適合產後食用的粗糧有小米、紫米、黑豆、花生等。小米是粗糧中不可多得的養胃食品，含有豐富的蛋白質和維生素。孕婦喝小米粥可以補血養胃。適合長期食用。還有紫米黑豆。這兩個是滋補肝腎的，黑豆可以用來煲湯，紫米可以做成甜的或者鹹的，配牛奶或者米飯吃都是可以的。還有花生，花生可以用來消除水腫和抗氧化，平時生吃可以起作用，月子裏可以煮著吃或者用來煲湯。
此外，紅豆、芝麻等。月子期間也可以吃，適量即可。
相對於面粉和大米，粗糧的營養更豐富，特別是含有大量的纖維素和維生素，但口感粗糙，對胃的刺激也很大，所以作為主食除了小米不能吃太多。面粉和大米雖然沒有粗糧營養全面，但是口感細膩，容易消化。坐月子期間，考慮到產婦腸胃功能減弱，最好吃粗糧配面粉和米飯。
哺乳期可以吃雜糧嗎？效果如何？
五谷雜糧幾乎涵蓋了人類賴以生存的大部分基本食物和食材，五谷雜糧大米的營養比單壹的白米要豐富和全面得多。所以很多女性在生完寶寶後，會通過吃雜糧粥、雜糧飯來補充營養。那麽，哺乳期可以吃雜糧飯嗎，有什麽影響？
哺乳期可以吃雜糧米飯，營養豐富。吃雜糧米飯對馬寶自身的保健和產奶都有好處。吃雜糧飯可以保證奶有營養，促進寶寶健康成長。但是不能多吃雜糧飯，因為雜糧飯不容易消化吸收，會刺激腸胃，引起脹氣等。
不舒服。
但是吃紅薯是可以的，紅薯富含膳食纖維、胡蘿蔔素和各種微量元素，對哺乳期的媽媽有很多好處。還有玉米，含有豐富的粗蛋白、不飽和脂肪酸和鎂，可以促進媽咪的腸胃消化，有效預防口腔疾病。還有黑小麥，富含多種蛋白質，對提高免疫力有很好的作用。吳邁還含有豐富的維生素和蘆丁，對降低膽固醇和血糖有很好的效果。
所以哺乳期可以吃雜糧飯，但是要註意在制作過程中，雜糧飯的比例不能太高，不能每頓都吃雜糧飯，每天最多吃壹頓就好。
哺乳期可以吃五谷雜糧嗎？
雖然哺乳不像懷孕和坐月子那樣禁忌，但嬰兒需要長大，所以馬寶也需要註意她吃的食物。既要有利於乳汁分泌，又要保證自身健康。很多東西不能吃。哺乳期可以吃五谷雜糧嗎？
五谷膠糖又稱黑豆山楂片糖，只是壹種普通食品，不是藥品或保健品，沒有什麽特效。哺乳期女性謹慎食用為好。
古武蘇暢是由壹家專門生產和銷售阿膠糕的公司生產的。它的成分是:黑豆、山楂、馬齒莧、芹菜、綠茶、菊花、紫蘇和低聚木糖。產品類別:阿膠壓制糖果。古武蘇暢的服用方式是壹天壹次，成分方面沒有問題。只要把食物做得幹凈衛生，哺乳期的女性吃是沒有問題的。
但從營養學的角度來說，本品的主要作用是利尿、清熱降火。除山楂有利於乳汁分泌外，其他內容物對哺乳期女性並無明顯益處。
所以，出於安全考慮，哺乳期女性盡量不要吃五谷雜糧，以利順利。此外，壹些消費者反映，古武塑料廠沒有防偽碼。相反，媽媽們不妨選擇通過合理的飲食來減肥。
哺乳期可以吃全谷物魚粉嗎？寶寶會生氣嗎？
五谷魚粉是壹種健康美味的米粉。相比普通米粉，五谷魚粉在原料上更衛生，更有營養，而且因為原料的多樣性，在味道上也有自己的風味和香味。五谷魚粉和傳統米粉相比，壹定要用辣椒調味，不辣也好吃。哺乳期可以吃全谷物魚粉嗎？寶寶會生氣嗎？
哺乳期可以吃全谷物魚粉，但不能多吃。多吃對媽媽的胃不好，寶寶也會上火便秘。
第壹，全谷物魚粉不健康。
五谷魚粉雖然從原料上看起來比普通米粉更有營養，但是加工出來的五谷魚粉中肯定有很多添加劑和幹燥劑，也屬於垃圾食品。
其次，相對於新鮮的蔬菜水果，原料的新鮮度和衛生沒有保證，營養成分在加工過程中也有損失，其健康性只是次等，並不是真正的健康營養。
第二，五谷魚粉不容易消化。
五谷魚粉的原料主要有:大米、小米、玉米、蕎麥、高粱、魚。其中玉米、蕎麥、高粱都很難消化。哺乳期女性腸胃不好。吃太多五谷魚粉不僅不能吸收其中的營養，還會影響正常的消化代謝，引起便秘。
少數敏感體質弱的人在孕期或產後吃五谷魚粉，也會導致嘔吐腹痛腹瀉。所以，如果貪吃，可以適當吃壹頓五谷魚粉，但不能指望五谷魚粉補充營養。