DHA和EPA是胎兒生長的必需物質，是腦細胞的主要成分，也是大腦形成和智商發育的必需物質。它們對視力、大腦活動、胎兒生長和免疫功能有很大影響。
魚類含有豐富的DHA，所以準媽媽在孕期可以適量吃魚，為寶寶的大腦發育儲備食物。那麽如何保留魚肉中的DHA呢？
吃深海魚。深海魚中特別富含DHA，對大腦發育和人類進化有積極作用。常見的深海魚有帶魚、小黃魚、石斑魚、沙丁魚、三文魚等。
吃時令魚。如果準媽媽想通過吃魚吸收DHA，最好用時令魚。時令魚口感好，脂肪厚，DHA和EPA含量更豐富。
選擇合適的烹飪方式，為了最大程度的保留魚類中的DHA和EPA，最好采用蒸、燉、烤的烹飪方式。做魚的時候不要用玉米油和葵花籽油，因為這類食用油富含亞油酸，會妨礙癌癥DHA和EPA的正常吸收。
有些準媽媽會選擇服用DHA和EPA營養補充劑，所以要註意正確服用，因為攝入過量會引起壹些不良反應。
實驗表明，人類100天只吃海鮮和禁食其他食物，導致體重減輕，出血時間延長，血小板減少，男性精液中前列腺素減少，精子活力下降甚至消失。
高濃度的EPA和DHA魚油如果服用不當，可能會引起頭暈、惡心等癥狀。所以，不要吃太多的EPA和DHA。從懷孕第六個月開始，每天補充200 mg的DHA就夠了，EPA的攝入要少壹些。
dha對胎兒的影響
1和DHA對胎兒大腦發育的影響:懷孕期間，DHA可以優化胎兒大腦錐體細胞內磷脂的組成。尤其是在胎兒五個月以後，如果對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行人工刺激，胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元會長出更多的樹突，這就需要母親同時向胎兒供應更多的DHA。
2.DHA促進視網膜光感受器的成熟:DHA不僅對胎兒大腦的發育有重要影響，而且對視網膜光感受器的成熟也有重要作用。孕婦可以通過在孕期攝入富含α-亞麻酸的食物來增加α-亞麻酸的含量，並由母體血液中的α-亞麻酸合成DHA，然後輸送到胎兒的大腦和視網膜，提高那裏神經細胞的成熟度。
孕婦吃什麽牌子的DHA好
孕婦DHA排名
DHA哪個牌子好是很多孕婦的疑問。DHA能有效補充孕婦及其胎兒的營養需求，是孕期必備產品，是胎兒健康發育的必需營養素。孕婦用什麽牌子的DHA好？推薦紐曼的，童之夢等品牌。這兩個品牌是針對孕婦和哺乳期婦女的。DHA是個好牌子，純度高，安全，無汙染，易吸收。下面我們來看看準媽媽們會選擇的品牌。
1，紐曼
名稱:紐曼思(原紐曼思)DHA海藻油軟膠囊
規格:60粒
參考價:466元
適合人群:孕婦
成分和含量:每粒膠囊中DHA含量為200mg。
點評:紐曼思是國內老牌DHA生產廠家，國內各種母嬰超市也有。紐曼DHA系列分為孕婦裝和嬰兒裝。這種DHA主要適用於孕婦和哺乳期婦女。直接從海洋單細胞藻類中提取的DHA純度是普通魚油的三倍左右。純單細胞藻類，不通過食物鏈傳播，完全不幹預海洋環境，不含任何色素，完全無汙染，易於吸收。
2.孩子們的夢想
名稱:Kid，sAmbiton(DHA+AA)
規格:90粒
參考價:428元
適合人群:孕婦和0-12歲兒童。
成分及含量:每粒膠囊DHA含量為100mg，4mgARA，174.6mg核桃油。
點評:童夢海藻油DHA源自新西蘭，屬於舶來品。最新DHA+ARA雙智配方，高效能，對嬰兒智力發育和視網膜有極好的效果。由於ARA成本高，市面上很多產品都不包含。美國MARTEK公司的天然海藻油原料，非轉基因，無汙染，非常安全。另外還特別添加了核桃油作為載體(市面上很多DHA產品都是用色拉油作為載體)，整體性價比相當高。
3.聰明點
名稱:痔靈通迪爾軟膠囊
規格:90粒
參考價格:439元
適合人群:孕婦、嬰幼兒、兒童。
成分和含量:每粒膠囊DHA含量為100mg。
點評:智靈通品牌已經上市十年了。本產品由和記黃埔集團和寶保健品有限公司合作生產，值得信賴。原料同樣是美國Mattek的海藻油DHA，只是國內工廠重新包裝的產品。衛生部和美國食品藥品監督管理局對批準的保健食品的功效和成分有嚴格的標準。