長跑訓練有哪些註意事項？長跑是壹種常見的鍛煉方式。除了長跑，還有短跑、跳遠和跳高。長跑是很長的時間，很長的路程，考驗人的耐力和體力。以下是我整理的長跑訓練註意事項。讓我們來看看。
長跑訓練筆記1 1。長跑要註意自己的最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體傷害很大；
2.長跑前註意事項:不要喝水，先做運動，跑步時活動壹下腿，避免抽筋；
3.技巧:跑前鍛煉時，需要掌握節奏，協調呼吸和腳步，慢慢找到感覺，這樣跑步時就不會很累；
4.技巧:知名長跑運動員使用的方法是先了解長跑路線，取某個建築物或物體(桿子等。)為目標。超過壹個目標，自信心就會提升，然後挑戰下壹個目標。以此類推，終點線也不遠了。
5.註意:跑步的時候肚子疼。請不要用手掩蓋疼痛。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；
6.技巧:長跑時呼吸很重要。如果體力負荷過大，如腿酸、風大等。，而且不適合，妳會故意忽略，聽到妳粗重的呼吸聲，長跑的過程就變得有趣了；
7.技巧:長跑心理更重要。良好的心態決定了妳的長跑成績。跑步前需要調整心態。另外，跑步時不要刻意關註身邊的運動員，也不要盲目攀比，否則會失去跑步的節奏。如果覺得跑步已經到極限或者沒有節奏，可以跟著前面的運動員跑，成績是關鍵。
8.技巧:跑步時不斷鼓勵自己，如:“前方就是終點，加油，戰鬥！~“每跑壹圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這樣才有動力。
9.註意:如果在跑步過程中遇到意外情況，比如被別人絆倒、鞋帶開了等，要做好心理準備，采取應急措施。被別人絆倒了趕緊爬起來，哪怕有擦傷，如果影響跑步，壹定要堅持跑下去，要相信自己；如果鞋帶開了，就不用理會了。如果鞋帶影響跑步，那就趕緊穿上。跑步時最好不要穿有鞋帶的鞋子。
10:註意:長跑結束後不要快速停止。不管成績如何，不管累不累，都要稍微運動壹下。(擡腿運動，至少走路)等妳熬過來了，再坐下休息。不然腿會很不舒服，對身體不好。
11.技巧:定期鍛煉(早上練長跑，循序漸進，逐漸增加長跑的距離和速度)。否則，突然的長跑對身體不好，甚至致命。
長跑訓練註意事項2。跑步前熱身
說起長跑，首先要做的就是跑前熱身。田徑運動很容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，尤其是下肢。長跑前要做5-10分鐘的熱身運動，如散步、拉伸運動等。有人說熱身運動沒用，其實是個誤區。跑前跑後做熱身運動，訓練效果至少要提高壹半，對身體有好處。尤其是氣溫低的時候，更要註意熱身運動。所以5-10分鐘的熱身運動必不可少。
1.雙手叉腰，腳尖交替移動雙側腳踝。
2、屈膝下蹲，擡起腳跟，反復練習3至5次，活動膝蓋。
3.交替擡高和外展下肢以活動髖關節。
4、前後左右弓步壓腿，牽拉腿部肌肉和韌帶。
第二，跑步後放松
跑步後不要馬上停下來，堅持走三到五分鐘，直到全身放松，及時拉伸，打開身體的韌帶，而且壹定要保持不定時間。長期堅持對身體素質的提高會有很大的幫助，有利於健美，然後再進行其他的訓練。