壹、自行車
1、選好車
因為自行車是旅遊中的主要交通工具，所以旅遊的成功與否與自行車的好壞有著直接而密切的關系。自行車旅遊屬於體育項目，往往需要考核運動速度，因此自行車旅遊也可分為普通自行車旅遊和特種自行車旅遊。前者使用的是普通加重自行車或標準化自行車，後者使用的是專用賽車自行車和山地自行車。特種自行車速度更快，在不同路線上行駛時更靈活。此外，要對自行車的各個部件進行全面檢查，確保其靈敏可靠、性能良好。出發時，應隨身攜帶最常用的維修工具，如板手、鉗子、氣筒以及各種易損壞的零配件，如鋼珠、鋼條、內胎、氣門芯、剎車皮等。出現故障，及時維修。在裝配時，如果沒有合適的地方，應重新調整裝配，使其保持最靈活的狀態。
2、騎車技術
騎自行車旅遊，特別是長途旅行，掌握好騎車技術非常重要，目的是節約能源，保證安全。自行車車座調節是自行車技術的壹個重要方面。自行車車座應該調到什麽高度為最佳呢？壹般來說，車座低、向後傾斜 5-10 度最適合長途旅行。因為低座有很多好處：第壹，座位低蹬車靈活，不同部位的腳可以輪流用來發力，使腳的各個肌肉輪流休息，延長了耐久性；二是車座低，人體位置相對降低，減少空氣阻力，也便於蹲在車把上，提高氣流張力；三是車座低，略向後傾斜，可使身體挺直，臀部受力均勻，減輕疲勞，同時也減輕手臂負擔，保護手腕。臂的負擔，保護手腕；四是汽車座椅低於安全，在緊急情況下，雙腿伸直即可著地，以免造成危險。因此，出行時要對汽車座椅的座位進行調整，應以低座為最佳，這對保持體力、速度、耐力都有很大好處。此外，選擇合適的自行車旅遊速度也非常重要。壹般來說，普通自行車在體力正常、道路平坦等條件下長途旅行時，速度應保持在每小時 15 公裏左右，體力好的可加速到每小時 20 公裏。騎車旅遊要保持車速，選擇合適的速度，切忌忽快忽慢，有勁就騎，沒勁就壹步壹停的現象。
途中的休息也可保持每兩三個小時壹次，不想停就停，應堅持到規定時間或預定地點再休息。在特殊路況下行車，適當控制行車速度更為重要。無論是山間小路，還是又長又陡的下坡路，車速既不能太快，也不能太慢，應量體裁衣選擇車速。
自行車旅遊，對道路的要求也相對較高。旅遊應選擇平坦、易於通行的道路，除不得已外，應盡量避免走坡道、土路，這對人對車都是有害無益的。因此，只有在土路明顯可以抄近路，或者不得不走的情況下，才可以走土路。壹般情況下，還是多走幾公裏路避開為好。俗話說，"寧走十裏坦途，不走壹裏土路"，這句話用在自行車旅行上也很有道理。
二、準備工作
1、首先是做好心理準備
要確定出行的目的和目標，樹立堅定的信念，路漫漫其修遠兮，也有盡頭，不管遇到什麽困難，只要下定決心騎下去，就壹定能到達目的地。
二、出發前的準備
首先，要收集、查閱、整理沿途的各種資料和相關信息，包括較新版本的地圖、交通圖、地理、歷史、人文、沿途名勝古跡、氣象資料等。然後根據自己或團隊的身體狀況、假期長短、旅行季節等因素制定詳細的旅行計劃。壹般來說，每年 5 月至 10 月是長途騎行的最佳季節。長途自行車旅行最好結伴而行，但長途旅行人數不宜過多，理想人數為 3 至 5 人，且最好有異性同行。如果人數過多，沿途食宿困難較多，偏遠小地方也難以接待。由於人與人之間的性格和喜好不同，人數過多時很難統壹行動。人數太少，安全保障差。而在途中遇到特殊情況時，人數太少又很難互相照顧。另外，人數太少，每個人的負擔相對也會增加，有些物資裝備，不管是壹個人還是幾個人都只需要壹份，比如修車工具、野營裝備等。
3、物資準備
做自行車旅行，首先要準備的是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行設計的27寸全地形車。這種車壹般都配有前後車架，載重量可超過 150 公斤（含騎行者），減震效果較好，輕便堅固，能適應各種路況。缺點是價格昂貴，零配件目前在國內比較難買到。
