第壹，每天盡量多吃蔬菜和水果。
人體內的很多營養物質都需要通過蔬菜水果攝入，宜多吃蔬菜水果。二是盡量不偏食、不挑食。
飲食要合理，要全面，肉類需要吃，但要少吃；蔬菜需要多吃，不能偏食。第三早餐比著吃。
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，這個要做到。第四飲食充分咀嚼，要細嚼慢咽。
不要狼吞虎咽，要慢慢吃，對腸胃好。第五盡量減少通過飲料解渴。
不要吃得太飽，7分飽就行了；每周在外就餐3次要少吃。第六要多喝水。
水是生命之源，每天要保證2000毫升的體內水分供給，不間斷地喝，不要等渴了再喝水。第七飯前飯後壹小時不要吃水果。
第八多吃含維生素B的蔬菜和水果，多吃蔬菜和水果就行了。在飲食上，我們做到這些，養成這些好習慣，久而久之，妳就會覺得自己的身體比別人健康多了，身材也苗條多了。
二、健康飲食知識300字
1．水果要註意。經期經常吃水果可以預防和控制便秘的發生，避免盆腔充血，但是，壹些屬性寒涼的水果並不適合經期食用。適合經期食用的水果有蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等也適合經期食用溫性的，需要註意的是壹次不要吃太多。經期忌食的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食物。
2. "行經水"，溫補為主。月經期間，還應進補壹些有利於行經水湯的食物，血屬熱，寒屬滯。經期吃生冷，壹是有礙消化，二是容易傷及體內陽氣，導致內寒產生，寒氣凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在炎熱的夏季，經期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如可選用羊肉、雞肉、大棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食物。
3.清淡易消化為佳。月經期間，女性感到特別疲勞，消化功能減弱，食欲不佳，因此，飲食應註意食物清淡，選擇營養豐富、健脾和胃、易於消化的食物，忌食過酸和****較大的食物，如山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜選用如大棗、面條、薏苡仁粥等食物。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞少。
4.預防缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老和能量代謝都有重要作用。由於月經期間鐵的流失，補充富含鐵的食物非常重要。魚類、瘦肉、動物肝臟、動物血等富含鐵，且生物活性較大，易被人體吸收利用；而大豆、菠菜富含植物性鐵，吸收率較低。因此，經期飲食應註意葷素搭配，適當多吃些動物性食物，以滿足經期對鐵的特殊需要。
黑豆 我國歷來認為吃豆類有益，尤其是黑豆可以補血、烏發，黑豆的吃法隨各人的方便，產後可用黑豆煮雞肉。
胡蘿蔔就是胡蘿蔔，日本人叫人參，含有維生素B、C，並含有壹種特殊的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極為有益，所以胡蘿蔔湯，是很好的補血湯。
面筋民間食莊、素食館、鹵味攤都有供應，面筋含鐵相當豐富，是值得推廣的美味食品。
菠菜又名菠菜，是著名的補血食品。它含有相當豐富的含鐵類胡蘿蔔素，因此菠菜可以說是補血蔬菜中的重要食物。水果類的含鐵食物還有葡萄幹、梅幹、杏幹，最多的還有桃幹。
龍眼肉 龍眼肉是桂圓肉中的吉祥肉。每年夏天，市場上都有新鮮的龍眼，龍眼是眾所周知的補血食品，因為它含有豐富的鐵，還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，可以治療健忘、心悸、神經衰弱等，產後婦女可以吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等，也是很好的補血食品。
幹姜大棗紅糖水
原料：幹姜、大棗、紅糖各30克。
做法：1：前二味洗凈，幹姜剁碎，大棗去核，加紅糖煎湯，飲湯，食棗。
功效：具有溫經散寒的功效。適用於寒性痛經、黃褐斑。
月季花茶 原料：夏季或秋季采摘的月季花，花蕾紫紅半開，花瓣不散，氣味清香為宜，沖泡代茶飲。
功效：具有行氣、活血、潤膚的功效。適用於月經不調、痛經等癥
生姜薏苡仁粥
原料：生姜10克：幹姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
制法：前二味水煎取汁，將薏苡仁粥八成熟時，入生姜、艾汁同煮至熟。
3.飲食養生小竅門
飲食養生順口溜
鹽醋抗毒消炎好，韭菜補腎暖腰膝。
蘿蔔化痰消脹氣，芹菜能降高血壓。
胡椒去寒濕，蔥姜湯治感冒。
大蒜抑制腸胃炎，綠豆最為妙。
梨潤肺化痰，紅棗健胃補腎。
西紅柿補血，雞蛋健腦。
花生能降低膽固醇，豆類能消腫利尿。
魚蝦可補乳，動物肝臟明目。
蜂蜜有潤肺化痰的功效，葡萄能使人心情愉快。
香蕉潤腸通便，蘋果止瀉。
海帶含鈣和硫，蘑菇能抑制癌細胞。
大白菜利尿解毒，黃花菜少癌變
4.健康飲食需要哪些主要知識
健康飲食首先要養成良好的飲食習慣（l）合理分配壹日三餐的食量，分配要適應生理條件和工作的需要。
最好的分配比例應該是3:4:3。如壹天吃壹斤糧食，應早晚各吃三頓，中午比四頓合適壹些。
