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第二個裏面都是圖片。自行車長途旅行資料二2007-05-24 13:29長途自行車旅行須知
近年來，在我國有越來越多的人熱衷於長途騎自行車運動健身或是旅遊、考察等等。既可以鍛煉身體、飽覽風景名勝，又可以深入交通不便的偏遠地區，深入的考察、體驗許多鮮為人知的風土民情。
當妳也要準備騎自行車做長途旅行。且沒有經驗時，應註意以下事項：
壹、先是做好心理準備
確定下旅行的目的和目標，樹立堅定的信念，路再長也有終點，無論遇到什麽困難，只要堅定的騎下去，就壹定能到達目的地。
二、出發前的準備
首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據妳或妳的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節等因素制定出詳細的旅行計劃。壹般而言，長途自行車旅行的最佳季節為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結伴而行，但長途旅行人數不宜太多，理想的人數為3到5人，且最好有異性同行。人數過多，沿途食宿困難較大，偏遠的小地方接待有困難。由於人們之間的性格愛好存在差異，人數過多時很難統壹行動。人數太少，安全保證較差。並且萬壹途中出現特殊情況，人數過少，難以相互照應。另外，人數過少，每壹個人的相對負擔就會加重，有些物資裝備無論壹人或多人只需壹份，如修車工具、宿營裝備等。
三、有關的物質準備
做自行車旅行，首先要準備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行而設計的27英寸全地貌車。該類型車壹般配有前後車架，能載重150公斤（包括騎行者）以上，避震性能較好，輕便結實，能適應各種道路狀況。缺點是價格昂貴，零配件目前在國內較難買到。
我們壹般騎行的26英寸以下的輕便自行車不太適合於自行車長途旅行。可選用比較老式的28英寸加重自行車。如是新車，在妳出發前壹定要磨合200到300公裏，重新全面調整後再上路。如是舊車，要經過全面大修，特別要對車座進行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上壹個3到5厘米厚的海綿坐墊。註意壹定要保持坐墊表面幹燥且不能有褶皺和縫合接縫，長時間騎行時方不至於磨破皮膚或長痱子。車座不宜太高或太低，以個人騎行舒適為宜。車把基本上應與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以內為好。還應在自行車前後安裝好掛包架。背著背包長途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應在自行車大梁上安裝壹個水壺架，以便在騎行中可隨時方便取用飲水。另外，在車胎內註入壹些補漏劑，壹旦車胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動將破孔堵住，保證繼續騎行。
出發前，妳壹定要掌握自行車的調整和修理，包括；補胎、更換車條、更換剎車塊，修理、調整前中後軸、修理飛輪等。
四、其他物質準備
服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節騎行，最好能購置專門設計的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風、防雨等功能。騎行褲內還有真皮墊，防磨且透氣。可適應多種氣候條件下騎行。只是價格比較昂貴。如沒有騎行服，特別是騎行褲時，可直接穿著有彈力的緊身褲，裏面不要再穿著其它服裝，並且在經常摩擦的部位塗抹壹些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應穿著長袖上衣和遮陽帽，以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區騎行時，除註意保溫外，還要註意防止衣褲或鞋襪過緊而導致血液循環不好，引起凍傷的發生。另外，騎行時不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結成薄冰，造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別註意這些部位的保溫。可采取騎行和推車步行結合的方法，以促進和改善全身血液循環。還要準備壹件雨批，除防雨外，還有其他許多用途。
