1.早餐不能吃以下食物。
1.含糖谷物
想象壹下每天早上有多少人吃含糖谷物。這壹點都不奇怪。其方便快捷是顯而易見的。如果妳選擇沒有糖衣的谷物，它當然對妳的健康有好處。但是在我們的生活中，很多谷物其實都是有糖衣的，原來妳可以吃很多糖而不自知。
2.油炸食品
在英國，油炸食品被認為是“工人的早餐”。是油膩高脂肪的食物。對於大多數男性來說，它的熱量含量特別高。用富含亞硝酸鹽的脂肪或脂肪培根包裹的香腸，黃油炒雞蛋，土豆煎餅或薯條，食物壹旦經過高溫油炸，其中的各種營養成分被嚴重破壞。當妳在工作的時候，妳燃燒的卡路裏會減少，日復壹日，妳會發現自己越來越胖。根據研究，18人中有1人會因為油炸食品而患上腸癌。根據世界癌癥研究基金會的研究，因為大量食用油炸食品，患癌癥的風險會增加到63%。妳可以把每天的早餐換成健康的烤番茄和蘑菇。蘑菇是很好的健康食品。
3.松餅
松餅也是我們早餐經常吃的食物。可以從熟食店、三明治店或者咖啡店買到，我們壹般都是因為遲到而順便帶走。這種食物還含有大劑量的糖，會導致糖分攝入過多。因為松餅是壹種相對便宜的制作工藝，通常可能比家裏做的要大，所以熱量高。不要被低脂水果松餅所迷惑，因為它們確實含有或多或少的糖和脂肪。如果妳喜歡松餅，請在家裏做！
煎餅
煎餅通常是面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這種組合幾乎構成了壹個完整的全脂牛奶。面粉是壹種簡單的碳水化合物，可以快速分解，會導致胰島素快速增加。這個時候壹定要配上新鮮的水果。如果妳的血糖飆升到最高值，熱量含量也是最高的。如果妳喜歡煎餅，不要用盒子，試著用純奶酪或香草醬來吃。壹般來說，這是菜單上最好的早餐食品。
5.百吉餅和奶酪
作為早餐食品，百吉餅也是不健康的食物。普通的百吉餅並不可怕，最多是油炸食品，但往往含有糖分和碳水化合物。兩者都會導致胰島素迅速上升到最高水平。壹旦和奶酪結合在壹起，食物中的飽和脂肪和熱量就會大大增加。最健康的方法是選擇壹些以堅果和黃油為主要成分的小麥百吉餅和奶酪，同時可以保持壹整天的精力。
2.早餐我能吃什麽？
要健康減肥，就要吃營養早餐。營養早餐應該以谷類為主，輔以雞蛋和牛奶。谷物中充足的營養可以釋放出大量的碳水化合物來提供早晨所需的熱量，使學習和工作的效率翻倍。從健康的角度出發，建議堅持少鹽、少糖、少油的原則，以烹飪食物為主。
碳水化合物以燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧為主。它們富含可溶性纖維和不溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助於降低血液中的膽固醇含量，從而降低患心臟病的風險。另壹個好處是可以減緩葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以與膽固醇結合並將其帶出體外，降低心臟病和動脈疾病的可能性。