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我們壹般騎 26 英寸以下的輕量化自行車，不太適合長途騎行。老式的 28 英寸加重自行車可以選擇。如果是新車，壹定要磨合兩三百公裏後再上路，全面重新校正。如果是舊自行車，要經過全面檢修，特別是在車座上下功夫。車座不能太硬或太小，最好加壹個 3 至 5 厘米厚的海綿墊。需要註意的是，坐墊表面壹定要保持幹燥，不能有褶皺和接縫，這樣長時間騎行時才不會磨傷皮膚或產生痱子。車座不宜過高或過低，以保證個人騎行舒適。車把應與車座基本等高，高度差應在 3 至 5 厘米以內。您還應在自行車的前部和後部安裝壹個好的包架。背著背包長途騎行非常累，也很不舒服。最好在自行車的橫梁上安裝壹個水壺架，這樣在騎行過程中可以隨時方便地取水。另外，在輪胎內註入壹些補胎劑，壹旦輪胎被紮破，只需拔出紮口，向下打入足夠的氣，就能自動堵住破洞，保證繼續騎行。
出發前，必須掌握自行車的調整和維修，包括：補胎、換杠、換剎車塊、修補、調整前、中、後軸、修補飛輪等。
3、其他物質準備
服裝：如果是在夏季或較溫暖的季節騎行，最好購置專門設計的短款騎行服。它具有保溫、透氣、防風、防雨的功能。騎行褲內還有皮墊，防磨透氣。它可以適應各種氣候條件下的騎行。只是價格比較貴。如果沒有騎行服，特別是騎行褲時，可以直接穿彈力緊身褲，不要穿其他衣服，經常摩擦的部位塗壹些有潤滑作用的油脂。夏季騎行應穿長袖上衣，戴遮陽帽，以免曬傷皮膚。冬季或氣候較冷的地方騎行時，除了註意保溫外，還應註意防止衣服或鞋襪過緊，導致血液循環不暢，引起凍傷。另外，騎行時不能戴口罩，如果戴口罩，因為呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外形成薄冰，導致面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別註意這些部位的保溫。可以采取騎行和推車行走相結合的方式，促進和改善全身血液循環。還應該準備壹個雨批，除了防雨，它還有很多其他用途。
其他裝備：為了保護眼睛不受風和小飛蟲的傷害，請準備騎行眼鏡。有色眼鏡可以抵擋強烈的陽光，無色眼鏡適用於陰天，還有壹種淺黃色的專門用於夜間。準備壹個小藥箱也是必不可少的。長期用藥包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷、眼藥水等藥品。如果是夏天，還應準備壹些十滴水、風油精、清涼油、痱子粉等。冬天則要準備壹些凍瘡膏、"冷痛樂"、姜茶等。如果是在西北、新疆等地，要多準備壹些飲用水（每天5～10升）
五、在騎行中要註意的問題
首先是騎行速度的問題。騎行速度應根據全隊的身體狀況、路途的遠近和假期的長短來決定。壹般來說，如果是平路，騎行速度以每小時 20 公裏左右為宜。如果是山路或丘陵地帶，則以每小時 10 至 15 公裏左右的速度騎行較為合適。在開始的 3 天至壹周內，每天的騎行時間不宜過長。每天騎行 6 到 7 個小時，騎行 120 到 130 公裏比較合適。身體適應後，每天增加20至30公裏，問題就不會太大。
騎行時間長了，腳會充血、腫脹。休息時要平躺，盡量把腳擡高，促進血液循環。如果有輕微傾斜，可頭朝下躺下，或將腳放在自行車上休息壹會兒。
夏季由於氣溫過高，白天騎行體力消耗很大，容易出現中暑等情況，不宜騎行。最好選擇在早晨和傍晚騎行。
如果必須露宿，要帶上防潮墊。換上幹衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。時間不宜過長。不要穿著汗濕的衣服在地上隨意躺臥。
在幹燥地區騎行時，應在鼻子上塗抹壹些油脂，避免幹燥，保證呼吸順暢。夏季騎行時，如感到頭暈、頭痛、乏力、煩躁、惡心、嘔吐、舌幹、口渴、出汗、心跳加快等癥狀，應迅速到陰涼處躺下休息，立即服用壹些十滴水。等身體恢復後再逐漸活動。切記不要用扇扇子降溫。
冬季騎行時，如果感覺皮膚發癢、紅腫、麻木甚至起水泡，應盡快輕輕塗抹凍瘡膏，並做好局部保溫工作。不要因為瘙癢而用力揉搓。
長途騎車出行，壹定要註意飲食衛生，否則中途生病，自己遭罪不說，還會連累同伴。
長途騎行，感覺身體疲勞、腿腳勞累時要及時休息調整。否則，由於控制能力降低，容易造成翻車、撞車事故。
長途騎行中，保持警惕，保管好隨身物品、相機等貴重物品也非常重要。由於疲勞和註意力分散，往往容易松懈麻痹。壹定要提高警惕，否則不僅可能給自己造成經濟損失，還可能誤入歧途。
以上是關於長途自行車旅行的壹些常識和基本常識。如果妳打算進行長途自行車旅行。壹定要多了解壹些信息，多向有經驗的夥伴學習，做到心中有數再上路！