? 如意/涵香
不再逃避，直面抑郁。
壹直有些糾結，是不是應該記錄壹下我抑郁的經歷。有些事情，我寧願選擇忘記也不想再提起，亦或不想回憶。可是，無論妳想或不想，生命中那段灰暗的日子都是無法忘記的。
涵香曾經說過，如果有壹天，當妳說起自己抑郁的經歷就像在說別人的故事時，妳的內心就夠強大了。我還沒有這麽強大的內心，所以會有忐忑，但是，我知道這些問題早晚都得面對，所以，不再逃避了。?
2017年10月，因為手指裏面疼痛兩年，壹直是個心病，我第四次走進醫院進行檢查。
當時，我已非常焦慮，但那時不知焦慮也是壹種病。只是覺得自己心態不好，壹有點不舒服就胡思亂想，做B超檢查手指裏面的確有腫物，醫生說需要住院手術。
當時外科人特多，我去了三次才掛上號，檢查那天是星期五，醫生讓我下周壹去辦理住院。
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? 三天的時間感覺度日如年，好容易熬到周壹，結果醫生給開了住院單就沒了蹤影。我本來打算給醫生封個紅包，求個心理安慰，可是壹直沒有機會。周二，醫生和助手壹起來病房告訴我，周三下午手術，我每天站在門口，盯著醫生，想和他私下溝通壹會兒，可壹直得不到機會，那時我已嚴重焦慮，擔心醫生不盡心給我做手術……
手術以後，刀口兩個多月才愈合，這期間可能心裏壓力太大，出院不到壹個月，我焦慮癥抑郁癥壹起爆發了。
那天，突然心慌心悸，在此之前的四年裏，有過好幾次類似的癥狀，幾乎都是晚上。那時以為心臟和血壓的問題，感覺自己快死了，非常恐懼死亡。壹害怕，血壓就飆升，最高達到110/190，所以每次去急診，除了心動過速高血壓外，也沒查出別的毛病，輸個液回家就安心了。
這次感覺不壹樣，雖然還是心動過速和血壓升高，但是心裏怎麽也過不去了。晚上開始失眠，後半夜也無法入睡，數羊數數都無濟於事。偶爾睡過去，壹會兒又驚醒了，根本沒有深度睡眠，同事告訴我念心經可以入睡，可是噩夢連連感覺床邊有鬼。每天大汗淋漓，渾身無力，雙腿發軟，然後厭食打嗝惡心，還自言自語。
我不知道自己為什麽這樣？是小叔子來我家發現的，回家後和妯娌說了，妯娌知道我病了，特意來看我，聊起來，我才知道我可能是心理疾病——抑郁癥。
? 然後，又開始有強迫的癥狀、莫名的恐懼、胡思亂想、心裏都是負面的東西……去陽臺上晾曬壹件衣服時，我就會想到上吊;看到家裏的酒精，我怕自己控制不住喝下去，強迫家人倒掉; 不敢出門，也不敢壹個人在家，反正覺得自己不正常了……
? 突然覺得自己活不下去了，開始想各種死法，每天除了起來吃幾口飯，上廁所，就都是像個活死人壹樣在床上躺著。大概過了半個月吧，實在熬不過去了，愁眉不展的老公給在外地工作的學醫的親戚打電話說了我的癥狀，問他該去醫院掛什麽科，就這樣，我才知道醫院還有壹個心理精神科。
吃藥的經歷
? 去了醫院，醫生問了我壹些大概的情況，讓我做了壹個植物神經的檢查，檢查結果沒有壹項是正常的，都是差和極差的狀態。當時和醫生對話的時候，我都沒有力氣坐著，說壹會就得趴在桌子上，醫生說我的狀態的確不好，然後又做了心理答題測試，最後確診為中度抑郁癥伴中度焦慮恐懼強迫癥，醫生給我開了抗抑郁藥物度洛西汀和助眠的藥物勞拉西泮，然後讓我壹個星期後復診。
以後，我每周去壹次醫院開藥，第三次去醫院開藥時，我就可以壹個人去了，也沒有了想死的念頭，醫生觀察了壹段時間，覺得可以按她的計劃治療：治療期三個月，吃最大量度洛西汀，然後再吃三個月鞏固期，也是最大量，然後開始慢慢減量，減量用了八個月，直到停藥。
勞拉西泮，我只吃差不多兩個月就恢復睡眠了，所以，抑郁嚴重時，吃藥住院是首選，壹定不要排斥，它是可以救命的。
自己造藥
? 從開始吃藥，也在涵香的濰坊郁金香群裏學習觀呼吸和壹些抗抑郁知識。
? 腹式呼吸法
腹式呼吸：
第壹，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣用口呼氣。
? 第三，壹呼壹吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸法，也叫嬰兒呼吸法，就是我們常說的觀呼吸。心理學上講，專註於呼吸是身心壹體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。
從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專註於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
可以在早晚的時間練習觀呼吸，練習時輕輕閉上雙眼，把註意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，妳都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而妳所需要做的就只是純然的觀察呼吸。
