如果沒有條件吃雞蛋。就是蛋白粉，要買大品牌的。補品的蛋白質含量特別高。60%左右最好。如果太高，腎臟負擔重。容易把身體吃壞。健身訓練中，蛋白尿比比皆是。壹定要小心。增肌粉裏面其實就是蛋白粉+肌酸鈉粉+糖，有些增減點維生素粉而已。
其實，本質差不多。
另外，光靠壹副啞鈴想健美絕對是高手做不到的。妳只是壹個剛接觸健身的菜鳥。還是建議找個練得好的帶帶妳。有錢的話，就去健身房吧。
問題2：長肌肉的人吃什麽保健品最好？ 長肌肉的要素（1）***肌肉有訣竅：壹般來說練肌肉有兩種基本方法，如果要練大肌肉群請用70~80%的最大負荷來進行，如果要修小肌肉群，請用50~60%的最大負荷來進行。什麽是最大負荷？就是妳能舉起的最大重量，例如，當妳用 40 磅啞鈴訓練二頭肌時，如果妳只能舉起壹次，那麽 40 磅就是妳現階段的最大負荷。練習大肌肉時用 28 至 32 磅，修復小肌肉群時用 20 至 24 磅就可以了。(2）補充營養要及時：運動後 30~45 分鐘喝高蛋白飲料是最有效的，因為此時腫脹的肌肉還沒有消退，代表肌肉中血液的堆積。所有的營養物質都是在血液循環中運輸的，通過循環系統把營養物質帶到充血的肌肉組織中去積累和儲存，所以練哪裏大哪裏。如何計算妳應該使用多少蛋白質 （壹）換算妳的體重（磅） 體重（磅）=體重（公斤）÷0.454（1 磅=0.454 公斤） 體重（磅）×1.0 克=肌肉生長所需的蛋白質總量（公克） 體重（磅）×0.7 克=肌肉維持所需的蛋白質總量（公克） （二）換算妳應該使用的營養補充劑的量 運動：營養補充運動級：營養補充劑約占蛋白質總攝入量的60% 壹般級：營養補充劑約占蛋白質總攝入量的30% （3）按表鍛煉類粉很重要：練完大肌肉後必須休息48小時，給練出的肌肉有生長的時間，以免越練顆粒越小。通常時間安排是壹周三次，壹、三、五，或者二、四、六，隨妳安排，這幾天之間要進行有氧運動，修線條。有氧運動是為了燃燒脂肪，讓肌肉更加明顯。告訴妳壹個 "秘訣"，那就是喝高蛋白的時候，記得吃兩三個木瓜酵素，它能快速分解乳清蛋白，促進吸收。妳也可以在乳清蛋白中加入純肌酸來增加肌肉膨脹，秘訣是：肌酸進入肌肉細胞後會帶來大量水分，需要細胞內的蛋白質來維持適當的滲透壓，否則水分會回流到細胞外，細胞就會萎縮。
問題三：求了解，健身練肌肉吃什麽營養品好是康比特不是凱比特。這個牌子在國內還是不錯的。
肌酸是增加力量的，妳吃蛋白粉就好，運動後吃！應該多吃牛肉、蛋白、魚肉等含蛋白質的食物。
我是健身教練，不懂的可以問。看得出來，我會回答的！
問題四：哪些保健品對增肌有好處？80分乳清蛋白，不過根據妳的情況應該買些增肌粉吃，因為妳太瘦了肌酸的話壹般練健美沒有壹年以上的經驗就沒必要吃
問題五：健身需要吃什麽保健品？ 1、國內外很多專業健美運動員，早餐吃10--20個煮雞蛋清，不吃黃的。2、壹天吃 5-6 餐。3、黃瓜、柿子、水果，吃壹斤。雞胸肉，或瘦牛肉，按斤吃，吃法。煮熟吃，不加調料，蘸醬吃，或鹹鹽吃。烤著吃也可以。4、維生素 B，防治神經炎、腳氣病等。5、非專業人士，這些，夠了，我打了幾年，沒吃過，蛋白粉、肌酸等，效果也很好，肌肉發達，能達到 "刀削斧刻 "的效果。6、脂肪，只能通過鍛煉減，吃藥減不下去。
問題六：健身後吃什麽保健品能長肌肉 蛋白粉、增肌粉吃這些長肌肉快 歐美專業健身人士運動後都會吃這個
問題七：健身後吃什麽保健品能長肌肉？健身增肌吃什麽營養品 運動飲料
增加肌肉的話
蛋白粉--肌球蛋白是構成肌肉的主要物質
肌酸，可以增加肌肉耐力和力量
以上差不多了
左旋360等保健品也很不錯，具體可以看看國內公司的健身營養品
問題八：健身增肌吃什麽營養品？健身男人吃什麽補品好 長力氣肌肉男那種訓練時間盡量安排在下午到傍晚的時間段，因為人體在這個時間段身體的力量和柔韌性處於最佳狀態
