醫生認為，人們不必太在意睡多長時間。關鍵在於睡眠質量。保持規律的日常生活，註意保持合適的睡眠模式，是保持健康的根本。尤其是年輕人，睡眠有很大的彈性。即使因為某些原因犧牲了睡眠時間，也可以通過深度睡眠來彌補睡眠質量的不足。
躺在床上睡覺有害身心健康。
在當今快節奏的生活中，學習和工作都很緊張。充足的睡眠是人體生命活動不可缺少的，也是緩解疲勞、恢復體力和精力的必要條件。但也有人錯誤地認為多睡覺有益健康，尤其是對青少年的生長發育有益，以至於壹有機會就賴在床上不起來，大大超過了對睡眠的需要。這是壹個壞習慣。據研究，長此以往，會損害身心健康。
人的生活規律與體內激素的分泌密切相關。生活作息規律的人，如下丘、腦垂體等分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，夜晚至黎明相對較低。如果平日生活規律，節假日睡覺，可能會打亂體內生物鐘的時序，使激素水平異常波動。導致激素水平白天上不去，晚上下不來，使大腦興奮抑制，使人晚上長時間睡不著，白天坐立不安，疲憊不堪。這樣也會導致身體的抵抗力下降，容易被病原體感染，誘發很多疾病，所以壹定要註意睡眠時間的平衡，保持良好的生活規律。
早上臥室的空氣是多雲的。經測定，空氣中含有大量的細菌、黴菌和發酵顆粒、二氧化碳氣體和粉塵，極易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎和頭暈。時間長了，還會損害記憶力和聽力。
過了壹夜，肚子空空的，有明顯的饑餓感。胃腸道已經準備好接受和消化食物，分泌各種消化液。這個時候，如果臥床不起，必然會打亂腸胃功能的規律。久而久之，胃腸黏膜就會受損，容易誘發胃炎、潰瘍、消化不良。人躺在床上，特別是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少。尤其是現在，他們的生活水平提高了，營養豐富了。如果他們睡眠時間比正常人長，他們體內的能量就會“進大於出”，以脂肪的形式堆積在皮膚下，長時間也不會變成“小胖子”。如今在現代醫學研究所，青少年超重比我更危險，成年後出現的心臟病、高血壓、糖尿病、肢體畸形都與此直接相關。
國外心理學家還發現，青少年的自慰往往發生在早晨睡醒後的模糊狀態，因為此時容易產生豐富的性想象，從而產生性興奮和自慰。雖然現代醫學觀點對青少年手淫的危害沒有以前想象的那麽可怕，但是長期手淫會消耗更多的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量元素，還會增加心理負擔，無疑會損害身心健康，影響學習和工作。
因此，我們應該珍惜早上寶貴的健身和學習時間，珍惜自己的身心健康，改掉賴床的壞習慣。
臥床的壞處
睡眠是人體必須進行的生命活動。據國外觀察測量，青少年有6.5-8小時的良好睡眠，91.7%的人可以擺脫疲勞，恢復體力。很多人認為，處於發育期的青少年多睡覺有利於器官發育和身心健康；可以增強身體的生物活性；人會長得更高更壯。日本保健專家指出，上述三種觀念都是錯誤的，它們經常被父母用作“保護”孩子不睡懶覺的最佳理由，因此危害很大。壹個正常的青少年，經常賴床、晚起(10小時以上)，不但不會增加精神，反而往往會引起以下六種“並發癥”。
肥胖經常臥床睡覺，但不註意合理飲食(攝入大量肉類和甜食)。另外就是不太主動。三管齊下，能量儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積在皮下。只需要壹年半左右，妳就會發現自己有點胖了。肥胖不消退，潛在危害不淺。歐美流行病學調查發現，心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、成年後肢體畸形等疾病都與青少年的不良生活習慣有關，其中進食障礙和嗜睡占壹定比例。所以有肥胖趨勢的青少年，壹定要多戒掉嗜睡，趁著還在塑形階段，配合運動、節食等方法，恢復自己的矯健身材和良好的精神面貌，不要讓自己變成壹個愛睡懶覺的小胖子。此外，有人發現，躺在床上也會讓人神思恍惚，漫無目的地徘徊。起床後感覺頭重腳輕，渾身無力，心煩意亂，什麽都不想做。據分析，這可能是因為臥床“用腦”消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量元素。，使腦組織出現暫時性的“營養不良”，無法正常工作。
