腰肌勞損平時要多活動腰部，不能長時間保持姿勢，這樣很容易使腰肌勞損病情惡化，在鍛煉的同時也要及時治療，因為腰肌勞損是壹種慢性疾病，治療也需要花費壹定的時間、治療腰肌勞損的藥物有很多種，比如國產的膏藥就可以起到壹定的緩解病痛的作用，比如德國沃卡恩聚合離子風濕骨痛貼就可以針對患者的患病處進行透骨，達到修復受損肌肉和骨骼的止痛作用。膏藥可以針對病處，滲透到骨頭裏，達到修復受損筋骨的效果，在治療的同時更要註意鍛煉身體。筆者幫大家找了壹些關於腰肌勞損的鍛煉方法，大家可以參考壹下，平時要經常練習，這樣腰肌勞損才會好得快。1.腰部前屈後伸運動 站立時兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做好準備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，動作要盡量使腰部肌肉放松。2.旋腰練習 動作姿勢同前。腰部順時針、順時針旋轉壹次，然後由慢到快，由大到小，順時針、逆時針交替旋轉八次。 3."拱橋 "仰臥，雙腿彎曲，以腳、肘、頭為支點（五點支撐），擡起臀部，如拱橋狀，隨著練習的進展，可將雙臂置於胸前，僅以雙腳和後腦勺為支點進行練習。重復練習20至40次。 4."飛燕式 "仰臥在床上，兩臂放在幹體兩側，兩腿伸直，然後頭、上肢和下肢向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，始終保持伸直，如飛燕狀。反復練習20至40次。5. 5.倒走鍛煉也要註意方法正確，尤其是安全 倒走鍛煉對腰肌勞損的康復有很好的效果，但也要註意方法的科學性，尤其是安全性。倒走迫使身體重心後移到腳後跟，鍛煉腰部肌肉，促進腰部血液循環，緩解疼痛。
記得采用啊
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