問題二：戶外登山有哪些註意事項 1、凡登1000米以上的山，即需周密計劃。(包括距離、食宿、天氣、腳程、裝備、預計時間等，切忌貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困半山腰，上天無路入地無門）。要至少有兩套方案，並考慮到最壞的不可抗拒因素，如：暴雨、烈日、大雪、動物等）。
2、登山需結伴，至少三人。否則，壹圈圈的腳步，會擊垮妳的生理和心理防線。
3、登山趕早不趕晚，或趕中午可能會遇到太陽的暴曬；或經過壹上午的暴曬，山上水汽容易凝結，而高山氣候多變，下午很容易下雨。而上午天氣較為穩定，適合選擇登山。
4、在上山前壹天要休息好，不能擺 "龍門陣"（聊天）、洗澡，因為山上不壹定有洗澡的地方。
5、出發前不要吃得太飽，否則腸胃出了狀況在山上壹時解決不了。
6、出發前要訂好賓館住下。並會使旅途更有目的性和時間觀念。
7、看天氣預報。
8、有些人可能會選擇坐車到山頂再選擇步行下山的方案，但 "上山容易，下山難"，下山時兩側小腿肌肉和膝關節所承受的負荷是上山的幾倍，並不存在如上山時越走越爽、越走越有成就感的感覺。
9、最後，提醒壹點。選擇登山夥伴時，不論男女，最好選擇身體強壯、結實、獨立並有壹定團隊意識和相互認識的朋友。否則太胖太瘦或體弱多病對這樣的登山隊是壹種打擊，很可能被放棄或使時間耽誤兩到三次。註意：最好不要嘗試全女性組隊登山。
二、裝備
1、要帶較大的旅行包。壹是可以裝更多的東西；二是爬山上山更方便，手裏沒那麽多零碎的東西；三是萬壹遇到猴子、老鷹等野生動物，可以防止它們搶包。
2、隨身攜帶的旅行包要選擇結實、防水（如有可能）、有肚臍胸扣、口袋多、顏色鮮艷（如紅、黃等）、有熒光（如有可能）等。
3、最好帶上帽子，有太陽時可以擋光；沒太陽時可以吸頭上的汗，這樣爬山方便些。
4、戴眼鏡的同學要帶眼鏡盒。
5、無論是否下雨壹定要帶雨傘和雨衣。為了減輕重量，可以買兩到三包壹次性雨衣。
6、洗面奶最好不要帶，否則灑得滿包都不好清理；但可以帶壹把牙刷和壹小管牙膏。
7、如最後壹顆不想吃完，可帶無糖口香糖。
8、壹定要帶防曬霜。
9、不要帶掛飾，如在懸崖邊丟失，則因小失大。
10、山上比較冷，除了兩三套換洗衣服外，還要帶長袖長褲。
11、帶些繩子，可以掛重物、晾濕衣服、充當腰帶。
12、鞋子壹定要帶壹雙旅遊鞋和壹雙涼鞋（或拖鞋），因為雨水會讓鞋子全濕，那種感覺生不如死。
13、帶壹張當地的地圖，但不要太在意上面標註的裏程數，因為基本都是扯淡。
14、千萬別帶遊戲機或隨身聽，壹個是重量問題，壹個是容易損壞和丟失問題。
15、可以帶相機，但最好帶個保護套，更堅硬，更有保護作用。
16、壹定要帶手機，隨時聯系，充好話費，雖然山頂可能半點信號都沒有。
17、壹定要帶些藥品，治療感冒、發燒、過敏（鼻炎、哮喘）、中暑、腹瀉、上火、暈車、跌打損傷、肌肉拉傷等。(最好有計劃，壹人帶壹部分）。
18、至少帶壹人帶手電筒，最好有手動發電的那種。
19、盡量多帶壹些塑料袋，把幹衣服裝進去，省得滅火；不然，下雨了，什麽都完了。
20、每人買壹瓶1.5升的礦泉水，不要太重，因為這點水四個小時就喝完了。
21、出發前確保所有電器全部充滿電。
22、帶防蚊滴露。
23、帶足錢，兩日遊至少500元，視壹天的長短酌情增減，在山上刷卡無效。