其他裝備：為防風吹和小飛蟲侵入眼睛，要準備好騎行眼鏡。有色的可防強烈的陽光照射，無色的適用於陰天，還有壹種淺黃色的專門適用於夜間。準備壹個小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品。如是夏季還應準備壹些十滴水、風油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準備壹些凍瘡膏、"寒痛樂"、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多準備壹些飲用水（每天需5到10升）
五、在騎行中要註意的問題
首先是騎行速度問題。騎行速度要根據全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。壹般來說；如果路面平坦，每小時騎行20公裏左右。山地或丘陵地形，每小時騎行10到15公裏左右較為合適。每天騎行的時間，在開始的3天到壹周內，不宜太長。已每天6到7小時，騎行120到130公裏較為合適。身體適應後，每天增加20到30公裏，也不會有太大的問題。
長途騎行後兩腳會充血腫脹。休息時要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息壹下。
夏季，由於氣溫太高，白天騎行體力消耗極大，容易中暑等，不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。
如必須露宿時，應隨身帶壹個防潮墊。換上幹燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。並且時間不宜過長。切不可穿著汗濕的衣服就地隨意躺臥。
在比較幹燥的地區騎行時，應在鼻腔內塗抹壹些油脂，避免鼻腔幹燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時，如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌幹口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀，要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用壹些十滴水。等身體恢復後在逐漸活動。切記不可用扇風法降溫。
冬季騎行時，如感到皮膚發癢、紅腫、麻木甚至起水皰時，要盡快用凍瘡膏輕輕塗抹並做好局部保溫。切不可因發癢而使勁搓揉。
長途自行車旅行時，壹定要註意飲食衛生，否則半路病倒，自己遭罪不說，還會連累同伴。
長途騎行，感到身體疲勞，腿腳乏力時要及時休息調整。否則因控制能力下降，容易造成翻車、撞車事故。
長途自行車旅行中保持警惕性，保管好自己的財物、照相機等貴重物品也是非常重要的。由於疲勞、註意力分散等原因，往往容易出現松懈、麻痹等現象。壹定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經濟損失，還可能誤事。
以上是壹些有關長途自行車旅行的常識和基本知識。
騎自行車旅遊要做哪些準備工作？
騎自行車外出旅遊，首先要準備壹輛合適的自行車。選定自行車後，要對車輛仔細檢查壹遍。車架子應牢固無裂紋；剎車要靈敏可靠；輪子的輻條松緊適度，車胎不變形，氣門芯完好；傳動部分輕快自如，並在出發前洗清汙垢上好油。另外，對全車的螺絲檢查壹遍，擰緊所有松動的螺絲。
第二，在身體上做些適應性的鍛煉準備工作。可在出發前壹個月開始，隔天鍛煉，每次20分鐘左右，輪流做立定起跳、下蹲起跳、仰臥起坐、長跑等。
第三，要準備壹套簡單的修車工具：扳手、打氣筒、螺絲刀、膠水、舊內胎（壹小段，補胎用）等
