第壹種飲料:茶
第壹補品水果:栗子
第壹道降壓菜:芹菜
第壹道潤肺菜:蘿蔔
第壹款養胃粥:小米粥
第壹道血液凈化菜肴:洋蔥
清腸第壹法:揉胃。
第壹個好的運動:散步
第壹個好醫生:妳自己
第壹種雜糧:紅薯>
紅薯是壹種藥食兩用的健康食品。紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10多種微量元素，營養價值很高，被營養學家稱為“最均衡的健康食品”。吃紅薯不僅不會發胖，相反還能減肥、健身、預防亞健康、緩解便秘、排毒，紅薯在日本癌癥研究中心公布的抗癌食品中排名第壹！
小貼士:吃紅薯有講究嗎？第壹，壹定要註意蒸熟煮透，否則很難消化。第二，需要註意的是，過量或不合理食用紅薯會引起腹脹、燒心、泛酸、胃痛等。，所以過度消費是不可取的。
第壹杯飲料:茶>
除了白開水，最推薦的飲料是茶。《神農本草經》說:“神農嘗百草，日遇七十二毒，以茶除之。”茶是茶的另壹種說法。茶有清腦、除煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功效。研究發現，每天壹杯茶有益於人的心臟健康，有消除疲勞、擴張血管、抗菌抗癌的作用。
小貼士:茶還是不錯的。新茶中的多酚類、醛類和醇類含量較高。因為它們在短時間內沒有被完全氧化，對胃腸道有壹定的不良刺激作用。患有腸胃病的人，酒後往往會加重癥狀。
第壹種有益的水果:栗子>
栗子有豐富的營養價值。中醫認為，栗子有健脾益肝、強身壯骨的功效，對腎虛也有很好的療效，特別是對腎虛腹瀉的老年人。
提示:壹天吃不超過65，438+00個栗子就好，但是栗子不能多吃。生栗子難消化，熟食易滯。而且蛋白質、澱粉含量高，吃了很多栗子會有飽腹感，容易導致腹脹甚至消化不良，影響正餐、蔬菜水果等食物的攝入。而且吃多了也會攝入過多的熱量，不利於控制體重。
第壹道降壓菜:芹菜>
芹菜中含有壹種叫芹菜素的物質，具有降血壓、舒張血管的作用，還有預防動脈粥樣硬化的作用。此外，芹菜中還有與降血壓有關的丁基苯酞類物質，有舒張血管平滑肌的作用。芹菜降血壓確實有壹定的科學依據。
小貼士:經常少鹽炒芹菜的人可能會有這種感覺。按照平時的鹽量，炒芹菜每次都會鹹。這是為什麽呢？因為芹菜是“高鈉蔬菜”，自然“鹹”！100g芹菜莖中的鈉含量約為160mg，相當於0.4g鹽。
第壹道潤肺菜:蘿蔔>
清代著名書畫家鄭板橋，歷經三皇，享年73歲，被認為是那個時代最長壽的人。他不僅對養生頗有研究，還寫了許多養生對聯，其中有壹句流傳很廣:“青菜蘿蔔糙米菊花茶壹壺水”，三言兩語生動地概括了他的養生經驗，其中就有蘿蔔。生蘿蔔能潤肺化痰、平喘清熱、助消化，蒸蘿蔔能助消化健脾，有滋補作用。
小貼士:四種蘿蔔營養不同。胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，可以養眼養心，活血養血。白蘿蔔有益氣補氣的作用；青蘿蔔能清熱疏肝，健脾化痰；蘿蔔的利尿和消化功能特別好。
第壹養胃粥:小米粥>
現代人胃部不適已經成為壹個普遍問題。吃飯的時候，食欲不振成了很多人的口頭禪，各種幫助消化、增加胃動力的藥物在電視廣告中大行其道。其實有壹種養胃食物是最綠色的，副作用最小的，那就是小米。《本草綱目》說小米“治惡心痢疾，煮粥，益田單，補虛損，開腸胃”。小米粥能開胃養胃，有健胃消食、防惡心嘔吐的功效。
小貼士:小米粥有多少種？小米粥是壹種健康食品，可以單獨熬煮，也可以加入紅棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合，做成不同風味的營養粥。
第壹道血液凈化菜:洋蔥>
洋蔥富含槲皮素，屬於黃酮類植物化學物質，具有擴張血管、促進血液循環的作用，有利於降低毛細血管脆性，預防動脈硬化。此外，洋蔥中的洋蔥油可以抑制飲食中膽固醇的吸收，降低血液粘度，改善動脈粥樣硬化。
小貼士:切洋蔥多沖？切洋蔥容易讓人淚流滿面。可以先用水沖壹下刀，切幾下再沖。洋蔥的辛辣物質易溶於水，可以減少對眼睛的刺激。
清腸第壹法:揉胃>
胃腸道是我們人體最大的消化器官，是生命的加油站，也是人體的汙水處理站。大多數人體廢物和毒素通過腸道排出。這個樞紐出了問題，不容易。壹些疾病如消化不良和便秘隨之而來。每天揉肚子是防治胃腸疾病最簡單有效的選擇。特別是對於“老胃病”來說，揉肚子還可以提高胃動力和免疫功能。
提示:晚上揉肚子比較好。壹般晚上揉肚子比較好。妳基本不吃東西，減少胃腸壓力。雙手疊放或壹手放在肚臍上，順時針摩擦30 ~ 50次。按摩時，力度要適中，由輕到重，以腹部微微發熱的感覺為準。