1、及時飲水
根據氣溫的高低，壹般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當攝入鹽分，補充因大量出汗導致的電解質流失。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
2、及時散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過於炎熱的時候應該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。需要註意的是，渾身大汗時，不宜立即用冷水洗澡，應先擦幹汗水，稍事休息後再用溫水洗澡。
3、合理飲食
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分；乳制品既能補水，又能滿足身體的營養之需。
要提高防範中風的意識。少食多餐，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時與大腦爭血流，增加腦缺血性中風的發生概率。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應堅持服藥。
4、充足睡眠
充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利於工作和學習，也可預防中暑。
5、配備藥品
在戶外活動或進行高溫作業的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。
擴展資料：
降暑要避開以下誤區：
1、洗冷水澡?
冷水浴解暑看似合理，其實不然。突然遇冷會使血管迅速收縮，“涼爽”反而無法進入體內，甚至會導致機體免疫系統失調，用溫水沖澡比冷水浴解暑效果更好。
2、空調溫度過低?
醫療氣象學家通過試驗發現，應該不斷調節居室溫度，從而逐漸適應溫度的較大變化。
3、打赤膊
在氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界環境中吸收熱量。穿得太少還很容易被紫外線灼傷。因此，越是到了暑熱難熬之時，越不能只穿背心、短褲或打赤膊。當氣溫高於體溫時，可穿壹些淺色的薄長衣、長褲，阻隔日光，利於防暑。
4、大量喝冷飲
夏季喝冷飲只能解壹時之暑，但是不能長期的解熱、解渴，而且冷飲不能食用過多，不然會導致腸胃溫度下降，從而引起不規律收縮，誘發腹痛、腹瀉等癥狀。
5、飯菜不加熱
不少人覺得天氣熱了，壹些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱、潮濕的環境容易滋生細菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。
人民健康網-防暑降溫要記住6大要訣
人民網-防暑降溫必須註意禁忌