損害腎臟和影響其他礦物質吸收的風險。最近的壹項研究表明，每天服用鈣片的老年婦女患腎結石的比例略有上升
。不過，其他研究表明，攝入大量鈣可降低腎結石的風險。最常見的腎結石
是草酸鈣腎結石，而攝入過多草酸和飲水過少可能是形成腎結石的更重要因素。
人體需要維生素D才能吸收和利用鈣。壹個人每天需要的維生素D
為5至10毫克（200至400國際單位），但人體皮膚在紫外線照射下可自行合成維生素D，因此無需從膳食中攝取。不過，人體產生維生素 D 的效率與皮膚的顏色有關。
膚色較淺的人只需暴露在陽光下15分鐘，就能產生足夠壹周所需的維生素D，而膚色較深的人
可能需要幾個小時才能達到類似的效果。如果妳的膚色較深或很少曬太陽，可以考慮服用維生素D片劑。維生素D並不是越多越好，每天攝入超過
50毫克（2,000國際單位）可能會危害健康。
然而，依靠鈣片補鈣的效果並不像鈣片宣傳的那樣好。今年2月，美國研究
人員公布了壹項關於補鈣、維生素D和骨折風險的研究。他們對36282名50至79歲的健康更年期婦女
進行了臨床試驗，這些婦女被隨機分為兩組，壹組每天口服1000毫克鈣（碳酸鈣片）和400國際單位的維生素D，另壹組每天口服安慰劑，試驗期平均為7年
。結果顯示，補鈣組的髖骨礦物質密度略有增加（增加了1.06%），髖骨骨折的發生率平均降低了12%，
但後壹個數字被認為不具有統計學意義。補鈣
對60歲以上的婦女有更明顯的效果，她們更有可能比軺車（5）?第壹踉蹌了21%。
鈣的攝入並不是導致骨質疏松的唯壹因素，還有其他因素，包括遺傳、
吸煙、酗酒、雌激素過低、缺乏運動、瘦弱、鹽和肉類攝入過多以及某些藥物的副作用
等。因此，要預防骨質疏松，除了補鈣外，還要盡量減少其他因素的影響，戒煙、
戒酒、增加運動、減少鹽和肉類的攝入。每天堅持30分鐘的跑步、滑冰、舉重、
體操、舞蹈等需要抵抗重力的負重運動，可以增強骨骼強度和密度，有助於預防
骨質疏松癥。飲食中攝入過多的鹽和肉類會導致腎臟排出過多的鈣，因此應將每天的食鹽攝入量
限制在2,400毫克（約1湯匙），肉類攝入量限制在170克。