打破生物鐘效應，坐飛機跨時區旅行，尤其是去歐美旅遊，往往會在剛到某地的時候，出現頭暈、精神錯亂、心跳加快、食物匱乏、疲勞等癥狀。如果是運動員，往往會影響成績。妳生病了嗎？不，這只是所謂的時差。和身體開玩笑的是空間距離和時間的不同，和體內激素的波動有關。讓壹個上白班的人做荷爾蒙測試。結果表明，下丘腦和腦垂體分泌的許多激素的濃度從早晨到晚上相對較高，而從晚上到黎明相對較低。中晚班工人則相反。如果生活規律，但節假日睡懶覺，就會打亂體內生物鐘的時序，使激素水平異常波動。導致激素水平白天上不去，晚上又降不下來，讓人晚上犯困，白天坐立不安，疲憊不堪。可見激素的分泌是很有規律的，同時也與人的生活習慣密切相關。不良的生活習慣，尤其是睡眠習慣，必然會打亂內分泌的正常工作，直接影響人的行為。
壹般來說，壹頓適度的晚餐，第二天早上7點左右基本消化完畢。這時，胃腸道開始根據身體的“饑餓”信息運動，準備接受和消化新的食物。然而，那些躺在床上的人因為舒服的睡意而失去食欲，寧願空著肚子也不願起來吃飯。日復壹日，由於胃腸道頻繁發生饑餓蠕動，黏膜的完整性被破壞，容易發生胃炎、潰瘍、消化吸收功能障礙等疾病。
肌肉緊張度低。經過壹夜的休息，肌肉和關節通常在早上變得更加放松。如果睡醒後馬上起床，壹方面可以增加肌肉組織的張力，以適應白天的活動。另壹方面，通過運動，肌肉供血增加？使肌肉組織處於主動修復狀態，同時排出夜間堆積在肌肉中的代謝產物。這有利於肌纖維的增粗增韌。只關心臥床的人，常常因為錯過了活動的機會，起床後感到腿軟、腰骶不適、四肢無力。不明真相的人以為自己沒睡好，為第二天的懶覺做打算。與國外運動人體學家相比，晚起青少年的肌張力往往低於普通人。換句話說，臥床者肌肉爆發力不足，動作反應慢。
臥室的空氣在早上是最渾濁的。即使窗戶不鎖，也有23%的空氣無法流通和交換。如果妳從當地取樣，妳會感到驚訝。空氣中含有大量細菌、黴菌和發酵顆粒、二氧化碳、濕氣和灰塵。不言而喻，這些不幹凈的成分會給身體帶來麻煩。難怪那些關著窗戶睡覺的人經常感冒、咳嗽、喉嚨痛和頭暈。另外，高濃度的二氧化碳會刺激呼吸中樞，使人呼吸不舒服。有人認為，經常二氧化碳中毒，記憶力和聽力可能會下降。
青少年身體旺盛的時候，96%左右的組織器官還在建設中，要好好呵護。臥床是壹種不衛生的生活習慣，是對自己身心的踐踏。它消磨時間，浪費寶貴的健身和早上的學習時間。真的是阻礙青少年各方面健康發展的絆腳石，要自覺抵制，長期抵制。
天氣越來越冷，很多人抱怨準時起床越來越難。當他們醒來時，床是如此溫暖，他們真的不想起床。因為他們呆在床上，不關心早餐，所以他們跑出去了。我真的不知道該怎麽辦。
我喜歡賴床的原因，壹是休息時間不夠，第二天起不來；二是缺乏堅強的意誌，尤其是冬天，被窩裏的溫度和外面的溫度相差很大，人因為怕冷而不願意起床。讓我提兩個建議。
1.科學安排作息時間。我建議給自己制定壹個科學的作息時間表。同時，要養成早睡早起的好習慣，在計劃中改變自己賴床的壞習慣。
2.培養堅強的意誌力。早睡早起對妳的健康有好處。早起是必須的。壹旦決定形成好的習慣，就要克服性格中原有的消極品質，比如懈怠。天氣轉涼考驗妳的時候到了，照常早起吧。有困難就需要去面對，不然就半途而廢了。
同時也要改變日夜顛倒的習慣。認識到時間的重要性，讓它有守時、定時的觀念，讓它自然遠離賴床的壞習慣。