經常熬夜的人應該采取哪些自我保健措施？第壹，加強營養，要選擇低量高質的蛋白質、脂肪、維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等。，也吃壹些幹果，如核桃、棗、桂圓、花生等。，可以起到抗疲勞的作用。二是加強體育鍛煉。可以根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。如果妳熬夜後感到疲倦或困倦，妳應該做體操、太極拳或去戶外。三是調節晝夜節律。常年熬夜的人，要按照作息時間表，不斷修改適應。四是消除思想包袱。經常熬夜的人，要避免焦慮和恐懼，樹立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜的飲食保健。
熬夜工作者應該補充足夠的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，消耗能量大，要註意優質蛋白質的補充。蛋白質，最好的動物，可以達到蛋白質總供應量的壹半。因為動物蛋白含有人體必需的氨基酸，有利於保證熬夜工作者提高工作效率，增進健康。
熬夜者的自理。
生活在緊張的現代社會，沒有熬夜的人是幸運的。熬夜會讓身體正常的節律紊亂，影響視力、腸胃、睡眠。那麽，經常熬夜的人應該如何照顧自己呢？
熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。衛生部北京醫院負責營養科的營養師李昌平博士告訴記者，維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，可以提高日夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。所以要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。
另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要吃得太多。李昌平博士認為，吃壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。
熬夜的人除了在飲食上下功夫，還要加強體育鍛煉。如果妳在熬夜期間感到精力不足或想睡覺，妳應該做壹會兒體操或進行壹些戶外活動。因為熬夜會占用正常睡眠的時間，所以在補充睡眠中不妨見機行事。比如下班回家，可以在車上閉目養神壹會兒，或者在上班午休的時候給自己安排壹個短暫的午睡，既可以恢復體力，又可以提神。
熬夜的危害
睡眠不規律和壓力會影響內分泌代謝，導致皮膚水分流失，容易導致皺紋、皮膚暗沈、痘痘、黑眼圈等。，尤其是化妝後，情況會更糟，很難讓妝容均勻。※.經過壹系列的熬夜，如果感覺緊繃、發癢、脫屑，也可能是脂溢性皮炎。
從健康的角度來看，熬夜危害很大。※.因為人如果經常熬夜，最容易疲勞抑郁，免疫力也會下降。感冒，腸胃感染，過敏等等都會找上門來。
長期熬夜，會逐漸出現失眠、健忘、易怒、焦慮等神經精神癥狀。※.過度勞累使機體的神經系統功能紊亂，引起體內主要器官和系統的失衡，如心律失常、內分泌失調等。，會嚴重導致全身的應激狀態，感染幾率相應增加。疲勞癥狀強的人比普通人更容易患呼吸、消化、循環器官等各種感染。
睡眠專家認為，睡眠是代謝活動中壹個重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不僅身體消耗得不到補充，激素合成不足也會造成體內環境失衡。美國免疫學家經過對睡眠和人體免疫力的壹系列研究，認為睡眠不僅能消除疲勞，而且與提高免疫力、抵抗疾病有著密切的關系。睡眠充足的人血液中的t淋巴細胞和B淋巴細胞明顯增多，這兩種細胞是人體免疫的主力軍。困倦是精神疲勞的表現，妳不應該等到那時才去睡覺。只有養成規律睡眠的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以年輕人也要學會控制自己的生活習慣，防止自己的自然節律被打亂，陷入惡性循環。
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熬夜的危害及預防
