初候涼風
二候白露
三候蟬聲
古代把立秋分為三候：
"先侯涼風至"，立秋後，我國許多地區開始刮起北風，南風逐漸減弱，小北風給人們帶來絲絲涼意。
初候涼風
二候白露
三候蟬聲
古代把立秋分為三候：
"先侯涼風至"，立秋後，我國許多地區開始刮起北風，南風逐漸減弱，小北風給人們帶來絲絲涼意。
"二候白露降"，由於白天陽光依然很強，夜晚吹來的涼風形成壹定的晝夜溫差，空氣中的水汽在清晨室外植物上凝結成晶瑩的露珠。
"三侯寒蟬鳴"，此時的蟬，食物充足，溫度適宜，在微風的吹拂下在樹枝上得意地鳴叫著，仿佛在告訴人們炎熱的夏天已經過去了。
秋天
夏天即將結束的標誌
秋天來了
試想，中性的秋天應該是這樣的
然而，事實上，秋天卻是這樣的
炎熱的氣溫
無時無刻不在提醒著我們
夏天還不肯離去！
我國幅員遼闊，氣候存在差異
大部分地區尚未進入秋季
而且，三伏天的最後壹個
都在立秋後的第三天
所以，我們不能忽視防暑降溫的重要性
那麽，在秋季養生
還要做些什麽呢？
那麽，秋季養生我們還應該做些什麽呢？
防暑：
秋陽肆虐，特別是立秋前後，氣候仍處於悶熱之中，故素有 "秋老虎 "之稱。立秋時節防暑降溫措施仍不可忽視，應註意 "秋老虎 "仍在傷人，小心中暑。
防感冒：
入秋以後，白天雖然仍然炎熱，但總的趨勢是天氣逐漸轉涼，往往白天很熱，晚上比較涼爽，早晚溫差變大，容易引起頻繁感冒等。尤其是年老體弱和兒童人群，經過炎熱的夏季，人體內耗較大，導致免疫力下降。隨著氣溫的降低，病毒乘虛而入，因此初秋預防普通感冒和病毒性感冒發作時，更應註意預防夜間感冒。
防燥： 立秋標誌著秋季的開始，秋季是殺伐之季，以燥為主，而燥易傷肺金，耗傷人體津液，導致皮膚幹燥、舌紅少津、毛發幹枯、大便幹結、口幹、鼻幹、咽幹、胸痛、幹咳、少痰等癥狀。因此，應註意滋陰潤燥。
推薦幾種秋季常用中藥
北京沙參滋陰清肺、益胃生津
北京沙參為傘形科植物珊瑚菜的根。味甘、微苦，性微寒。入肺、胃經。具有養陰清肺、益胃生津的功效。本品甘潤，偏苦寒，能補肺陰，清肺熱，用於陰虛肺燥、肺熱之幹咳少痰、咳血或咽幹啞等。補胃陰、生津止渴、清胃熱，用於胃陰虛發熱之口幹多飲、饑渴難耐、大便燥結。可用於治療口幹、多飲、饑渴、食欲不振、大便幹結等癥。
北沙參質地堅實，富含脂質，含有揮發油、香豆素、澱粉、生物堿、三萜類、豆甾醇、甾醇、虎耳草等成分。內服，單味煎湯，每日10-15克，也可熬膏。
推薦食療：
北沙參燉老鴨：北沙參15克，青果30克，老鴨200克，生姜3片，黃酒6克，鹽適量。將老鴨切塊，飛水洗凈血水，藥材洗凈，加入姜片、黃酒，燉2.5小時左右，調味即可食用。此湯適用於秋季燥熱傷肺、咳嗽少痰、口幹舌燥等癥。
南沙參潤肺作用較弱，但兼有祛痰作用
南沙參為杜仲科沙參屬多年生草本植物南沙參的根。其味甘，性微寒。歸肺、胃經。具有養陰清熱、補氣化痰、益胃生津的功效。本品甘潤微寒，能補肺陰、潤肺燥、清肺熱，適用於陰虛肺燥、肺熱幹咳少痰、咳血或咽幹啞等癥。