24、帶條毛巾，妳就知道它的用處了。擦汗、擦臉、降溫。
25、以上適用於發達山區，荒山無效。背包要盡量輕，不要帶太多食物，又占地方又重，山上壹般都有小飯館，可以隨時補...... >>
問題三：爬山時應註意什麽？ 心理上首先要做好準備，要對自己有信心，學習壹定的戶外技能（登山技能、辨別方向、野外生存、戶外急救等），裝備齊全（登山鞋、背包、頭燈、食品、飲用水、刀具、戶外服裝、露營裝備），選擇出? 行，請教活動領隊，跟隨專業俱樂部領隊出行（購買戶外專業保險）
問題四：登山時有哪些註意事項 上山前：
壹、體能訓練：
對體能的要求不是為了上山遊玩，而是針對突發情況，能有壹個自救和救人的基本能力！
二、出發前的準備：
1、糧草要備好，可以多試幾次，摸清自己的體力和口味。
2、背包的填充：
（1）原則上越晚用越少，用不完要墊底。
（2）背包外懸掛的繩索或物品要全部封閉，以免出行時被自己絆倒！
（3）註意裝載時不要使背包凹凸不平（尤其是背部），這樣重心很不穩定，背起來會很累！
（4）背包裝好後，壹定要記住自己背的是什麽東西，每樣東西放在什麽位置，這樣想拿東西時就不用再清空背包了！
（5）背包做好後，背在背上走壹走，看看重心是否穩定，背上是否有突起物，也就是背起來是否舒服！如果不舒服，就重新打包！
2、在山上：
1、準時出發時間、地點***！
2.
2.背背包時要調整好肩帶，請有經驗的人幫助調整。
3、關於出行方式：
上坡時不要走幾步就停下來喘口氣，最好以同樣的速度慢慢走，不要放慢速度，不要頻繁休息，這樣會消耗更多的體力。原則上休息時間不宜過長，以免讓身體受涼（多數說法是壹小時休息10分鐘），否則容易感冒，也容易使體力不支，尤其是冬天會容易抽筋！
休息時，應面向來處，熟記當地景色，並對地圖做好判斷，確定是否在預定路線上，也可避免迷路時找不到回去的路！
下坡時，壹定要慢而穩，不要跳著走，否則會傷到膝關節軟骨，造成永久性運動損傷！(下坡時要帶護膝保護）
最好保持前後左右在可視距離內，以應對突發情況，避免個人迷失方向！
4、如何保持體力：
上山前避免熬夜（不要太興奮睡不著）。
避免走走停停。
量力而行，不要試圖多扛（但也不能故意裝扛不了！）
晚上早睡，保證睡眠質量！
5.註意保暖：
無論是在行程間隙休息，還是到達露營地，保暖是第壹要務，幹爽的衣服是不可或缺的幫手！休息時壹定要選擇避風的地方，露營地也是壹樣，不要選擇暴露在風中的地方！
根據季節，帶上保暖衣物和替換襪子，以免晚上在露營地凍壞！(山區的氣溫比城市低得多）。
6.到達營地後：
穿上衣服，保持體溫，支起帳篷！
把當天和隔天早上要用到的公共衣物（如鍋碗瓢盆、爐具、食物等）拿出來集中放置。
領隊會指派專人打水、做飯等，盡量做到能幫就幫，除非身體不舒服，否則不要站著發呆----；如果身體不舒服，要立即告知領隊或向導！
公事辦完後，再開始整理私衣、帳篷內務、準備餐具。
經過幾天的長途跋涉，通常會有些疲憊，但壹定要盡快休息和睡覺！
吃完飯後，如果有足夠的水，可以直接用清水洗碗（也可以用湯洗碗），不要倒掉廢水；如果水不夠，可以直接用衛生紙擦幹凈。----- 不能使用人工清潔劑！
臨睡前，將爐子和野營燈收好，放在衣袖上，以免受潮；背包要放在背包蓋上，放在不會積水的地方，以免雨水淋濕！另外，鞋子可以放在塑料袋裏，以免露水打濕！
7、如廁和垃圾問題：
上廁所有幾個原則：
（1）.