目前由於生活節奏的加快，很多人覺得白天時間不夠用，經常利用晚上去做那些白天沒有完成的工作，甚至習以為常。此外，豐富多彩的夜生活在城鎮中湧現，壹些人仍然在深夜泡在舞廳和卡拉ok酒吧，看通宵電影或參加其他娛樂活動。作為城市裏的“晚睡者”，我們知道鏡子裏的黑眼圈很可怕，也知道“男吃女睡”這句老話。然而，我們的夜生活越多，比如加班、聚會、上網、看CD、泡吧、蹦極，我們似乎就越有理由放縱自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。眾所周知，熬夜大大減少了睡眠時間，大腦和器官得不到休息和調節，給健康帶來嚴重危害。
熬夜給人帶來的危害不僅僅是黑眼圈、痘痘或者肝火上升那麽簡單，對身體的危害也是極大的，會使人體處於亞健康狀態，甚至損傷器官，引發各種疾病。熬夜的危害簡單來說有以下幾個方面:
a、睡眠不足會增加壓力荷爾蒙的含量，使我們感受到的壓力迅速上升到壹個新的水平。
b、身體素質和精力會因睡眠不足而明顯下降，智力水平、註意力集中能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
C.睡眠不足和不規律會嚴重影響學習進度，使大腦單位時間能消耗的信息量減少近壹半，學習新事物極其沮喪。
d、睡眠過少可能會讓妳即使沒有遇到麻煩也感到抑郁，心理承受能力會明顯下降。
完美肌膚的敵人
熬夜不僅讓妳的臉變得暗淡無光，還長滿了痘痘，細紋無望地爬上了妳的眼角和鼻翼，眼睛也長成了“熊貓眼”，妳會覺得臉上緊繃發癢，或者脫皮。
熬夜對人體的傷害比以上更大。當然，不規律不健康的生活方式是需要徹底改變的，但是生物鐘不是壹兩天就能調整到最佳狀態的。所以我們推薦幾個熬夜後的應急措施，可以在壹定程度上暫時緩解問題。
1，晚餐精致
沒有充足的睡眠，皮膚會遭受水分和養分的過度流失。因此，我們應該多吃清淡的蔬菜、水果、魚等。用於晚餐和補充壹些含有原花青素(葡萄籽提取物)或甲殼素的保健品，幫助皮膚恢復彈性和光澤，同時消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。避免辛辣食物和酒精飲料，最好不要吸煙。含有膠原蛋白和幾丁質的外用護膚品。
2、睡前需要護理
熬夜後倒頭就睡是最糟糕的習慣。這時，妳應該先服用含有天然膳食纖維的保健品(如羅漢果、低聚糖等。)，既能潤燥又能助眠。
徹底清潔皮膚後，噴上壹層保濕噴霧，再塗上富含葫蘆素、甲殼素、膠原蛋白等成分的面霜，不僅能去除死皮，還能修復皺紋，恢復皮膚光澤，效果顯著。
3.清晨最關鍵。
A.妳必須幾個小時不睡覺就起床。也許妳頭痛欲裂。這時候壹定要用冷水洗臉。同時服用羚羊角滴丸，對各種頭痛有特效，無副作用，會讓妳精神振奮。此外，服用含有原花青素和甲殼素的保健品，可以有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。
B.深呼吸新鮮空氣，讓妳的大腦變得靈活。做壹些簡單的肌肉放松運動，可以放松筋骨，達到減壓的效果。
c早餐可以稍微偏向富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以為大腦補充足夠的營養。如果服用保健品，可以選擇卵磷脂和天然酵素(如含有大量氨基酸、維生素和微量元素的金華素，富硒啤酒酵母)。
在此，給不同原因熬夜的人幾個小技巧，減少熬夜帶來的不適和危害:
1.經常在晚上加班工作或學習的人，應該多吃富含蛋白質的食物，如魚、牛奶等。此外，他們可以適當服用含有卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸的保健品來補充大腦。如果妳頭痛，妳可以服用羚羊角滴丸來緩解癥狀。
2.夜間娛樂(打牌、卡拉ok、泡吧、跳躍等。)和夜生活透支，容易導致陰虛內熱的癥狀。可以服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的藥物和含有香菇多糖的保健品來提高免疫力，同時服用含有天然酵素的保健品，如金華素，快速恢復透支的體力。
3.無論什麽形式的熬夜，人體都會出現體力衰竭和大量的礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。因此，建議服用含有天然酵素(富含氨基酸和多種對人體有益的活性酶，如鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素)的保健品，能快速恢復人體體力，使人體充滿活力，在日本已經流行起來，受到健康人士的廣泛追捧。同時要補充各種維生素，最好服用氨基酸螯合技術生產的礦物質和維生素的聯合制劑。
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