量很高，它所含的維生素a也是非常重要的營養素，貧血者應多吃櫻桃。

2、桑葚：桑葚的含鐵量很高，可以用來防治貧血。桑葚幹中也含有大量的鐵，所以食用新鮮的桑葚或桑葚幹都是不錯的選擇。

四、藥材

1、當歸：當歸是壹種非常好的補血藥材，當歸燉雞就非常適合貧血的人食用。

2、大棗：大棗的補血功效是毋庸置疑的，所以貧血的人可以選用常吃大棗。

其實除了以上四種食物之外，還有很多食物也可以治療貧血，比如龍眼幹、豬血、胡蘿蔔、葡萄等，但是無論是哪壹種食物，都沒有辦法提供所有的營養成分，所以患有貧血的人在多攝入補血食物的同時，也要保持飲食均衡，這樣才能遠離貧血。

適合女性吃的蔬菜

胡蘿蔔：含有非常高的維生素B和維生素C，另外還有壹種特殊的營養素--胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血很有好處，胡蘿蔔湯對補血很有好處哦。

海帶：含有碘、鐵、鈣等人體所需的各種元素，最重要的是富含鐵元素，人體血液中缺少鐵元素就會出現熱量少、體溫低的情況，所以秋冬季多喝海帶湯，可以有效驅寒保暖。氣血不足的女性可以多吃海帶。

菠菜：常見的補血食物，富含胡蘿蔔素鐵，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物哦。

蓮藕：含有豐富的蛋白質、維生素C、澱粉、鐵、鈣等營養成分，非常符合人體的營養需求，同時蓮藕還有很好的補血、增強機體免疫力的功效。

女人補血果

大棗：大棗含有豐富的維生素、果糖和多種氨基酸，研究表明，大棗中的某些成分能調節機體的新陳代謝，促進細胞生長，增強骨髓的造血功能，增加血液中紅細胞的含量。多吃大棗不僅能補血，還能使皮膚變得光滑細膩、富有彈性。

甘蔗：甘蔗是冬季水果之壹，深受人們喜愛。甘蔗雖然其貌不揚，卻含有豐富的營養物質，如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量尤其高，每公斤甘蔗含鐵 9 毫克，居水果之首。因此，甘蔗也有 "補血水果 "的美譽。

桑葚幹：早在兩千多年前，桑葚就已經是中國皇帝的禦用補品。由於桑樹特殊的生長環境，桑葚果實具有自然生長、無任何汙染的特點，因此桑葚又被稱為 "民間水果"。

現代研究證實，桑果含有豐富的活性蛋白質、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質等成分，營養是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多種功效，被醫學界譽為 "二十壹世紀最佳保健水果"。食用桑葚能明顯提高機體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。

葡萄：葡萄味甘性平，具有補氣血、強筋骨的功效，中醫都把葡萄視為補血佳品。葡萄中含有大量葡萄糖，可以給心肌補充營養。而且由於葡萄中鈣、磷、鐵的含量比較高，又含有多種維生素和氨基酸，所以葡萄是老年人、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

女性營養食譜

（1）芹菜炒豬肝

原料：我們需要準備豬肝200克、芹菜300克、白糖20克、濕澱粉30克、醬油25克、料酒10克

方法：1．p>

做法：將豬肝去筋，用刀切成薄片，用澱粉、醬油、鹽與豬肝片攪勻，待用。做法：豬肝去筋去葉，取六根豬肝莖，用清水洗凈，切成三厘米長的段。炒鍋置旺火上，倒入冷豬油，燒至六成油溫時，下入豬肝，攪散，待變色後，倒入漏勺瀝油。鍋內放少許油，繼續大火燒開，下入芹菜煸炒，待熟前加入醬油、糖、鹽，用濕澱粉勾芡，再倒入豬肝，翻炒幾下，在鍋邊淋上少許香醋，即可出鍋裝盤。

（2）枸杞大棗煮雞蛋

原料：枸杞20克，大棗10枚，雞蛋2個。

做法：將枸杞、大棗、雞蛋加適量水壹起放入鍋中煮。雞蛋煮熟後去殼，取雞蛋再煮10分鐘即可。

女性補血別忘了多吃以上食物哦。

女人補血的時間

1、月經來潮的過程

這個時候，應該避免吃辛辣的食物，否則會導致經血量增多。同時，也不宜吃生冷食物，以免凝血、瘀血。還要註意保暖，尤其是肚臍、背部和腳心。冬季更要註意防寒保暖，避免受寒。

二、月經結束後七到十天

壹是要避免熬夜，因為熬夜會暗耗陰血；二是女性在這個階段還是不能貪涼，如果這個時候吃生冷食物，經常熬夜，很容易造成內分泌失調和月經紊亂，重則影響懷孕。

3、排卵期身體發熱

為兩次月經中間的3～5天。古人認為，女子在壹月中必有壹天，會感到身體微熱，並伴有多透、拉白絲，這是備孕的時期。隨著體內陰氣的不斷。

小貼士備孕的女性可以安排在這兩天進行性生活。