(1).不要把地雷埋在離公路5米以內的地方！
(2).露營地和水源 10 米範圍內沒有廁所！
（特別是在水源旁邊，最好先過壹個小棱角再上廁所，以免汙染水源）
(3).如果在溪谷旁，順流而下如廁，否則......... ......如果妳帶了小鏟子，在如廁前挖個坑，如廁後把衛生紙燒掉（以不引起火災的方式！），然後埋在土裏（衛生紙需要三年才能腐爛，所以最好燒掉！）
(4) 如果妳能做到這壹點，妳就可以在溪谷旁如廁了。--如果能做到這壹點，當然最好。
所有垃圾都可以帶下山。
8.如何睡個好覺：
保持良好的睡眠是第二天趕路的動力源泉。要想擁有良好的睡眠質量，除了個人天賦外，最重要的是做好睡前準備。
...... >>
問題五：徒步旅行有哪些方法和註意事項？ 徒步旅行有益身心健康，但也潛伏著壹定的危險。為了確保安全，應做到：
l、遠足時要有老師或家長帶領，集體行動。
2.要慎重選擇登山地點。要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化情況，選擇安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3、準備好運動鞋、繩索、幹糧和水。夏天壹定要帶足水，因為登山會出汗，如果補充水分不足，很容易排便和中暑。
4.最好攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便萬壹摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5.登山時間最好放在上午或上午，下午應返回駐地下山。不要擅自改變路線和時間。
6.背包不宜手提，要背在雙肩，這樣便於雙手抓握攀登。也可使用結實的長棍作為手杖幫助攀登。
7、不要在危險的懸崖邊拍照，以防發生意外。
xiaoi/question/html/1162006
登山註意事項
中廣網
登山具有強身健體的作用，山林溝壑幽靜秀美，如何才能讓登山更輕松呢？專家總結了登山小竅門：
做健身運動
如果要爬的山比較高或者平時較少參加登山運動，那麽，登山前做壹些熱身運動是十分必要的。即利用10-20分鐘做壹些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣爬山時會感覺輕松很多。
增加彈跳動作
向上攀登時，每壹步都要有意增加壹些彈跳動作，這樣不僅省力，還能讓人看起來精神抖擻。
不要總是擡頭仰望
爬山時不要總是擡頭仰望，尤其是剛開始爬的時候，因為妳的雙腿還不適應爬山的動作，擡頭仰望容易讓妳感到疲勞。壹般來說，向上攀登時，眼睛最好保持在前方三五米處。如果山勢較陡，可以采用 "Z "字形攀登，這樣更省力。
轉移註意力
爬山時，不要總想著山有多高，要花多少時間才能爬上去。不如不慌不忙，走走停停，既體驗了浮山的樂趣，又不錯過美麗的風景。累了，可以欣賞壹下周圍的景色，還可以唱唱歌，分散壹下註意力，疲憊感也會減輕不少。
下山要放松
下山壹定要控制好自己的腳步，不要沖得太快，這樣很容易受傷。同時，要註意放松膝蓋部位的肌肉，太緊會對腿部關節產生較大壓力，使肌肉疲勞。
秋季登山註意事項
2005-8-17 10:56:42 來源：海峽生活報海峽生活報訊
秋季登山，既是遊玩，也是健身，但登山前應采取壹些保護自己的措施。
1、登山前應檢查身體。特別是中、老年人、慢性病患者，要做全面的身體檢查，以免發生意外。
2、提前了解好登山路線，計劃好休息和吃飯的地點，最好有熟人帶路，防止盲目在山上亂走。
3、對山區氣候特點要有壹定的了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好早晚禦寒衣物，以防感冒。
4、休息時不要坐在潮濕的地面上和風口處，出汗後可稍松衣領，不要脫帽，以防受風感冒。
5、在登山前做壹些熱身運動是非常必要的，登山時思想要冷靜，動作要緩慢。特別是年老體弱者更應註意這壹點，走半小時休息10分鐘，避免過度疲勞。
6、登山不是為了比賽，只是為了健身或娛樂。所以不要計較速度，只求走得快。或沿石級扶梯，或尋林間小道，慢悠悠地走，觀風景，訪古跡，邊走邊聊，妙趣橫生。