個人體會： 剛開始練習觀呼吸的時候，就當做是深呼吸，呼吸時，盡量的綿長。呼吸的時候，去感受身體哪裏不舒服，是胃部，是肩部，是頸部，還是腹部？然後，把註意力放在不舒服的地方，幾次呼吸後，不舒服的地方就會明顯好轉。觀呼吸，可以隨時隨地練習，看書的時候，走路的時候，做家務的時候都可以。
觀呼吸，我如今壹直在堅持，已經成為習慣，每天睡前做幾個不知不覺就睡著了。最開始因為胸悶，呼氣的時候堅持不住就放開了，慢慢的，能堅持在心裏默念“對不起，請原諒，謝謝妳，我愛妳”，才完全呼出去，很多時候有了焦慮恐懼的情緒，我也是用觀呼吸慢慢平靜下來的。
? 通過學習，也知道了很多從前不知道的知識。比如，如何和情緒和平相處？如何愛自己的內在小孩？還有就是學會了覺察。
? 觀呼吸只是讓我們靜下來，而觀念頭才是壹種療愈能力。 覺察自己的情緒，壹有情緒馬上問問自己：為什麽？然後告訴自己，情緒波動很正常，不必驚慌，靜靜地看著它，它就走了，後來很多時候都能及時覺察，把隱患扼殺在萌芽之中，以前的恐懼都是被自己的念頭嚇的; 有時候能量低實在靜不下來就做觀呼吸。 ? 特色療愈群的作用
? 其實，抑郁癥爆發以前，我就有了抑郁情緒，只是那時我不知道是抑郁的原因，莫名其妙就不愛和人交往了。以前特別喜歡的愛好也沒有興趣了，最愛的書籍壹頁也看不進去，沒有耐心做任何事情，每天躺在床上啥也不想做。
四月份，進了涵香創辦的郁金香特色療愈群畫畫群，開始畫畫靜心，至今也堅持快壹年了。從最初的簡筆畫小貓小狗壹朵小花開始，到如今可以畫比較復雜的畫。
專心畫畫，什麽也不想，越來越有耐心，能夠坐住了，有時候壹畫就是兩個小時，也從心裏愛上了畫畫，如今，我已經是畫畫群裏的誌願者。
真的非常感謝畫畫群，讓我的心越來越靜。每次畫好壹張畫，都說不出地愉悅，我知道自己不專業，但是我看到自己在進步，最重要的是我可以專心專註地投入到畫畫中去，有個喜歡的事情做，不去胡思亂想，這才是療愈自己最好的途徑。
? 還有，壹年來堅持寫詩，我壹直是壹個文學愛好者; 出去運動; 我還喜歡拍壹些花花草草藍天白雲，也恢復了愛唱歌的愛好，參加朋友的聚會也沒有負擔了，家裏的壹日三餐所有家務我都盡力去做，總之覺得生活特別美好，人也慢慢恢復了正常的生活狀態，偶爾有情緒有不好的念頭，也不會像從前那樣影響到我的生活，我已經很感恩了。
其實，康復真的沒有捷徑，需要妳自己去努力，要讓自己動起來，我抑郁最嚴重的時候腿軟得扶過墻。記得群裏的誌願者燕子告訴我要走出去跑步。我跑不動，就走，那時老公說我像個傻子壹樣，可這樣的堅持下來，壹點點的，體力就恢復了，人也有了精神，慢慢有了笑容，也有了食欲。
幾個月前，又接觸了治療密碼，每天晚上在治療密碼群裏跟著誌願者壹起同頻***振，我還結合觀呼吸壹起做，沒有任何期待地去做，只要起到靜心的效果就可以。
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治療密碼非常簡單：四個手勢加上壹段祈禱語。它是首部量子物理能量療法，僅僅是做壹套簡單的動作，通過物理方法提高身體的能量，改變潛意識中的負面記憶圖像，進而瓦解限制我們的種種信念，釋放負面情緒，讓我們的身體和心靈，都恢復原本自然健康完美的狀態。
現在，我已經停藥，我的能量得到了很大的提升，已經是治療密碼二群的誌願者了，有能力帶領大家壹起***修了。
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? 正如涵香說的，抑郁癥患者要麽吃藥，要麽自己造藥;要麽靜下來，要麽動起來。觀呼吸，畫畫，寫詩，跑步，做治療密碼……都是適合我自己的藥。
具身認知，也稱“具體化”，是心理學中壹個新興的研究領域。具身認知理論主要指生理體驗與心理狀態之間有著強烈的聯系。生理體驗“激活”心理感覺，反之亦然。簡言之，就是人在開心的時候會微笑，而如果微笑，人也會趨向於變得更開心。
也就是說， 心理與生理相互作用，互相影響，所以，只要我們堅持不懈地去做壹件自己喜歡的事，可以反向塑造我們的大腦細胞結構，對於養成新的思維模式非常重要。
通過學習，也知道從前的自己有很多錯誤的認知，還有壹些執念，給自己那麽多的不允許，把自己的心限制在條條框框裏，遇事要求完美，不懂得拒絕，討好別人讓自己很累; 抱怨別人，認為自己都是對的，受害者心理，所以夫妻關系也出現了問題。? 通過學習，我懂得了反思自己，包容別人，為自己的人生負起責任來，感覺家庭越來越和睦。
? 我覺得自己還是非常幸運的，因為我的抑郁治療途中沒有走太多的彎路，因為在我無助絕望的時候遇到了涵香，遇到了郁金香陽光會。
? 可以說，我是郁金香特色療愈群的直接受益者。 我是應該感恩的，感恩與郁金香的相遇，感恩郁金香療愈群群主及誌願者們分享的抗抑郁的知識，讓我受益匪淺; 感恩大家壹直以來的陪伴，也希望妳們早日走出抑郁，跟我壹樣蛻變成蝶，享受無比美好的新生活。