（2）葷、素搭配適當 肉類蛋白質、鈣、磷和脂溶性維生素優於素食；而素食的不飽和脂肪酸、維生素和纖維素優於肉類。因此，葷素搭配得當，相得益彰，有利於身體健康。
（3）不要挑食和偏食 人體所需的營養素是由多種食物供給的，沒有壹種天然食物能包含人體所需的全部營養素。
因此，在日常生活中，我們要養成良好的飲食習慣，不偏食、不挑食、不偏食。
因此，在飲食上，不能長時間挑食或偏食。(四）忌暴飲暴食 俗話說："要想身體健康，就不要吃得太飽"，這話是有壹定道理的。
暴飲暴食不僅會破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，而且由於隔膜升高，影響心臟活動，還會誘發心臟病，如搶救不及時，就會危及生命。因此，任何時候都不要大吃大喝，暴飲暴食。
5.健康飲食小常識
1、常吃夜宵。
2、經常吃夜宵會導致胃癌。因為胃得不到休息
2、壹周只能吃四個雞蛋。吃得太多。對身體不好
3、雞肉***致癌物，不吃更好
4、飯後吃水果是錯誤的想法。應在飯前吃
5、喝豆漿不要加雞蛋和糖。不要喝太多
6、不要空腹吃西紅柿，最好飯後吃
7、早上起床後。先喝壹杯水。防止結石
8、睡前三小時不要吃東西。會發胖
9、少喝奶茶。因為熱量高。高油。沒有營養價值可言。長期飲用．易患高血壓。糖尿病。
10、剛出爐的面包不宜馬上吃
11、遠離充電座。應遠離人體30厘米以上。不要放在床邊
12、熱水泡腳，對身體很有好處
13、每天十杯水。膀胱癌不會來
14、白天多喝水。晚上少喝水
15、每天喝咖啡不要超過兩杯。喝多了會導致失眠和胃痛
16、少吃油膩食物。因為油膩食物需要5～7小時才能消化，並使大腦中的血液集中到腸胃中。容易昏昏欲睡
17、下午五點以後。正餐少吃，因為五點以後身體不需要那麽多能量
18、十種食物吃了會開心：深海魚、香蕉、柚子、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃
19、睡眠不足會變笨，壹天必須睡8小時，有午睡習慣不會老
20、最佳睡眠時間是在 晚上10：00至早上6:00
21、服用膠囊時應用冷開水吞服（可先吃），睡前30分鐘服藥。避免立即躺下
22、脫發因素：熬夜、壓力大、煙酒、雞排。麻辣鍋。油膩食物。調味太重的菜肴
23、幫助頭發生長：多吃白菜、雞蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖）
24、每天攝入新鮮蔬菜和水果
25、每天攝入高纖維谷物和豆類
26、每天攝入均衡飲食，但不能多
27、保持理想體重。但不發胖
28、保持有規律的生活和運動
29、保持輕松愉快的心情
30、正確的飲食習慣：早上吃飯像皇帝，中午吃飯像平民，晚上吃飯像乞丐
6.健康飲食小常識
原創 作者：shuwenwangchuan
秋季健康飲食小常識壹、秋季健康飲食小常識二、秋季健康飲食都有哪些呢三、秋季飲食註意事項有哪些秋季健康飲食小常識1、秋季健康飲食小常識壹中醫說 "宜食麻以潤其燥"。首先應少吃***烈、辛辣、燥熱的食物，如尖椒、胡椒等，應多吃蔬菜、水果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。此外，要避免各種濕熱積滯。因此，提倡多吃壹些具有辛味發散功能的食物，如芹菜等。2、秋季健康飲食小常識二 秋燥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺、養陰清燥的食物。特別是梨有止渴、止咳、化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適合內熱、肺熱咳嗽、咽幹、大便幹結的人食用。3、秋季養生飲食訣竅三 秋季飲食應以滋陰潤肺為最佳，秋燥易傷肺，可適當多吃如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等柔潤食物，能益氣養胃，有益健康。同時可適當吃些酸性果蔬，以酸收酸。4、秋季健康飲食訣竅四要註意防暑降溫，在秋季飲食中，要註意節制，不能放縱食欲，大吃大喝。中醫說 "宜食麻以潤其燥"。首先應少吃***烈、辛辣、燥熱的食物，如尖椒、胡椒等，應多吃蔬菜、水果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。此外，要避免各種濕熱積滯。因此，提倡多吃壹些具有辛味發散功能的食物，如芹菜等。功效：此湯既能消暑清熱，又能潤肺止咳。
6.芹菜和薏米：芹菜和薏米都具有清熱解毒的功效，薏米則具有潤肺止咳的功效。
7.健康飲食小常識
夏天吃什麽水果最好 夏天是水果的季節，荔枝、菠蘿、西瓜、香蕉、梨，還有進口的柚子、蘋果等等。
雖然水果吃得多，但根據職業來看看夏天吃什麽水果最好呢？下面為妳列舉幾種：1 梨：適合電腦辦公壹族。梨富含維生素A、E和B2，對長期處於工作狀態的眼睛有好處。
2芒果：適合白領女性。芒果富含胡蘿蔔素和獨特的酵素，能使皮膚富有彈性，延緩皺紋的生成，最適合愛美的年輕女性。
3香蕉：適合服務行業從業者。香蕉可以緩解緊張情緒，提高工作效率，減輕疲勞。
多吃香蕉可使服務業從業人員保持愉快的心情。4 獼猴桃：適合老人和兒童食用。
因為獼猴桃的維生素含量是橘子的兩倍，多吃獼猴桃能更好地提高免疫力，避免感染疾病。5 柿子：適合勞累的體力勞動者和司機。
多數情況下，人體感到疲勞是因為氣血不足，柿子中含有大量的鐵元素，可以***血紅蛋白的生成。柿子還能幫助經常吸入廢氣的司機排出體內毒素。
6菠蘿：適合運動員食用。菠蘿具有消炎、解充血作用，還能促進血液循環，可促進肌腱炎癥和外傷的恢復。