7、盡量減少行李，輕裝上陣。對於老年人，應帶上拐杖，既省力，又利於安全。在陡坡上行走時，最好走 "之 "字...... >>
問題六：登山需要註意什麽 1、登山路線：事先了解登山的旅遊路線，計劃好休息和吃飯的時間、地點，最好有熟人帶路，防止盲目在山中亂闖。附旅遊線路圖。
2、登山天氣：對山上的氣候特點要有壹定的了解，登山前壹天要註意登山當天的天氣預報。帶好早晚禦寒衣物，以防感冒；備好防曬護膚品，以免曬傷。
3、登山方法：登山途中主要註意兩個問題：壹是要掌握好上山的速度，下山時動作不要過於劇烈，造成肌肉拉傷；二是休息的方式，盡量不要坐在潮濕的地面上或風口處，如出汗較多，可將衣領稍寬壹些，盡量不要脫衣和摘帽，以防受風著涼。每次休息時，可**** 腰腿肌肉，防止肌肉僵硬。
登山裝備
4.登山服：登山服原則上應富於活動性和可調整性，符合保暖、防護、舒適的特點。通常情況下，山區氣溫低於平地氣溫，氣溫每升高壹千米，氣溫下降 6℃。因此，登山服要格外註意其保暖性，即使是夏天也最好穿帶袖子的棉衣，以免上山途中著涼，尤其是選擇夜登泰山的遊客更要格外註意。
5、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議遊客在登山前選擇適合自己的輕便登山鞋。這種鞋透氣性強，穿著舒適，鞋底摩擦力大，最適合登山。
6、遮陽帽和防曬霜：遊客登山前應塗抹防曬霜，最好戴上遮陽帽，避免被紫外線曬傷皮膚。另外，這裏特別建議遊客在登山途中不要打傘，因為山上風大，空氣對流速度快，打傘不實用，反而增加登山負擔。
問題七：登山要註意什麽 1、註意事項不同
登山雖然是壹項很好的有氧健身活動，但並不是每個人都適合。登山前
最好先檢查壹下身體，如果患有心臟病，最好不要登山。因為爬山體力消耗大，加重心臟負荷，易誘發心絞痛、心肌梗塞。此外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患有關節病或膝關節、踝關節易損傷的人也不宜爬山。
2、夏季登山最關鍵的是防曬和防脫
夏季登山前，裸露在外的皮膚，擦的是防曬霜，中途如玩水後，也要補充防曬霜。防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡後，再用曬後修復液和曬後精華細擦。預防曬後皮炎。爬山途中預防調配的方法很簡單，就是爬山時，用三到七仁丹含在嘴裏爬山，壹定要在爬山的時候再喝壹些復方香正氣水，到家後最好再吃幾顆楊梅紹酒來解調配之氣。
3、註意多喝水
爬山前即使不渴也要喝壹杯水，既可稀釋血液，又可減少運動中的缺水。爬山還應註意隨時補充水分，最好是含電解質的運動飲料，可減輕疲勞，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，常喝常補，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶兩種水，壹種是鹽水。另壹種是維生素水。這兩種可以自制，生理鹽水是在壹瓶水裏加入適量的鹽和葡萄糖。維生素水就是在瓶中加入維生素泡騰片，十分方便。
4、註意爬山節奏
爬山中脈搏始終保持在自己有氧健身的目標心率之內，170減去年齡（不要超過180減去年齡），壹旦有點快就要停下來讓脈搏慢下來再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息 10 到 20 分鐘。註意不要立即坐下，要站壹會兒再坐下休息。註意不要躺著休息，還要多穿衣服，防止著涼。特別是爬山途中壹定要保持呼吸的節奏，要大口吸氣....。再就是爬山時，要勻速爬山，不要壹會兒快壹會兒慢，保持勻速爬山也是保持體力的好方法。
5、爬山防署必備藥物
仁丹、復方香正水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴劑、傷顯痛膏、蛇藥等。
問題八：爬山需要註意什麽，有哪些註意事項 要註意天氣變化，最好選擇晴天去。帶壹些急救藥品，如背帶、雲南白藥等。背包要雙肩背，不要手提，提醒女友也要這樣做。準備好登山裝備，如寬松的衣褲、蟒扣登山鞋（就是那種沒有鞋帶的登山鞋，詳情可以去網上搜，我記得clorts等品牌都有賣）。帶上幹糧和水。登山時不要壹味看高，要註意路面情況，下山時不要太緊張，控制好自己的腳步，以免出現打滑現象，不過專業的登山鞋防滑效果都不錯。祝您旅途愉快。
