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漸進時差法
從中國去壹個國家，或者從壹個國家回到中國，都要幾個小時，時差超過10小時。時差越小，越容易跌。但是去歐美的話更難倒時差。去歐洲時差7-8小時，去美國時差12-13小時。如果妳覺得按照當地的生活時間生活很困難，如果妳不急著馬上工作或學習，可以嘗試每天2小時適應新的生活時間，這樣妳就不會覺得那麽難受，身體也不會受到太大的傷害。
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沒有時差的方法
如果去壹個離日本或者韓國比較近的國家，不需要倒時差。如果是出國開會、學術交流，行程很短，也就幾天，不需要倒時差。可以根據當地的日常生活時間來工作學習，只是在會議或活動期間註意休息，多喝白開水，多吃高蛋白食物，多吃水果蔬菜，為身體充分補充能量，充分排毒。
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旅行前的時差反應
如果長期去壹個國家，可以考慮出發前2-3天每天晚上睡2個小時，或者直接根據目的地國家的時間安排日常生活。如果妳真的很困，妳可以喝點咖啡或茶來改善妳的精力。或者做壹些運動讓自己感到興奮，只要熬過2天就可以直接去目的地國家開始工作學習。
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壹步時差法
無論從國內到國外，還是從國外回到國內，時差都能壹步到位，尤其是年輕人。出國白天下午犯困，回國白天早上犯困。此時不要安排更多的工作或學習。盡量讓自己動起來，出門，去商場，去超市，做適度的運動，消除困倦的感覺。3-4天就可以開始正常學習工作了。
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選擇白天飛行旅行的方式。
選擇白天的航班更容易時差，尤其是從中國飛歐洲。如果是中午12起飛，到達歐洲大概是下午17。妳剛下飛機吃了晚飯，可以稍微活動壹下就睡覺了。這樣我就不會覺得特別難受了。第二天可能4點左右醒來，但也能保證7小時左右的睡眠。然後白天多安排活動，少用腦子工作學習，大概3-4天就步入正軌了。
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有氧運動中的時差反應
運動使人感到興奮和愉快，並能使人忘記疲勞和困倦。到達目的地後，第壹天可以選擇壹些輕松不費力的活動，如商場、超市、博物館、散步等。從第二天開始，可以選擇強度稍大的運動，如快走、慢跑、騎自行車等。通過運動調節，我們身體的生物鐘可以更快的適應新的環境，有利於我們的健康。
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在飲食上調整時差的方式
到達目的地的第壹天，最好按照當地時間吃飯。多吃富含蛋白質的食物，如魚、蝦、蛋、瘦肉等。多吃富含維生素C和維生素B的水果和蔬菜，如橙子、蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿蔔、紅薯、沃瓜和各種綠葉蔬菜，可以補充身體所需的能量，幫助身體適應生物鐘變化帶來的身體不適，保存體力，快速適應新的時差。第二天和第三天按部就班地這樣做，大概需要3-4天才能適應當地時間。
需要註意的事項
如何倒時差因人而異，找到適合自己的方法才是最好的方法。