需要註意的事項
1、體質虛弱或病後初期恢復，以及患有心血管疾病(如高血壓、冠狀動脈供血障礙、代償功能差)、頭暈、胸悶、心慌的老年人不適合登山活動。
2.登山活動前，需要勘察(或查詢)地形地貌，了解山體結構和高度，找出危險區域、巖石和植被覆蓋區域。
3.在山區，如混有沙子、碎石、浮石和生長中的灌木的野生藤本植物，攀爬時不要劃傷脆弱的根部或樹枝。如果在攀爬時不慎摔倒，應躺在草坡上進行自我保護。
4.如果在登山途中有哮喘，可以原地停下來深呼吸10 ~ 12次，直到呼吸恢復均勻，再慢慢移動。
5、鞋子要合腳(膠鞋、運動鞋更好)，不要穿高跟鞋，衣服要寬松(運動服、休閑服更好)；
6.隨身帶些水或飲料，避免山上積水；
7.天氣不好時，最好不要爬山，以免發生危險；
8.下山時不要往山下跑，以免發生站不住腳的危險；
9.爬山時身體前傾，但保持腰背挺直，避免駝背和彎腰姿勢。
爬山運動的好處:
1，山野，尤其是在山頂，可以讓眼睛看向無限遠，緩解眼肌疲勞。
2.山裏的原始森林和草原的面積，與城市裏的綠色花草面積相差甚遠。因此，在山區行走有利於改善肺通氣，增加肺活量，提高肺功能，同時還能增強心臟的收縮力。
3.山路崎嶇不平。通過它們行走，有利於改善人體平衡功能，增強四肢協調能力，尤其是在沒有人為修飾的非臺階路段行走，可以使人體肌纖維變粗，肌肉發達，增強四肢的靈活性。
4.人們日常生活中的糖代謝屬於有氧代謝。登山活動，尤其是爬山，由於空氣稀薄，大多轉為無氧代謝。此外，徒步旅行和露營活動運動量較大，往往難以滿足身體的熱量需求。所以可以消耗大量聚集在人體內的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5.據相關資料顯示，城市街道的氧負離子單位含量僅為100至300個，而在山林中可達數萬個。因此，在山上散步、露營，可以有效排出有害自由基，有利於延緩衰老。
以上內容是指:
百度百科-爬山
人民網-經常爬山抗衰老？爬山練習4註意
人民網-爬山沒妳想的那麽簡單。十個人有九個爬不上去。