生產後的新媽媽們都迫切需要補充營養，畢竟生完寶寶後，元氣大損，所以此刻的營養品是頭號補充人物。那麽，小編產後可以吃什麽，要註意補充什麽呢?下面小編為各位新媽媽們盤點產後的食補大全。比如產後保養最適宜吃什麽水果?
產後保養最適宜吃什麽水果
1、奇異果
又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日壹個為宜。
2、榴連
味甘性熱，盛產於東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。
3、蘋果
味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進大腦發育，增強記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便秘。
4、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。
木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產於我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統。木瓜中含有壹種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。
5、橄欖
味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。
6、葡萄
味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄幹幹後，鐵占比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品。婦女產後失血過多，可以葡萄作為補血聖品。
產後恢復吃什麽
1、健康的進餐順序
水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收;米飯、面食、肉類等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裏停留壹兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果;另外後喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此吃飯時最忌壹邊吃飯壹邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯後再來壹大碗湯，這都容易阻礙正常消化。
綜上所述：正確的進餐順序應為湯—青菜—飯—肉—半小時後水果。
2、正確飲用酸奶
首先，酸奶不宜空腹飲用。因為空腹飲用酸奶會使胃酸濃度增高，活的乳酸菌易被殺死，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶時，最好先喝壹杯白開水。其次酸奶不宜飲用過多，飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食欲和消化功能，不利於身體健康。另外酸奶不宜加熱飲用;加熱後會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。
3、肉食太“新鮮”未必好
營養學研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由於體內組織仍然進行著壹系列物理、化學變化(大致分為僵硬、後熟、自溶、腐敗幾個階段)，因此無論從營養角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機。而後熟階段的肉食營養價值最高，經冷卻或速凍的肉食，壹般均處於後熟階段，所以凍魚、凍肉的營養價值並不比鮮魚、鮮肉低。
4、夏飲牛奶好處
天氣漸熱，很多人往往沒有胃口，特別是孩子容易發生厭食。這時，可以多喝點牛奶補充身體所需的營養;因為牛奶中除了含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還有鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。夏天人們大量排汗，導致了體內鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。而且夏天天熱，有時晚上睡不好覺，在睡前喝壹杯加入蜂蜜的溫牛奶，可讓人安然入睡，使失眠癥患者顯著地提高睡眠質量。