當然也可以用鈣D、鈣中的鈣、葡萄糖酸鈣等藥物，效果也不錯。妳可以遵醫囑服用。
人到中年要註意補鈣。
壹個成年人含鈣700 ~ 1400g，大部分在骨骼和牙齒中。每天有5000毫克的鈣從骨骼釋放到血漿中，約有30 ~ 50毫克的鈣排出體外。到50歲，骨骼總量會減少0 ~ 7kg左右。人到中年後變矮，與脊柱脫鈣縮短有關。如果中年人感到容易疲勞，全身乏力、疲勞、腰酸背痛等。，他們應該警惕這是體內缺鈣的信號。中年人缺鈣可導致成骨不足，骨密度逐漸降低，形成潛伏性成骨不足，骨密度逐漸降低，形成潛伏性骨質疏松。
到了老年，壹些骨質增生、骨質疏松、牙齒脫落、手足搐搦癥就會隨之而來。
所以，中年人要註意補鈣，每天要攝入800毫克的鈣來補充自己的消耗需求。
中年人補鈣最好的方法是從日常飲食中攝取。妳應該選擇壹些含鈣量高、容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、螃蟹、蛤蜊、蝦、魚、肉松、海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等。，富含鈣，可以經常輪流吃。在食用含鈣食物的同時，也要註意攝入適量的維生素D和蛋白質，促進鈣的吸收。蝦皮含鈣豐富，價格便宜，是很好的補鈣食品。但需要註意的是，由於蝦皮中含有大量的鈉，高血壓、腎病患者不適合用蝦皮補鈣。
補鈣的最佳時機
首先:補鈣要盡可能多的從天然食物中攝取含鈣豐富的食物。食物是最好的藥，而且沒有副作用，更安全。其次，如果妳吃的食物不能滿足妳身體的需要，妳可以使用營養補充劑。盡可能采用天然食物制成的營養補充劑，壹般最好在飯後30分鐘至1小時服用。最好能睡4 ~ 5個小時。註意不要太晚吃晚飯。如果總是晚上90點才吃晚飯，或者吃完就補鈣，很快就睡覺，時間長了不僅會誘發腸胃疾病，還容易出現尿路結石。這是因為正餐食物中的鈣，除了壹部分被小腸吸收利用外，還會進入尿路排出體外。鈣的排泄高峰通常在飯後4-5小時。如果晚餐吃得太晚，當鈣排泄高峰到來時，人會處於熟睡狀態，尿液會停留在尿路中沈積形成小晶體。久而久之會逐漸擴大形成尿路結石。
科學補鈣
人體缺鈣會引起骨質疏松，正常成年人每日鈣攝入量在0.6-1.0g之間..發育中的兒童、青少年、孕婦和哺乳期婦女的需求將相應增加。鈣會影響骨密度。如果從青春期就開始補鈣，壹直持續下去，對人壹生的骨骼影響很大。也就是說，35歲之前，骨量會增加(90%的骨量在20歲之前積累，10%在21-35歲積累)。在此期間，要註意合理飲食，積極鍛煉，努力達到目的。在此基礎上，可長期維持骨峰值，使骨丟失年齡(絕經後婦女)的骨丟失速度延緩，從而達到預防骨質疏松的目的，順利度過更年期，減少骨折的發生，延緩骨質疏松的發生。另外，骨骼必須有壹定的應力，應力作用於骨骼，使其變得強壯，提高其抗骨折的能力。當壓力減小，反應減弱，骨骼就會收縮。所以，改善壓力的唯壹方法就是運動。
怎樣補鈣才科學？首先從飲食開始。
(1)高鈣飲食
是預防缺鈣的根本措施，也是經濟安全的補鈣方法。世衛組織(世界衛生組織)規定鈣的預防劑量為500毫克/天，治療劑量為1000毫克/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣的良好來源。含鈣高的食物有蝦皮、海帶、紫菜、脆皮魚、牡蠣、紫菜、芝麻醬等。動物骨頭湯也含有豐富的鈣，但烹調時要加醋，促進鈣的溶解和吸收。
(2)適當的蛋白質
最好選擇雞蛋、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等優質蛋白質食物。過量的蛋白質在機體代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排泄，導致體內鈣的流失。
(3)多吃富含維生素c的食物。
如新鮮蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，有利於骨基質的形成。但是，需要註意的是，有些蔬菜(如菠菜、蕹菜、茭白、冬筍等。)含有較多的草酸，可與鈣結合形成不溶性草酸鈣，影響和阻礙身體對鈣的吸收。因此，在吃它們之前，將它們放入水中煮沸，以去除蔬菜中的草酸。
(4)低磷飲食
鈣磷比例為:鈣×磷=30。當血磷增加時，為了維持鈣磷離子的積不變，血鈣減少，腸道對鈣的吸收也較差。所以要少吃汽水、可樂等高磷食物。
(5)低鹽低糖飲食
養成良好的生活方式和習慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，消除鈣吸收過程中的障礙。
其次，適量運動。日光浴。
另外，在選擇鈣片時，不能只看廣告，還要多聽聽專科醫生的意見。目前市場上補鈣片劑種類繁多，主要有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。，其吸收率為30%-38%。口服鈣的吸收優於靜脈註射。碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服用比壹次服用更好，以達到最佳吸收效果。鈣在酸性環境下容易被吸收，對胃酸含量高者更好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免稀釋鈣。