1，蛋白質補充劑
蛋白質補充劑有兩種，壹種是蛋白質含量為30% ~ 33%的混合飲料，稱為“增肌粉”。壹種是蛋白質含量高達80%的“蛋白粉”。
我應該首先使用哪壹個？這可能是所有剛開始健身的哥們最苦惱的問題。教練讓妳用蛋白粉，專家讓妳用增肌粉，大蝦們讓妳用蛋白粉...妳的頭被炸了！好吧！讓這壹切結束吧！肌粉！完畢！
什麽？妳想反駁嗎？妳是不是要說“增肌粉不如蛋白粉中的蛋白質高？”！“那我問妳，妳的肌肉只需要蛋白質嗎？那我給妳10桶蛋白粉，讓妳在健身房1周。我看妳能長進多少。再比如，妳面前有壹根鋼筋和壹輛車。很明顯，汽車的含鐵量肯定不如鋼筋，但人可以在主幹道上行駛！不滿意？給我壹塊鐵去幹活。
另壹方面，蛋白粉還不錯，只是妳用錯了地方。比如睡前不能吃碳水化合物，但睡前喝富含碳水化合物的增肌粉。那不是自尋死路嗎？！
當然，事實並沒有那麽可怕。睡前吃碳水化合物只會讓妳儲存更多的脂肪，分解更多的肌肉，而妳體內持續的高胰島素水平確實會增加妳患二型糖尿病的風險！所以睡前禁止碳水化合物攝入，是為了減脂增肌，降低胰島素水平。
所以！睡前和半夜最好喝蛋白粉。哦？想問能不能吃牛肉？我勸妳不要吃這些不易消化的蛋白質，會影響妳的睡眠質量，甚至讓妳失眠。
2、肌酸補充劑
肌酸是壹個偉大的東西。為什麽很棒？繼續看妳就明白了。肌酸我不想多說，因為這種材料太多了！自己找吧。
總之是肌酸。是壹種無副作用，效果明顯的運動補品。如果妳還沒聽說過，可以撞墻了！妳體內儲存了大量的肌酸。讓妳更強大。但是在高強度的健美訓練下，妳身體裏的那壹點點根本不夠用，需要額外的補充。妳肯定聽過“吃牛肉會讓妳更強壯”這句話，這可不是老年人哄年輕人吃飯的“招數”。牛肉、魚肉等肉類中確實有壹定量的肌酸，但對妳來說太少了。我們吃點補品吧。
在我看來，肌酸應該分為三類:
壹、純壹水肌酸，現在的科技水平已經可以把壹水肌酸的純度提高到近乎恐怖的99.99%了！甚至更高，去除了對肝臟和腎臟造成負擔的東西。剩下的只有力量！
第二種是復合肌酸。眾所周知，碳水化合物可以提高肌酸的吸收和利用。所以妳看健身房那些大家夥壹般都是喝肌酸配非酸性果汁，最後壹種是葡萄糖粉。為了方便、科學、高效地提高肌酸的吸收利用率，第壹代復方肌酸誕生了。這些化合物肌酸可能還含有其他營養物質來幫助肌酸的吸收，而不僅僅是碳水化合物。
第三種是非碳水化合物載體肌酸，最具代表性的是BSN的“細胞酯化肌酸”。它使用壹些非碳水化合物成分來提高肌酸的內在價值。更好、更快、更合理的吸收，意味著妳會有更大的動力。這種載體可以讓肌酸順利通過胃部，不僅可以讓妳的胃感覺舒服很多，還可以保護肌酸免受胃酸侵蝕。在第壹勺後的訓練中我能感覺到我的力量在增長！
3、其他物質補充劑
妳還應該註意谷氨酰胺，多種維生素和礦物質補充劑，如支鏈氨基酸，可以讓妳在不失去肌肉的情況下減少脂肪，並維持體內的激素水平。
吃這些有條件嗎？我的回答是，如果妳身體健康，熱愛健美，那妳就是在刻苦訓練。吃吧！但是您必須確保您可以做到以下幾點。我不能讓這麽高科技的東西在妳手裏失去價值變成廢物:
1.妳必須在壹個月內消耗1桶以上的肌肉粉！但是不要亂吃。
2.日常營養壹定要保證！怎麽會？自己看資料，按上面做！
3.長期使用蛋白質補充劑，如果妳只是想吃1桶看看效果，那我勸妳還是回去玩吧。這不是藥，怎麽這麽快就能看到效果？如果妳吃了壹桶增肌粉或者蛋白粉，感覺力量和體型都有了很大的進步，恭喜妳！妳買了壹個含有對身體危害極大的“激素類藥物”的增肌粉！或者妳天生就是個健美運動員！_，估計第二個不太可能存在。
介紹壹下補品的選擇順序，當然最好是全選。
增肌粉的首選
其次，肌酸
然後就是蛋白粉。
最後，其他初級補充。
以上是為還不是冠軍的新手定制的補充清單。即使是現在，我還是把增肌粉放在桌子上最顯眼的地方。在我心裏，它和肌酸參與形成我身體的大部分肌肉(當然我指的是進補，我也沒有忽視日常飲食的重要性)。
最後，會不會增加脂肪？
我回答妳:如果妳刻苦訓練，運動充足，飲食科學，吃多了也不會胖。但是如果妳整天偷懶，哪怕壹日三餐，妳還是可以變成大胖子的！
健美是壹門“增肌減脂”的藝術，與之相關的壹切都是為此而產生的！所以不用擔心，如果那家公司生產的是可以增肥或者減肌的補充劑，設備，訓練工具，那他們就想倒閉！
另外，營養補充劑市場比較渾濁，尤其是國外品牌的進貨渠道無法保證是不是正品。所以最好以國產優秀品牌為主。因為健康不是鬧著玩的。