①睡眠時頭頸姿勢不正確；
②枕頭墊得過高、軟硬不當或凹凸不平；
③頸部外傷；
④頸部受涼受風；
⑤如果是頸椎病引起的反復 "落枕"！
⑤如果是頸椎病引起的，可反復 "落枕"。
前四種可以通過去除病因來緩解。
家人可以幫助落枕者按摩、熱敷，緩解疼痛：
（1）按摩：站在落枕者背後，用手指輕輕按壓頸部，找到最痛的穴位，然後用拇指從頸側上方開始壹直按壓到肩背部，以此類推，再進行按摩，用力按摩最痛的穴位，直到感覺有明顯酸脹感即力量已足，以此類推，重復按摩2-3次，然後用空拳輕輕敲擊被按摩部位，再用空拳重復按摩。敲打按摩部位，重復 2～3 次。重復上述按摩和叩擊，可迅速使痙攣的頸部肌肉松弛而止痛。
（2）熱敷：使用熱水袋、電熱暖手器、熱毛巾和紅外線燈泡照射等都能起到止痛作用。必須註意防止燙傷。
（3）使用正紅花油、甘泉山風濕油、雲香辛等，痛時擦擦，每日2～3次，有壹定效果。
（4）濕止痛膏、撲香止痛音外貼頸痛處，每天更換壹次，止痛效果較滿意，但患者感覺貼後頸部活動受限，孕婦不宜使用。
（5）耳穴：耳穴埋於頸部、枕部，用食指指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或用食指指尖按摩上述耳穴。
（6）針灸：不能前俯後仰者，取大廉、京表、昆侖穴；不能左右回視者，取肩外俞、後溪、風池穴。壹般可取懸鐘穴，位於足外側孔上三寸，針刺4～5分鐘，艾灸3～7壯，也可按摩此穴，每次15分鐘。
（7）口服止痛片，1片，有暫時止痛作用。
（8）改變睡姿，調整枕頭高度，扭轉頸部。
（9）如果是頸椎病引起的，在理療科醫生的指導下，進行家庭自我頸椎牽引治療。
（10）落枕嚴重者，局部註射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。