補鈣，在生寶寶的過程中，就像走過壹個十字路口。如果妳有壹個正確的概念，妳會知道妳必須走在綠燈。如果觀念錯誤，不幸趕上紅燈，容易引發健康事故。而有些人，就在警告的黃燈裏，來看看妳現在的狀態！
孕前期
紅燈認為懷孕後補鈣還來得及。這是壹個非常錯誤的想法！
準媽媽要特別註意全面充足的營養，為胎兒的出生補充必要的營養。不要以為懷孕後開始補鈣就晚了‘其實’。補鈣要從準備懷孕的時候開始。
600mg黃燈鈣含量達標。
從準備懷孕的時候開始，‘如果發現自己缺鈣，最好每天補充600mg的鈣’。鈣可以通過食物或藥物來補充。
綠燈盡早停止過度減肥。減肥也會影響補鈣嗎？是啊！
體內脂肪的突然增加或減少是破壞激素平衡的重要原因。比如脂肪含量降到18%以下，雌激素分泌就會減少，不僅會導致月經不調，還會降低骨密度。骨密度低會造成孕期或哺乳期脫發、牙齒脆裂，也會成為閉經後骨質疏松的原因。
專家級:
問:補鈣應該從什麽時候開始？
答:如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的。此時，人體每天所需的鈣約為800毫克。除了從食物中攝取，每天還需要補充200 ~ 300毫克的鈣。準媽媽補鈣的時間應該不晚於懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成和發育最旺盛的時期。
懷孕
多吃紅光可以補鈣。
不對！從懷孕第五個月開始，寶寶的牙齒發育和骨骼構建需要大量的鈣，孕婦對鈣的需求量很大。到了孕中期，很多人認為強烈的早孕反應已經過去，孕婦只要多吃，自己吃兩頓就可以滿足補鈣了。這是不對的。營養調查顯示，100%的城市孕婦在孕晚期僅通過飲食無法滿足營養需求。
黃燈1000mg-1200mg鈣含量達標。
按照營養學家的要求，每人每天要攝入800毫克的鈣。因為孕婦和哺乳期的母親處於特殊的生理期，鈣的需求量比普通人高，每天1000 ~ 1200mg。懷孕期間，很多準媽媽只是象征性的偶爾吃壹兩片鈣片，因為懷疑自己是不是真的缺鈣，或者是怕鈣太多會有副作用。這是非常不科學的。每個準媽媽的身體狀況真的不壹樣。在不確定自己應該攝入多少鈣的情況下，最好的辦法就是經常去看醫生，以便隨時進行適當的調整。
綠燈給自己寫壹份合理的補鈣計劃。
這真的非常巧妙有效！可以在醫生或專業營養師的指導和幫助下完成。該方案可包括以下幾個方面:
1.刻意安排每天日光浴的具體時間。
2.在輔食中補充鈣質的計劃，如保證每天喝250毫升牛奶、孕婦配方奶或酸奶。註意小蝦皮、小魚、海帶、薺菜、豆腐等食物的攝入。
3.藥物補充方案:通過隨時檢查，隨時調整補鈣劑量。
專家級:
問:補鈣過多有害嗎？
答:補鈣的同時如果維生素D不夠，鈣就不能被人體吸收。但如果不註意，攝入過多的維生素D會導致人體中毒。補鈣過多容易導致高鈣血癥，甚至腎結石。
產後的
紅燈只給孩子補鈣卻忘了自己。
很多媽媽在生完BB後，全身心投入到養BB的工作中，可謂無微不至。但是，需要護理的不僅僅是BB，媽媽們也要註意自己的身體狀況，尤其是缺鈣的問題。
壹般來說，母親每天分泌的乳汁約為700毫升，哺乳期的母親平均每天流失的鈣約為300毫克。她們體內的雌激素處於較低水平，催乳素處於較高水平。在月經重新出現之前，骨骼更新鈣的能力處於較低水平，分泌到乳汁中的鈣是對自身鈣儲備的利用。這時候如果不及時補鈣，很容易造成抽筋、牙齒松動、骨質疏松。
媽媽生完黃光也要吃輔食和藥補。
媽媽必須從外界重新吸收鈣，也要保證鈣的量足夠。哺乳期的媽媽可以吃鈣片，喝牛奶，喝骨頭湯來補鈣。但是，食物中的鈣含量壹般不容易確定。最保險的方法是以藥補食。而且專家建議，哺乳期的媽媽要經常去醫院檢查是否缺鈣，這樣才能知道是否真的補鈣了。
綠光下多吃水果也能輔助補鈣。
水果含有鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素有助於鈣的有效利用。英國薩裏大學的最新研究發現‘經常吃水果和蔬菜的女性骨密度更高’，這可能與水果中豐富的微量礦物元素和維生素C有關。
問與答。A
問:牛奶補鈣的最佳時間是什麽時候？
答:牛奶含鈣量最高‘鈣在腸道的吸收可在進食後3-5小時內完成’，而鈣則通過尿液排出‘並主要由血液轉移至尿液’。晚上入睡後空腹排出的尿鈣幾乎全部來自骨鈣的流失。因此，睡前喝牛奶更合適，睡前喝牛奶也可以改善失眠。
問:鈣片是空腹吃好還是混著吃好？
答:某些食物中動物蛋白和鈉的含量較高，會增加尿鈣的排泄'制酸劑中的鋁也會明顯增加鈣的流失'，所以在補鈣時要註意這些因素的影響'或錯開服藥時間。另外，最好不要空腹補鈣‘不然吸收不好’，可以飯後服用。
問:作為保健食品標誌的鈣和作為藥品的鈣有什麽區別？
答:根據國家法律法規的要求，保健食品就是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。生病狀態下吃藥物，日常可以吃食物。就時間而言，偶爾吃點藥。食物可以常吃。
正確選擇補鈣產品
1，查批號。是否有中華人民共和國和衛生部的批準文號和衛食健字批準文號。
2.了解它的成分。目前市場上的鈣產品主要有碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣。不同的是，有些動物的骨頭或珍珠粉、貝殼是原料，有些是化學合成的。從目前國內外的研究結果來看，碳酸鈣制劑的成本效益比最好。
3.選擇合適的劑量。補鈣產品中鈣的含量差異很大，從每片25毫克到每片500-600毫克不等。所以應該結合自己的需求來選擇。
參考資料:
/個人/app/個人_文章. asp？文章=18894