過度疲勞怎麽處理

過度疲勞是指在工作或運動之後，工作能力暫時下降的狀態，它是壹種由於連續疲勞積累所引起的病理狀態。過度疲勞多是由於生活無規律，休息不足，或病後身體尚未恢復而過度勞累，或參加某些勞動或活動之後，疲勞尚未消除，又參加大運動量活動等。其表現為三個階段:壹是感覺異常階段。自覺疲勞，食欲下降，睡眠欠佳，學習效率差，對活動不感興趣，有厭倦情緒；第二階段體重下降，脈搏較快，心臟機能試驗有不良反應，易疲勞，恢復慢，工作能力下降；第三階段各內臟系統功能紊亂失調。　　對過度疲勞關鍵是早發現，及時處理。早期處理主要辦法是減輕負擔，註意休息，以下各法可幫助擺脫過度疲勞:　　1.對癥處理:對腦力疲勞科學地使用大腦，設法提高用腦效率，適當參加體育鍛煉和文娛活動，進行積極休息；心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，並求得解脫，使心理恢復平衡；對病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。　　2.補充飲食:註意飲食營養的搭配，對選擇食用含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類等；多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。　　3.休息恢復:每天都要留出壹定的“喘氣”和休息時間，最好的方法是躺下來放松肢體，或安枕大睡，往往壹覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。　　4.活動恢復:壹是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松後深呼吸，鼓足腹部，憋壹會兒再慢慢呼出；三是做健身操，使人體組織器官充滿活力，推遲衰老進程；四是點穴按摩，通過自我點穴療法和按摩，對體表適當刺激，激發機體抗病潛能。　　對有癥狀階段的疲勞要停止大運動量的活動，並進行必要的治療，如藥物、按摩等，同時註意調整生活習慣，病後恢復期，活動要逐漸增加，要有適應過程。