首先說結論。失眠的人不建議長期服用褪黑素！
因為褪黑素是人體本身就有的壹種激素。長期使用可能導致體內原有的褪黑素代謝水平降低。
什麽是褪黑素？
褪黑激素是松果體分泌的激素之壹。褪黑素的分泌有明顯的晝夜節律，白天受抑制，晚上活躍。
褪黑素眾所周知的作用主要是改善睡眠質量，縮短睡前清醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。睡眠中醒來的次數明顯減少，淺睡眠階段短，深睡眠階段延長，第二天早上醒來的門檻降低。它有很強的調整時差的功能。褪黑激素還參與抗氧化系統，防止細胞氧化損傷。
孩子可以吃褪黑素嗎？
我國兒童青少年因學習壓力大而失眠，含褪黑素的保健食品濫用也很普遍。
在相關報道中，專家指出，由於青少年正處於身體發育的關鍵階段，如果長期服用，會對腦垂體產生不良影響，可能會抑制正常腦垂體的分泌，很可能會抑制性腺的發育。
而且兒童青少年本身分泌褪黑激素就很旺盛，不需要服用。如果18歲以上，確實有失眠癥狀，可以適量嘗試。但不要長期過度，情況好轉後及時停藥。
同時，除了美國、中國、香港等少數國家和地區將褪黑素視為保健食品外，國外許多國家對褪黑素都有嚴格的控制。以德國為例。到目前為止，因為褪黑素的療效還不確定，德國還不允許將其註冊為藥物。
中老年人可以服用嗎？
很多中老年人也把褪黑素作為壹種保健手段，認為它可以在改善睡眠的同時達到抗衰老的效果。
專家建議，如果中老年人褪黑素下降過快，可以適量補充褪黑素。但是，把褪黑素當成保健品是不合適的。
衛生部批準的含褪黑素的保健食品，保健功能僅限於改善睡眠，適用於中老年人，睡前服用量壹般為2 ml至3 ml。
失眠，不吃褪黑素怎麽辦？
對於失眠的人來說，沒有必要急著吃藥。壹些健康的生活習慣，大多可以改善失眠。例如:
避免睡前喝咖啡、濃茶，不喝酒或靠酒精入睡，不吸煙等。
適度的體育鍛煉:長期規律的鍛煉能顯著提高睡眠質量；
睡前不要暴飲暴食或吃不易消化的食物；
睡眠環境安靜舒適，溫度適宜；
睡眠環境的光線不宜過強:人體內褪黑激素的分泌會受到光線的影響。而且睡前使用電腦或手機可能會影響褪黑素水平，進而影響睡眠，其中青少年最容易受到影響。
如果失眠問題還沒有解決，建議去正規醫療機構就診。很多醫院都有失眠門診。認知療法和適當的藥物治療可能會幫助妳解決失眠問題。