壹個完整的健身計劃應該包括吃很多的食物和飲料。壹個完整的健身計劃應包括吃（飲食）、練（訓練）、睡（睡眠）三方面，而練又由有氧、力量、柔韌三大部分組成。鑒於此，我給出的訓練計劃是：以5-10分鐘的有氧熱身開始，以5-10分鐘的拉伸放松結束，中間穿插40-50分鐘的力量訓練。力量訓練：1）背部：引體向上（頸部下拉）；2）胸部：平臥推舉（坐姿胸部推舉）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯深蹲）；4）肩部：杠鈴俯臥撐（啞鈴俯臥撐）；5）手臂：杠鈴卷腹（啞鈴卷腹）；6）腹部：仰臥起坐（舉重）。訓練註意事項：每周訓練3次，隔天壹次，每次1小時左右，練全身時，每個部位壹個動作，括號內動作備用，壹個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要平穩緩慢。必須采用逐漸增加重量的方法，使肌肉的適應性更強，從而對訓練的反應更靈敏。使用可自由調節的重量器械進行訓練。這能讓肌肉對器械產生的阻力做出更好的反應。這是因為它能讓更多的肌肉參與到動作中來。在做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣才能集中力量，避免借力。飲食：少食多餐，適量多吃雞蛋、牛奶和肉類。日常食譜為：蛋白質適量，脂肪少，碳水化合物含量高。3種主要營養素的比例約為25:20:55。饅頭、面條、米飯等主食和山藥、燕麥、土豆等碳水化合物含量很高，可作為首選。蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美訓練者蛋白質的攝入應以脫脂或低脂食物為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚肉、去皮禽肉、牛排等。睡眠：最好每晚睡 8 小時，中午有時間的話再小睡 30 分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午到傍晚這段時間，因為人體在這壹段的體力和柔韌性都處於最佳狀態。最後，祝大家健身成功！增肌14秘訣：重量大、次數少、組數多、位移長、速度慢、密度高、念動壹致、峰值收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓後吃蛋白、休息48小時、寧輕勿虛。1.重量大，次數少：健美理論用RM表示，壹定的負荷量可以連續做最高的重復次數。例如，練習者壹個重量只能連續舉起 5 次，這個重量就是 5RM.研究表明：1-5RM負荷訓練可使肌肉增厚，力量和速度發展；6-10RM負荷訓練可使肌肉增厚，力量和速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM負荷訓練肌肉纖維增厚不明顯，但力量、速度、耐力都有增長；30RM負荷訓練肌肉毛細血管增多，耐力增加，但力量、速度增加不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適合健美訓練增大肌肉體積。2.多組數：想起來鍛煉時，就做2-3組，這其實是浪費時間，長不了肌肉。必須在60～90分鐘的時間內專攻某壹部位進行鍛煉，每個動作做8～10組，才能充分***肌肉，而時間越長肌肉恢復所需的時間越長。壹直要做到肌肉飽和為止，"飽和 "以自我感覺為主，適宜的標準是：酸、脹、麻、實、飽、脹，以及肌肉外觀的明顯粗大等。3.長位移：無論是劃船、臥推、俯臥撐、曲舉，都應先把啞鈴盡量放低，以充分拉伸肌肉，然後再盡量舉高。這有時與 "持續緊張 "相矛盾，解決的辦法是快速通過 "鎖定 "狀態。不過，我並不否認半程舉重的作用。4.慢速：慢慢舉起，慢慢放下，****深入肌肉。尤其是放下啞鈴時，要控制好速度，做能充分***肌肉的屈伸練習。很多人忽視了讓位練習，把啞鈴舉起來就算完成任務了，趕緊放下，浪費了增肌的大好機會。5.高密度："密度 "是指兩組動作之間的休息時間，只有休息1分鐘或更短的時間才叫高密度。要使肌肉量迅速增加，就要...... >>
問題九：增肌需要吃什麽牌子的蛋白粉 1、瘦人練無氧運動可以強身健體，這是常識。說瘦的人會越練越瘦，完全是無知SB，我個人保證可以肯定！2、可以吃正規的乳清蛋白，不要吃安利和湯臣倍健的粉，那沒用，推薦冠軍牌，我吃過幾桶，效果很好。沒有副作用。3、吃蛋白粉可以隨時停，但健身運動不要停，否則長期不練肌肉會變小變松，反彈回原來的身材。壹般壹周保持 2 次運動不會導致肌肉退化。4、初級階段可以少吃，專業級別每次兩勺，我們業余級別每次壹勺，妳們初學者可以再減少半勺量。等妳們訓練強度上去了，在正常服用。5、以後不吃可以，隨時可以停，多吃牛肉牛奶雞蛋也可以，就是麻煩壹些。6、參考2 價格是300多元左右，不要傷財，直接吃乳清蛋白。兩年後可以吃點肌酸。真誠回答，有事請詢問，覺得滿意請采納！謝謝！
問題10：增肌需要補充什麽 補充蛋白質和鈣即可