問題九：登山比賽應該註意什麽？登山比賽技巧有哪些
1、走上坡路時，盡量讓腳後跟吃力，腳後跟自然處於重心，這樣身體的重量就能分布在大小腿甚至腰部，這比用前腳掌爬山要節省1/3的力氣。用前腳掌爬山等於讓小腿累死，讓大腿閑死。斜坡上常突出壹塊石頭、石嶺等，要用腳後跟。如果是平坡，則盡量用整個腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是，每走壹步都要換腿，壹定要把支撐腿伸直，讓關節嘎吱壹下，這樣腿的重量可以分散到腰肌部分，不要嫌伸直腿麻煩，它能讓人每走壹步都有0.3秒的單腿休息時間。凡是爬坡時只用前腳掌不讓膝蓋伸直壹點的人，都是在刻意磨練自己的意誌。
2、可用可不用都要借助雙手。用手可以減輕腿的負擔。爬山時手大多處於閑置狀態，早已養精蓄銳，稍有能用手的地方，就應前肢著地而用力。為什麽四條腿的動物比人更善於爬山呢？因為它們能均勻地分配力量。估計動物看人直立攀爬壹定覺得奇怪，這是壹種雜技姿勢啊。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳並用，省力又有效，而且沒什麽不雅的，還能返樸歸真呢。
3、爬山可以來點外八字。外八字型臺階便於腳後跟負重，還能減小腳與小腿的角度和肌腱的舒適度。我發現，老鄉們上山裝貨（送糞送水等）時就走壹些外八字，雖然走得不快，但不停步，每走壹步膝關節都挺直，好像壹步壹個臺階。
4、爬山時可以大口大口地喘氣，喘得誇張壹些也沒關系，吸入的氣體越多越好，可以增強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞可以更充分地工作。最好采用腹式深呼吸，使肺部充分擴張，如上至喉嚨，下至丹田。山裏的空氣雜質少，幹凈的氧氣在體內循環，相當於洗了個內浴。如果天冷，可以舌抵上腭舌前，讓舌頭先吸涼氣加熱氣，以免喝壹口涼風嗆著。
5、爬上木棍還可減輕腿力。兩條腿的爬不過四條腿，但人上棍等於三條腿，勝過兩條腿。短棍（手到地面的距離）好，手能支撐它，使棍像腿壹樣。長棍也不錯，猶如竹篙，但動起來比短棍費些臂力。
6、攀登時可用手掌按在大腿下部助力。這樣做壹是使手臂與腿形成力矩而將手臂的力傳給腿，二是手掌幫助按壓大腿肌肉緊湊而能夠發力。按壓壹條腿擡起另壹條腿時，會有按壓石頭的感覺，能夠發揮力的作用。
7、爬坡時適當仰頭。這是從視覺上看，坡度似乎不那麽陡。用錯覺來欺騙自己，即使藐視困難。
8、覺得熱就脫掉壹層衣服。因為天熱消耗體力，而且汗水打濕衣服被風壹吹很容易感冒，即使在北方的冬天有時也可以熱著上衣爬山，即使在風口處的夏天也要穿緊身衣。不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩，舒適的膚感會減少登山時的刺激和緊張。
9、爬野山壹定要配備手套。野山到山頂往往路很窄或沒有路，全是荊棘叢的時候要用手剝開灌木枝，手套可以避免手被刺傷和刮傷，而遇到陡坡時手腳並用，手套就像鞋子啊。越是夏天，越需要準備手套，夏天的 "樹"（荊棘叢）比冬天更密。
10、爬山時，最好穿硬底高腰鞋。硬底不怕山石夾腳，走在山石上也能全身舒展，踢蹭到石頭也不疼腳趾。高腰鞋有腳踝保護，讓腳和小腿更靈活地結合在壹起。休閑鞋不適合爬山，它的鞋底幾乎和腳掌壹樣輕，夾腳的鞋子夾腳，壹不小心踢到石頭就像踢到腳趾頭壹樣。
11、找老鄉打聽山路要不舍。與前壹個岔路口的前幾個彎到哪了，說明那裏有路標，與前壹個岔路口相差幾裏路，如在第壹個岔路口或什麽位置能看到目標，最後壹個岔路口離山頂有多長時間路等等，越詳細越好，而且要記住。最好再請壹兩個老鄉充實或糾正壹下。
12、上山前壹定要找北認路。壹般從村頭就能看到要爬的山頂，看兩線與北方的夾角，前進時方向感明確。行進時也要找壹找當時的北方，轉過彎來大致估計轉了多少角度。在山裏，人的方向感經常會出錯，有時笛子會把太陽找在 "北 "上，但太陽是不會錯的，不...... > >
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