判斷肥胖的標準
對於判斷肥胖，不能僅僅依靠目測和感覺，需要壹些輔助工具，如體重指數(身體質量指數)、腰圍測量、體脂指數等。
體重指數
體重指數(身體質量指數)是國際上判斷肥胖和肥胖的主要標準，計算公式為身體質量指數=體重(kg)？身高(米)？/身體質量指數=體重(公斤)？身高(米)？高度(米)。在中國，18是什麽時候？身體質量指數<24點，說明妳的體重比較標準；如果身體質量指數？18表示妳的體重太輕，應該增重；如果身體質量指數≧ 24，說明妳的體重超重，要適當減肥。
而如果妳的身體質量指數≧28，說明妳已經肥胖，需要及時減肥。需要註意的是，體重指數適用於大多數普通健康成年人，但並不完全適用。根據不同的年齡，如嬰兒、青少年和65歲以上的老年人，對身體質量指數值的判斷會有所不同。
腰圍
除了體重指數，測量腰圍和體脂指數也是判斷壹個人是否需要減肥的重要標準。當壹個成年人的體重指數在正常範圍內，但腰圍≧90cm(男性)或≧85cm(女性)時，也說明這個人屬於中心性肥胖，即腹部脂肪超標，也要適當減肥。
體脂率
體脂率是指壹個人體內的脂肪成分占其整體體重的比例，是判斷人是否肥胖的另壹個重要指標。男性正常體脂率應該在15%-20%左右，女性正常體脂率應該在25%-30%之間。也就是說，即使身體質量指數值屬於正常體重範疇，但體脂率高於上述數據，也可以判斷壹個人超重或肥胖。
超重的危害
無論體重過輕還是過重，對人體的危害程度都是壹樣的。成人肥胖不僅會增加糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險，也是人們患癌癥的重要危險因素。此外，肥胖還會不同程度地影響人的呼吸系統、生殖系統、免疫系統等功能，整體降低身體的抗病能力。未成年人肥胖不僅會直接影響其生長發育，還會增加成年後患慢性病的幾率。更有甚者，很多未成年人已經因為肥胖患上了二型糖尿病等慢性病，在體重得到有利控制後，病情也會相應緩解。
低於標準重量的危害
與肥胖類似，體重過輕也會使人的健康受到不同程度的損害。成年人體重不足和營養不良是惡性循環，久而久之會導致他們的體力和免疫力下降。據相關研究表明，體重過輕的成年人患骨質疏松癥、貧血甚至抑郁癥的比率會大大增加，而體重過輕的女性也會影響月經，甚至會導致月經提前和絕經。而未成年人長期體重不足、營養不良，會直接影響其生長發育進程，無論是體質還是智力都會受到不同程度的影響。
如何保持體重恰到好處？
保持健康的體重並不像人們想象的那麽難。最重要的是在日常生活中養成良好的習慣，包括飲食、運動、作息等。肥胖或體重過輕的本質是由於能量攝入和消耗的不平衡(疾病因素除外)造成的，所以要保持良好的體重，首先要養成飲食清淡均衡、三餐規律、杜絕暴飲暴食的良好習慣。在保證正常能量攝入的基礎上，養成每天或每周按時運動的習慣，既能提高自身的基礎代謝，又能增加能量消耗，能更好地維持能量支出與消耗的平衡。
除了飲食和運動，良好的作息習慣，杜絕熬夜，保證每天充足的睡眠，不僅能使人情緒穩定，精力充沛，而且對保持健康的體重也有重要作用。