騎車旅遊常見病的防治
感冒
癥狀：鼻咽部發幹、發癢、鼻塞、流清鼻涕、咳嗽、咽喉腫痛、頭痛、腰酸背疼、疲倦、食欲不振，有的還出現腹瀉、便秘、發燒等。感冒分為“流感”、“傷風”、“感冒”等。
用藥：輕者喝感冒沖劑、感冒通、感冒膠囊，銀翹解毒丸，羚翹解毒丸等藥品，重者去醫院或就近醫療點就醫。
腹瀉
這是壹種“旅遊病”，壹般與旅遊飲食有關。病人應臥床休息，暫停進食六至十二小時，多喝菜湯和淡鹽開水。嘔吐腹瀉可服用阿托品、黃連素或痢特靈。預防 不吃不潔食品，飲用開水和食用新鮮菜品。
中暑
分為熱射中暑、熱痙攣中暑。癥狀：頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴重者出現痙攣，呼吸及心臟功能障礙。
預防：應盡量避免在烈日下活動，戴上遮陽帽和墨鏡。
治療：用溫水敷頭，逐步用冷水敷，有條件可采用冰袋或淋浴，輕者服人丹、十滴水或刮痧等方法，重者及時送醫院。
高山反應
癥狀：頭昏、頭痛、心悸、氣短，重癥者有食欲減退、惡心、嘔吐、失眠、腹脹、胸悶，面部浮腫，口唇輕度發紺等。多數人休息後即可減輕，較重者，可服苯巴比妥、溴劑等鎮靜劑和氨茶堿，警惕肺水腫和高原昏迷的先驅癥狀，在急性缺癢時，可吸壹些氧氣 創傷
分閉合性創傷、挫傷、扭傷、開放性創傷、擦傷、刺傷、切割傷、裂傷等。
處理：較大的開放性創傷必須請醫生進行外科清創術和全面檢查。較小的開放性創傷要先用無菌鹽水（或就地用凈清水）沖洗，將傷口中的異物除去，然後在傷口處塗上紅汞，再用無菌紗布覆蓋包紮或用膠布將局部傷口粘合。若有外出血和皮下出血，可用手指或敷料壓迫包紮止血，並以繃帶固定；疼痛可服消炎痛，撲炎痛等。閉合性挫傷、扭傷可局部外貼多種名目繁多的止痛膏、傷濕膏、消炎膏，進行熱敷、理療、推拿、按摩，還可內服或外搽跌打筋骨藥水、藥酒、藥粉、藥丸。
毒蛇咬傷
是否有毒：若在兩排牙痕的頂端有兩個特別粗而深的牙痕，說明是毒蛇所咬；若僅是成排的細齒狀“八”字形牙痕，說明被無毒蛇所咬。
處理：無毒蛇咬後無須特殊處理，只需用紅汞和碘酊藥物外搽傷口包紮後即可；若被有毒蛇所咬，則要盡快將肢體用帶子在近傷處5公分作環形結紮，每半小時放松帶子1-2分鐘，同時設法除去傷口內的毒液，最好用雙氧水或0．1%高錳酸鉀沖洗傷口，破壞毒汁，亦可用冷開水、鹽水或清潔生水代替，沖洗後用消毒的小刀或刀片把兩毒牙痕間的皮膚劃開，再用手指擠壓，緊急情況，可用嘴直接對傷口吮吸，吸後立即吐出並用清水漱口，但有齲齒，口腔粘膜或嘴唇破損者，禁用此法，以免中毒，並盡早用藥：內服半邊蓮80-90支，半邊蓮和雄黃壹起搗爛，制成漿狀外敷，每日換壹次。好的蛇藥有：湛江蛇藥、南通蛇藥、廣州蛇藥、蛇傷解毒片等。
騎車自助旅遊時如何做好自我保健
騎車，特別是騎自行車，有其他旅行方式不易遇到的問題，應予註意：
大腿內側與座墊摩擦，容易產生表皮擦傷；局部出汗多，易生浸漬皮炎。故騎壹段路程後應下車休息、擦幹，午間及夜晚到休息地後，將出汗的內褲換去，將會陰部和兩腿內側洗凈後擦幹，再可備些中藥松花粉撲上。如已有潰破要按擦傷處理，重者要停止騎車旅行。
車墊長時間頂著會陰部，壓迫前列腺、陰囊、尿道等，易使其充血，排尿不暢，細菌易繁殖。故途中約60分鐘就應下車休息，使壓迫處放松，及時排尿。到住地除壹般洗浴清潔外，應將臀部（坐位時臍以下）浸泡在溫水中10~15分鐘，相當於熱敷。
兩手緊握車把，以及坐骨、恥骨部神經受壓，過久後易麻木。故騎車時應帶手套，且有彈性為好，兩手常變換握持角度及方式；坐時也應前後、左右“著力點”變化，有利於改善局部組織的血液循環和使肌肉松弛。
車座要有彈性、軟、車座高度應低於車把(龍頭)高度，車座前端略前傾，上面有軟性墊物。旅遊騎車者不要追求賽車那樣以出速度為前提的設計要求，而以舒適、衛生為主。
女性月經期壹般不宜騎車長途旅行，如平時有鍛煉基礎，個人體質情況較好，也不必禁止。
騎車旅行較方便，旅程、景點均可自行安排，可以欣賞到乘飛機、火車、汽車以及團體旅遊時不易看到的景觀。更可以根據自己的愛好，選擇景區及調整停留時間等。騎車旅行還可磨練意誌、鍛煉身體，為越來越多的短途自助旅遊者所選擇。但要量力而行，如果將體力均消耗在騎車上，到目的地已很疲勞，這不可取。