潤肺清肺之力較丹參弱，但有祛痰之效，能促進痰液排出，適用於肺燥痰多，痰涎粘稠，不利於化痰者；又能補肺脾之氣，養胃陰，氣陰互補，故可用於胃陰、脾、氣皆虛之證。尤其適用於發熱後期，氣陰兩虛，溫補余熱不效者。內服，每日10-15克，鮮品15-30克，煎湯、泡茶、煮粥均可。
南沙參葉是壹種藥食兩用的特色蔬菜，可煮、可炒。南沙參的根可以煮熟後用水浸泡去苦味，再拌食或炒食、煲湯均可。南沙人參可制成 "南沙人參燉雞"、"炒人參葉 "等菜肴，味美可口。
推薦食療：
人參麥冬茶：人參、麥冬各15克，桑葉10克。水煎或沸水沖泡，代茶飲，適用於初秋感燥熱，咳嗽咽幹，痰粘不易咯出。
枇杷葉為薔薇科植物枇杷的葉。味苦，性微寒。歸肺、胃經。具有清肺止咳、降逆止嘔的功效，常用於治療幹熱咳嗽、氣逆喘促、胃熱嘔吐、煩渴等癥。葉含皂苷、苦杏仁苷、熊果酸、齊墩果酸、鞣質、維生素 B1、維生素 C 等。
單味煎湯或熬膏服用，每日5-10克（鮮品15-30克），咳嗽宜焙幹（煉蜜制），嘔吐宜生用。枇杷葉生用或鮮用，先用毛刷去毛，噴水潤透，切絲。
推薦食療：
①枇杷葉粥：枇杷葉（鮮雙）15克，粳米100克，水適量。先煎枇杷葉，去渣取汁，入米煮粥。本品清肺和胃、下氣化痰，枇杷葉潤肺和胃化痰，粳米補中益氣。
②枇杷桑葉茶： 選枇杷葉（絨毛狀）、桑葉各10克，用紗布包好，煎湯代茶飲。具有散風、清熱、化痰的功效，可用於風熱感冒咳嗽、咽喉腫痛。
生地黃為玄參科植物地黃的塊根。挖取根莖，除去蘆頭、莖葉、須根，洗凈泥土，即為鮮地黃。鮮地黃直接放在烘炕上慢慢烘烤，要經常翻動，到內部逐漸幹燥而呈黑色時，根部烘至八成幹，全身松軟，外皮變硬時即可取出，捏成團，為生地黃。生地黃加黃酒蒸至黑潤，為熟地黃。
生地黃味甘、苦，性寒。入心、肝、腎經。具有清熱涼血、生津潤燥、滋陰養血的功效，主治陰虛發熱、口渴、吐血、衄血、大出血、月經不調、胎動不安、陰虛便秘等癥。
本品質潤能養陰，甘寒能生津，具有良好的養陰潤燥生津作用，用於溫熱病後期，邪熱傷津；本品甘寒而潤，既能清熱養陰，又能生津止渴，常用於治療陰虛火旺口幹口渴。
鮮地黃含有20多種氨基酸，其中精氨酸含量最高；幹地黃含有15種氨基酸，其中丙氨酸含量最高。還含有鐵、鋅、錳、鉻等 20 多種微量元素。單味內服：煎服，每日10-15克（可用鮮地黃30-50克，搗汁服用即可），大劑量地黃50-100克，熬膏服用。
推薦食療：
生地粥：生地黃25克，粳米75克，白糖少許。生大黃（新洗凈切細，用適量水煎煮約 30 分鐘，取汁，再反復煎煮壹次，兩液合並濃縮至 100 毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪拌均勻，食用時加入適量白糖調味即可。具有滋陰益胃、生津潤燥的功效。
#妳好，秋天
通訊員/彭鳳梅 朱欽文 李開新
編輯/黃旭君