2.預防中風。睡眠不足，睡眠質量差，也會影響心血管健康，誘發心血管疾病，第二天早上很容易中風。
3、保護皮膚。愛美的女性都夢想擁有細膩光滑的肌膚。此時，她們不妨在睡前喝點牛奶。牛奶中維生素A的吸收，可避免皮膚幹燥、暗沈，使皮膚更有光澤；牛奶中維生素B2的吸收，可促進皮膚新陳代謝；牛奶中乳清的吸收，可消除黑色素，避免色素沈著；此外，喝牛奶還能為皮膚提供封閉油脂，避免皮膚水分蒸發，使皮膚更滋潤。
4.保護心臟。生活壓力越來越大，很多人感覺太累。保護和增強心臟很重要。喝牛奶可以吸收鎂離子，而鎂離子具有強心的功效。睡眠時，心臟得到強化，身體也會更加健康。
睡前需要註意哪些事項？第壹，不要玩手機。
很多人會在床上玩手機遊戲、看新聞或與朋友通電話，這不僅會讓人放松，還會導致更加疲勞。只要人們在晚上9點後使用智能手機20分鐘，就能明顯改善疲勞程度，甚至影響第二天工作時的註意力。
第二，不要看刺激的電視節目。
晚上11點到早上6點是睡眠的黃金時間。為了保證睡眠質量，最好在11點之前上床睡覺。不要看情節緊張的電視劇、槍戰片，也不要參與卡拉OK、麻將等使大腦皮層更加活躍的活動。否則，大腦的興奮不能及時關閉，會導致入睡困難，或夜間反復多夢，第二天起床後頭昏腦脹、昏昏欲睡
第三，不要服用鈣片和維生素類保健品。
很多人睡前會服用鈣片、多種維生素等保健品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，導致休息不好。建議在三餐時服用。原則上，晚上 9 點以後不要服用其他藥物和保健品，除非醫生囑咐晚上服用治療藥物。而且人在睡眠時，機體的代謝功能也處於睡眠狀態，部分器官功能開始 "休息"，不利於營養物質的吸收。
第四，不吃零食。
中醫認為 "胃不和則臥不安"。胃腸舒適通暢，才能保證良好的睡眠。因此，睡前兩小時最好不要進食，以免增加胃酸分泌，給胃帶來更多負擔。如果睡前覺得特別餓，可以吃壹些清淡的食物，比如壹片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，不要吃得太燙。應以清淡為主。小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、白菜等容易產氣的食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免腸胃不適，影響睡眠質量。