核桃入藥用於治療腰痛、腳軟、陽痿、遺精、頭發早白、咳喘、尿道結石、小便不利、腸燥便秘。人們認為它對腦神經有滋養作用。
核桃性溫味甘，有補腎固精、溫肺平喘、排石利尿、潤腸通便的作用。核桃含有豐富的ω-3脂肪酸、抗氧化劑和維生素e，已被證明能防止血液中膽固醇的增加，對動脈硬化和心腦血管疾病患者的保健很有幫助。
2.枸杞
枸杞性平，味甘，長期食用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的作用。
腎虛的人吃枸杞效果很好，枸杞有補腎養肝的作用。多吃枸杞還能延年益壽，緩解長期腰痛。尤其對腎虛的中年人來說，是最好的食物。
另外，秋冬吃枸杞，可以先放1片在嘴裏，等枸杞變軟了，口腔裏就分泌出壹些唾液。可以說枸杞和唾液分三小口慢慢咽下去，可以起到很好的補腎益氣的作用，所以吃1片枸杞相當於吃1斤枸杞。
3.動物肝臟
中醫有句話叫“以臟腑養臟腑”。動物肝臟含有豐富的蛋白質、脂肪和維生素，具有補腎填精的作用。
4.蝦
蝦含有豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養成分，蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質，所以多吃蝦有補腎排毒的功效。
擴展數據:
吃藥粥溫腎補髓。腎中之精，有賴於水谷的潛移默化的支持，使之不斷充盈成熟。冬天氣溫低，腎溫。腎虛的人通過飲食調養，效果更好。
補腎的食物有很多種。壹般核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圓都可以作為冬季的等溫食品。腎虛分為陰虛和陽虛兩種，只有根據癥狀對癥服藥，才能取得顯著效果。
腎陽虛可配羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥。腎陰虛者應選擇人參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
適當的運動可以強身健體。四肢的功能活動。包括關節、肌腱等組織的運動，都是由肝腎主導的，所以有肝腎同源的說法。
善於養生的人，冬季更註重體育鍛煉，以達到養筋健骨、舒筋活絡、疏通血管、增強自身抵抗力的效果。運動要適量。散步、慢跑、健身、打太極拳都是很好的鍛煉方式。只要妳持之以恒，就壹定能達到強腎強身的目的。
參考:百度百科-滋腎