在影響長高的後天因素中,適量的、長期的體育運動是促進長高的最有效因素。人體身高的增長,主要取決於長骨的增長速度。適宜的運動可以使長骨兩端骺軟骨在擠壓摩擦中受到刺激,加速骨細胞分裂。同時,運動改善了骨的血液供應和新陳代謝,從而促進骺軟骨的增生和骨化,使身高不斷增長。研究表明,中等強度的運動,持續九十分鐘左右的身體負荷練習最有利於身體長高。骺軟骨的增殖需要適宜的機械刺激,中等強度運動對骺軟骨的增殖恰好起到良性的刺激作用。
除了能促進骨的生長發育,運動還能改善內分泌腺功能,促使內生長激素成倍增加。青春發育期是骨骼生長旺盛、人體長高最快的時期。如果抓住這個關鍵時期,在骨發育尚未停止之前,加強體育運動,不僅能促進骨骼生長,還能獲得最佳效果。
調查表明,經常參加體育運動的業余體校學生與同年齡普通學生相比,要高出4至8厘米。青春期運動更有利於長高,與受刺激器官本身的發育程度有關。器官組織的變化愈劇烈,對運動刺激愈敏感,所獲得的效益就越大。
哪些運動促進長高
有三大類運動對身高增長有效果。
第壹類是伸展運動,引體、懸垂、伸腰、做操等,可以牽伸拉長肌肉、韌帶,充分活動關節,伸展軀體。
第二類是跳躍運動,如跳繩、縱跳、蛙跳、單雙足跳、跑步、爬山、上下樓梯等,這類運動能增加對下肢長骨端的刺激。
第三類是全身運動,如球類、遊泳、舞蹈等。總之,運動性負荷和跳躍負荷練習是刺激長高行之有效的方法。
以下推薦幾種有助於長高的運動處方:懸垂擺動利用單杠或門框,雙手正握杠,腳離地面,身體盡量松弛下垂,腰、髖、腿做輕微擺動。每天早晚各練壹次,每次懸吊23至30秒,休息30秒再做,3至5次後再做下肢5至10公斤的負重懸垂練習,每做1次休息1分鐘。
跳起摸高原地或助跑起跳,膝、髖充分伸直,立腰挺胸,跳起雙臂盡力上伸觸摸吊在空中欲夠又夠不著的物體。雙腳跳躍連續10次,做2至3組,休息3分鐘。再做左右腳單腿向上跳躍,每側10次2組,組間休息4至5分鐘。
仰臥起身體仰臥地上,用力收腹的同時,雙臂和兩腿伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,每組做8至12次,3至5組,組間休息2分鐘。
球類做跳躍性球類運動和遊戲。打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球。打排球時盡力跳起,多做扣殺攔網動作。每周球類運動3至4次,每次1小時。
跳躍立定跳、助跑跳遠、行進間單足跳、蛙跳、五級跳和原地縱跳等,每天數十次,組間註意下肢肌的放松,並結合做柔軟體操和上肢或軀幹的伸展運動,避免下肢負擔過重。
青少年只要在身高增長的突增期,加強運動,保證睡眠,精神愉快,營養充足,定能助妳身體高大健壯。