1，爬山前要體檢。特別是中老年人和慢性病患者，更要全面體檢，以免發生意外。
2.提前了解登山路線，規劃好休息和用餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目亂闖山區。
3.了解該山的氣候特征，並在登山前嘗試獲得可靠的天氣預報。早晚帶好禦寒衣服，預防感冒。
4.休息時不要坐在潮濕的地上和風口處。出汗時，可以稍微松開衣領。不要脫衣服，摘下帽子，以免感冒。
5.爬山前做壹些熱身運動是很有必要的。爬山的時候要沈著，要慢。尤其是年老體弱者更要註意這壹點，步行半小時後休息10分鐘，避免過度疲勞。
6.登山不是為了比賽，而是為了健身或者消遣。所以，不管速度，只求快感。或沿著石階緩緩而行，或找壹條林蔭小道，看風景，逛古跡，聊聊天，遊遊泳，樂趣無窮。
7.盡量少帶行李，輕裝上陣。對於老人來說，應該帶上拐杖，這樣既節省體力，又有助於安全。在陡坡上行走時，最好走之字形路線攀登，這樣可以降低坡度。
8.向上攀登時，每壹步有意增加壹些彈跳的動作，既省力，又使人看起來精神抖擻，充滿活力。
9.下山不要走太快，跑不動。這會使膝蓋和腿部肌肉感到過度緊張，從而造成膝蓋受傷或肌肉拉傷。
10，爬山的時候要時刻防止腰腿扭傷。所以每次休息都要按摩腰部和腿部的肌肉，防止肌肉僵硬。
登山對人的身心健康有好處，但也有壹定的危險性。為了保證安全，應該這樣做；
長度爬山的時候，老師或者家長要帶領妳，妳要分組行動。
2.爬山的地點要慎重選擇。需要向附近居民了解當地的地理環境和天氣變化，選擇安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3.準備好運動鞋、繩子、幹糧和水。夏天壹定要帶足夠的水，因為爬山會出汗，如果沒有補充足夠的水，容易虛脫中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥物，如雲南白藥、止血繃帶等，以防摔倒、撞傷、扭傷時派上用場。
最好是早上或者上午爬山，下午回駐地。不要擅自改變攀登路線和時間。
6.不要背背包，而是扛在肩上，這樣可以用雙手抓住。也可以用壹根結實的長棍當拐杖，幫助攀爬。
7.千萬不要在危險的懸崖上拍照，以免發生意外。
生命是最寶貴的。-*